Гімнастика при ішіасі сідничного нерва - 2 комплекси
Ішіас проявляє себе, в основному, гострої, «стріляє» болем в попереку. яка віддає в верхню частину сідниці і спускається по задній поверхні стегна, доходячи іноді до стопи.
Причиною болю при ішіасі є запальний процес, який запускається зміщенням поперекових хребців після травми або дегенеративними змінами міжхребцевих дисків при остеохондрозі.
Грижовоговипинання або зміщений хребець затискає нервові корінці. формують сідничний нерв, що і призводить до розвитку запалення в ньому.
Крім того, однією з частих причин є перенапруження або спазм м'язів сідничної області. що виникає при тривалому сидінні, неправильній позі, перенапруженні під час фізичної праці. Також це може бути наслідком дісбаланаса між різними м'язовими групами, які і формують м'язову напругу.
Часто перші симптоми ішіасу з'являються після переохолодження, яке провокує запальну реакцію в уже «підготовленому» для цього місці ( «де тонко, там і рветься»).
Необхідність відвідування лікаря
При появі гострого болю в попереку або оніміння ноги потрібно обов'язково звернутися до невролога, щоб визначити причину цих симптомів.
І тільки після цього починати лікування, яке спочатку буде полягати, швидше за все, в місцевому знеболюванні і постільному режимі. Надалі можна переходити до підтримуючої і відновної гімнастики.
Пацієнти нерідко ігнорують лікувальну гімнастику. рекомендовану лікарем, думаючи, що від неї мало користі, і довіряючи тільки лікарської терапії. Насправді все навпаки - тільки за допомогою правильно підібраних вправ можна відновити хребет і зняти хронічне запалення сідничного нерва.
Гімнастика при ішіасі: на що звернути увагу
- Освоювати вправи краще під керівництвом фахівця, але якщо такої можливості немає, можна скористатися керівництвом з картинками.
- При раптовому гострому нападі потрібно зробити паузу на пару днів, і потім продовжити, орієнтуючись на свій стан.
- Виконувати комплекс, розбиваючи його невеликими порціями на весь день (хоча б два рази на день).
- Робити гімнастику регулярно - нехай через силу, але без пропусків.
- Бажано виконувати рекомендовані вправи на твердій поверхні.
В процесі занять в районі попереку посилюється кровообіг, що сприяє прискоренню обмінних процесів і відновлення уражених тканин.
У поєднанні з медикаментозною терапією це дає більш швидкий і довгостроковий ефект при лікуванні люмбаго ( «прострілів») з ішіасом. Виконуючи гімнастичний комплекс, потрібно дозувати навантаження, поступово збільшуючи її, але не форсуючи.
Базовий комплекс ЛФК
В основному в стандартний комплекс входять гімнастичні вправи загальнозміцнюючий характеру, а також збільшують рухливість суглобів поперекового відділу:
- Перевернутися на спину і, зігнувши коліна, покласти на них долоні. Легенько похитуючи коліна, як можна щільніше притиснути поперек до підлоги. Затриматися в цьому положенні, зробивши кілька видихів. Потім полежати, витягнувшись на килимі. Можна повторити кілька разів.
- Встати у стіни, впертися в неї долонями і зробити кілька віджимань, намагаючись дотягтися до стіни обличчям.
- Сісти на стілець, схрестивши ноги. Випрямивши спину, завести руки за голову і зробити кілька поворотів вліво і вправо.
- Встати, поставивши ноги на ширину плечей. Одну руку витягнути вгору, а іншу опустити. Зробити декілька нахилів в сторону опущеною руки, після чого поміняти руки і повторити нахили в іншу сторону. Намагатися робити нахил із зусиллям.
- Лягти на спину, витягнувши руки за голову. Широко розвести ноги і спробувати їх підняти. Стежити, щоб лопатки залишалися притиснутими до підлоги. Знову опустити ноги і спробувати сісти. Робити обережно і повільно.
додаткові методи
Крім лікувальної фізкультури. при ішіасі лікар може порадити зайнятися плаванням або аквааеробікою, їздою на велосипеді або бігом. Будь-яка збалансована фізичне навантаження буде доброчинної в відновлювальний період.
Можна звернутися також до традиційних оздоровчим технікам, які пропонують системи йога і цигун. Ці практики за багато тисячоліть довели свою ефективність в збереженні здорового хребта. Зрозуміло, потрібно починати з найпростіших комплексів, як кажуть китайські майстри - «для ослаблених».
Ось один з комплексів китайської цигун-терапії, спрямований на відновлення сідничного нерва після защемлення. Принцип, на якому він базується, - постійний рух, яке перешкоджає накопиченню напруги в ногах.
Методика цигун «спати-сидіти-стояти»
«Спати». Виконується на ліжку, лежачи на спині. По черзі підтискати і випрямляти ноги. Після цього піднімати здорову ногу до прямого кута, а хвору починати піднімати з 45 градусів, поступово збільшуючи кут підйому.
«Сидіти». Сидячи на ліжку і тримаючи руки на стегнах, опустити ноги на підлогу, не згинаючи колін. При цьому п'яти стоять на підлозі, а пальці ніг дивляться вгору. Повільно нахиляючись до ніг, постаратися дотягнутися руками до стоп.
«Стояти». Встати прямо, упираючись руками в боки. Спочатку по черзі піднімати ноги з прямими колінами перед собою. Виконати кілька разів. Зробити широкий крок в сторону і присідати то на одну ногу, то на іншу. Намагатися розтягувати витягнуту ногу максимально можливо, допомагаючи собі руками.
Всі ці вправи при регулярному виконанні дадуть можливість повернути рухливість і надовго усунути болі.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах