Гімнастика після інсульту різні комплекси для всього тіла
З цієї статті ви дізнаєтеся: наскільки важлива гімнастика після інсульту для відновлення втрачених функцій головного мозку, які вправи сприяють відновленню рухів в паралізованих частинах тіла.
Процес відновлення після інсульту може бути досить тривалим. Фізичні вправи є невід'ємною частиною ефективної програми реабілітації пацієнтів, які перенесли гострі порушення мозкового кровообігу.
Лікарі та вчені стверджують, що саме активне відновлення відбувається в перші шість місяців після інсульту. На жаль, у кожного конкретного пацієнта прогнозувати то, наскільки у нього поновляться порушені функції головного мозку, неможливо. В одних випадках нервові клітини пошкоджені тимчасово, вони можуть відновити функціонування через деякий час. У інших пацієнтів мозку вдається реорганізувати свою роботу, перемикаючи втрачені функції на неушкоджені свої ділянки.
Згідно зі статистикою, при правильно проведеної реабілітації після інсульту спостерігаються такі результати відновлення порушених функцій:
- У 10% людей, які перенесли інсульт, спостерігається повне відновлення.
- У 25% - відновлення з невеликими порушеннями.
- У 40% - спостерігаються помірні і тяжкі порушення функцій, які потребують спеціального догляду.
- У 10% - виникає необхідність постійного стороннього догляду.
- 15% пацієнтів помирають незабаром після інсульту.
При відмові від проведення реабілітаційних заходів, що включають спеціальні комплекси вправ після інсульту, ці показники сильно погіршуються.
Реабілітацію потрібно починати ще під час перебування в стаціонарі, відразу ж після того, як пацієнт може виконувати її заходи. Після виписки з лікувального закладу вправи, спрямовані на відновлення втрачених функцій, проводять в умовах спеціальних реабілітаційних центрів або в домашніх умовах.
Зазвичай програму занять складають реабілітологи, фізіотерапевти, лікарі лікувальної фізкультури або неврологи.
аеробні вправи
Аеробні вправи змушують організм використовувати кисень для отримання енергії. Вони дуже корисні для підтримки здоров'я у всіх людей, включаючи і пацієнтів, які перенесли інсульт.
Незважаючи на те, що пацієнти після інсульту часто зазнають труднощів з рухами кінцівок, їм дуже важливо продовжувати бути фізично активними, особливо в домашніх умовах. Прикладами аеробних вправ є:
- ходьба;
- плавання;
- їзда на велосипеді;
- танці;
- догляд за садом або городом.
Кожному пацієнту після інсульту потрібно в міру своїх можливостей намагатися підтримувати аеробну фізичну активність.
Гімнастика для поліпшення координації та балансу
Ці вправи лікувальної фізкультури допомагають знизити ризик падінь, відновити баланс і координацію рухів.
Вправи для координації і балансу:
Більш складний варіант
Стійте на одній нозі протягом 30 секунд, а потім поміняйте ноги. Для більш стійкого положення зіпріться рукою на стіл або стілець.
Стійте на одній нозі, не спираючись рукою на стіл або стілець. Поступово збільшуйте час вправи до 2 хвилин.
Стоячи на одній нозі, відведіть іншу в сторону під кутом в 45 градусів. Утримуйте її в цій позиції декількох секунд. Для збереження балансу можете спиратися на будь-який предмет. Потім повільно опустіть ногу і повторіть цей рух 10 разів.
Під час виконання цієї вправи закрийте очі.
Перебуваючи в лежачому положенні, тягніться правим ліктем до лівого коліна, а потім лівим ліктем до правого коліна.
Проводьте це вправи, лежачи на гімнастичному м'ячі, що збільшить діапазон рухів.
У стоячому положенні поставте праву стопу на підлогу прямо перед лівої, потім ліву - прямо перед правою. Ходіть так, зберігаючи постійний контакт між п'ятою однієї ноги з пальцями інший.
Проводьте цю вправу на нерівній поверхні.
Гімнастика для тулуба
Лікувальна фізкультура після інсульту включає і гімнастику для тулуба, які необхідні для зменшення ризику падінь, підтримки балансу і стабільності тіла.
Сядьте на стілець, покладіть праву руку на зовнішню поверхню лівого стегна. Тримаючи спину прямо, за допомогою цієї руки розгорніть тулуб вліво. Повторіть рух в кожну сторону 15 разів.
Нахили тулуба в сторони
Сидячи на стільці, опустіть ліве плече у напрямку до лівого стегна. Потім поверніться у вихідне положення, зосередившись на використанні м'язів тулуба. Повторіть це рух в кожну сторону 15 разів.
Нахили тулуба вперед
Сидячи на стільці, зчепите руки разом і випрямити їх перед собою. Зберігаючи паралельне підлозі положення рук, нахиліться тулубом вперед. Потім випрямьтесь, використовуючи м'язи спини. Повторіть це рух 10 разів.
Лежачи на підлозі, підніміть ноги колінами до грудей і обійміть їх руками. Утримуючи одну ногу рукою, опустіть іншу на підлогу. Потім підніміть її назад до грудей, намагаючись не використовувати м'язи ніг. Зосередьтеся на скороченні м'язів тулуба. Повторіть по 10 разів для обох ніг.
Гімнастика для ніг
Вправи для розтяжки
Ці вправи допомагають запобігти травми, розширити діапазон рухів, поліпшити циркуляцію крові в м'язах. При занадто тривалому сидячому положенні виникають численні проблеми зі здоров'ям.
Гімнастика для розтягування м'язів ніг:
- Стати обличчям до стіни і поставте на неї свої випрямлені руки на рівні грудей. Потім зігніть руки в ліктях, нахиляючись всім тілом вперед і зберігаючи стопи притиснутими до підлоги. У цей час потрібно відчувати, як розтягуються м'язи задньої поверхні гомілки. Потім вирівняйте руки в ліктьових суглобах, відштовхуючись від поверхні стіни і приймаючи вертикальне положення.
- Лягайте на спину. Потім за допомогою руки переставте ліву ногу через праву на іншу сторону тіла. Утримуйте її в цій позиції деякий час, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть це рух з іншою ногою. Ця гімнастика полегшує скутість м'язів нижньої частини спини.
Вправи для поліпшення рухливості
Мета цих вправ лікувальної фізкультури полягає в поліпшенні рухливості ураженої ноги в тазостегновому і колінному суглобах. приклади:
- Лягайте на спину, підігніть ноги в колінах так, щоб підошва стопи розташувалася на підлозі. Тримаючи ноги разом, нахиліть їх в одну сторону, потім в іншу. Ці рухи допомагають знизити скутість в суглобах.
- Лежачи на спині, підтягніть ліве коліно до грудей і злегка притисніть його руками. Повторіть це рух з правого кінцівкою. Ця гімнастика покращує рухливість в тазостегнових і колінних суглобах.
Вправи для відновлення м'язової сили
Для відновлення сили м'язів ураженої ноги корисні такі вправи:
- Ходьба - найпростіший вид фізичної активності, який потрібно виконувати після інсульту. Якщо Ви поки що не можете ходити самостійно, спробуйте скористатися ходунками або тростиною.
- Жим ногами - це альтернатива ходьбі. Для цієї вправи необхідний спеціальний тренажер, в якому завдяки силі м'язів нижніх кінцівок Ви піднімаєте певне політичне значення.
Сидячі вправи для ніг
Сидячі вправи ЛФК допомагають комфортному відновленню після інсульту.