Гімнастика на дому

Не кожен має можливість і бажання відвідувати фітнес-центр і спортивний зал. Багато жінок «по горло» зайняті домашніми справами і дітьми. Хтось багато працює, і час залишається тільки щоб дістатися додому і відпочити, кого-то зупиняє вартість занять в спортивних клубах.

Тим часом заняття спортом є головним засобом для схуднення, але не всі знають, з яких вправ потрібно починати, як це робити правильно і в який час дня виконувати вправи для схуднення в домашніх умовах. Вашій увазі пропонуються кращі поради професіоналів.

Почніть з того, що для будь-якої справи важливо налаштуватися, мати величезне бажання це зробити. Якщо ви не будете виконувати свої тренування постійно і певну кількість часу, то це не приведе ні до чого хорошого, ви залишитеся з колишньою вагою і з колишньою фігурою. Так що зберіть свою волю в кулак, підійміть свій жіночий дух і вперед - створюйте свою фігуру стрункою і красивою завдяки гімнастики для схуднення на дому.

Перший крок для проведення занять на дому - це придбання потрібних спортивних атрибутів. Бажано придбати легкі гантелі на 2-3 кілограми, у яких можна регулювати вагу, також необхідний спеціальний килимок для занять і лава з твердої оббивкою. Додайте сюди ще й спеціальний костюм, який буде пропускати повітря і вбирати вологу, і у вас не буде дискомфорту від занять. Не забудьте і про спеціальні рукавички, вам не потрібні «робочі» мозолі на жіночих руках.

Всі заняття починаються з розминки вашого тіла. Пам'ятайте, що пропонована нижче тренування повинна починатися не раніше, ніж через дві години після їжі, і закінчуватися не пізніше, ніж за півтори години до сну. Для розминки можна вибрати найпростіше - біг на місці і піднімання колін вгору, розминка повинна займати 5 хвилин. Потім близько 7-10 хвилин відведіть на нахили тулуба в різні боки. Потім розігрійте плечові суглоби, для цього робіть різні рухи руками. Розімніть самі плечі, піднімаючи їх вгору і опускаючи вниз. Ви дізнаєтеся про результати своєї підготовки до основної гімнастики для схуднення в домашніх умовах тільки тоді, коли відчуєте напруженість в м'язах, а на тілі з'явиться вологість, іншими словами, проступить піт. Після розминки почніть виконувати основні фізичні вправи для схуднення вдома.

Пропоновані нижче вправи призначені для жінок у віці від 20 до 45 років. Якщо вам за 50 років, тоді скоротіть первісну фізичне навантаження в кілька разів. Не поспішайте, починайте з малого, поступово підвищуючи навантаження і перевіряючи свій пульс після виконання кожної вправи. До наступної вправи слід приступати тільки після нормалізації пульсу до оптимальної для вашого віку величини.

Перша вправа - для схуднення стегон і сідниць. Поставте ноги на ширині плечей, руки на талії, ступні притиснуті до підлоги, стоїмо рівно. При присіданні намагайтеся не нахилятися вперед, дихайте рівно і розривних. Завдяки цій вправі з ваших стегон і сідниць буде йти зайвий жир. Робимо 20-30 присідань так низько, як ви це можете зробити. З кожним тижнем збільшуйте кількість присідань.

Друга вправа - для грудей. Вам знадобиться спеціальна лава або поставлені поруч три табуретки і не забудьте про гантелі, почніть з одного кілограма кожна.

Лягайте на лаву, візьміть гантелі в руки і підніміть їх над головою. При вдиху розведіть руки в сторони, як можна більше, а потім поставте назад руки і зробіть видих. Завдяки цій вправі ваші груди буде пружною і підтягнутою. Вправу виконуйте по 12 разів, кожного тижня трохи збільшуйте навантаження і вага гантелей (але не більше 3 кілограмів кожна).

Далі, лежачи на лаві, візьміть одну гантель в обидві руки, підніміть руки над грудьми і повільно відведіть їх за голову максимально (як тільки зможете). Після цього руки поверніть в початкове положення, дихайте рівно, вправа дозволяє поступово надати грудей пружність і висоту. Вправа виконується 15 раз.

Третій крок - наша талія. Візьміть в руки палицю довжиною півтора метра, покладіть її на плечі і тримайте палицю за краї, поставте ноги на ширині плечей і в такому положенні зігніть вперед. При цьому повертайте тулуб вправо і вліво.

Повертайте торс до упору, як можна більше і сильніше, завдяки цій вправі ваша талія стане тоншою, а тіло схудне. Виконайте 25 нахилів в такому положенні, а через кілька тижнів, щоб дещо збільшити навантаження.

Щоб всі ваші вправи для додання фігурі стрункості були більш ефективними, вечорами робіть великі прогулянки, цим ви зміцните свої ноги, і вони будуть більш стрункими.

Не переїдайте у вечірній час, менше їжте смаженого, мучного і солодкого. Раз в тиждень проводите розвантажувальні дні. Вітаміни в цій справі є хорошим помічником. Фрукти і овочі також займають важливе місце в раціоні для схуднення. Вечеря повинна бути легким, щоб не перевантажувати свій шлунок на ніч.

Фізичне навантаження на тіло (гімнастика) не повинна перериватися, її слід проводити сім тижнів поспіль. Тільки в цьому випадку з'явиться позитивний ефект. Надалі також не слід забувати про щоденну ранкову гімнастику для схуднення, вона допоможе тримати організм в постійному тонусі. Приділяйте своїй зарядці щодня по 10-15 хвилин. Пам'ятайте, від вашої наполегливості залежить успіх.

Поділіться на сторінці