Гімнастика м’язів носа

Барцок-курс гімнастики для особи

Для підготовки і виконання вправ вам необхідні дзеркало, увагу, а також чисті руки. Щоб навчитися правильно виконувати вправи, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 15-20 хвилин. Виконання вправ в подальшому буде займати не більше 1 хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі кожне.

Чому може сприяти виконання цих вправ:

підведення або запобігання опускання кінчика носа, усунення його розширення і освіту горбінок на носі;
зменшення носо-губної складки і гладкості шкіри над верхньою губою;
поліпшенню дихання через ніс, профілактиці нежиті і простудних захворювань.

Вправи робляться в ізометричної формі: зміцнення м'язів відбувається без розтягування шкіри.

М'язи носа рідко беруть участь в міміці, вони звужують або розширюють ніздрі, тримають шкіру носа. Що знаходиться в крилах носа носова м'яз - парна, має загальне сухожилля, що проходить по центру носа. Спускаючись від сухожилля вниз, м'язи вплітаються в шкіру бічної поверхні носа, Внутрішня частина носової м'язи вплітається в круговий м'яз рота. Носова м'яз опускає крила носа, звужуючи ніздрі. Також звужує ніздрі маленька м'яз, що опускає носову перегородку. Навпаки діють передня і задня м'язи, що розширюють ніздрі. Рухливість всіх цих м'язів забезпечується їх зв'язком зі шкірою носа і прилеглих областей.

Як мімічних, м'язи носа в залежності від типу особи і роботи інших мімічних м'язів, здатні надавати обличчю цілий спектр виразів від люб'язного до надзвичайно роздратованого.

Але ці м'язи використовуються рідко. Ослаблення ж м'язів носа порушує його дихальну функцію і форму, ніс подовжується, його кінчик опускається і розширюється. Сповзання вниз шкіри, пов'язаної з м'язами носа, поглиблює носогубні складки і порушує гладкість шкіри над верхньою губою.

Регулярне виконання простих вправ зробить м'язи носа сильніше, запобіжить опускання кінчика носа, відновить або підтримає його нормальне положення, запобіжить сповзання шкіри носа і поглиблення носо-губної складки, буде стимулювати кровообіг і приплив кисню в область носа і верхньої губи, помітно поліпшить ваше дихання і управління ним .

Вправа 1. Для носової м'язи і м'язи, що опускається перегородку носа.

Підготовка до вправи.

Потягніть вниз кінчик носа. Якщо зробите це досить сильно, то ваші ніздрі уплощатся, а під носом (над верхньою губою) ви відчуєте напругу. Кінчик носа злегка опуститься. Це перший рух.

Для контролю за другим рухом вам знадобиться дзеркало. Відчуйте напругу на крилах носа. Для цього відкрийте рот і потягніть вниз верхню губу. Рот повинен бути відкритий так, щоб в дзеркалі ви бачили, що в кутах рота не утворилися складки. Чи не повинні також працювати лоб і брови. Щоб м'язи зміцніли, їх треба регулярно максимально напружувати, а потім повністю розслабляти.

Вправа.

Прикладіть вказівний палець до кінчика носа. Одночасно з вдихом потягніть з усією силою вниз і нижню губу, і кінчик носа, який буде тиснути на ваш палець. Палець повинен перешкоджати опускання кінчика носа, але не піднімати його, тобто тиснути на ніс з такою ж силою, з якою ніс тисне на палець. Тримайте напругу 6 секунд, потім, з видихом, повністю розслабте м'язи.

Повторіть вправу 4-5 разів з інтервалом 2-3 секунди між напруженнями.

Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для носової м'язи» призначена для такого заняття.

Вправа 2. Для м'язів, які розширюють ніздрі.

Це, одночасно, і дихальна вправа, що покращує дихання через ніс і попереджувала застуду. Подивіться на себе в дзеркало. Роздмухайте ніздрі наскільки зможете. Відчуйте напругу під носом (над верхньою губою) і в центрі носогубной складки. Шкіра над ніздрями трохи підніметься вгору. Прикладіть вказівні пальці до цих місць і трохи натисніть на шкіру, не дозволяючи їй підніматися. Розширюйте ніздрі одночасно з вдихом для збільшення напруги м'язів носа. Тримайте напругу 6 секунд, потім з видихом зніміть напругу і відсуньте пальці від шкіри.

Зверніть увагу, що жодна інша м'яз особи не повинна при цьому напружуватися. Особливо, м'яз, що піднімає верхню губу, а також м'язи чола, брів і губ.

Відчуйте, наскільки вільніше стає вдих при розширенні ніздрів і як теплішає шкіра носа і навколо нього при розслабленні м'язів. Покращуючи таким чином місцевий кровообіг, ви активізуєте роботу слизової носа, і підхопити застуду вам буде складніше.

Повторіть вправу 4-5 разів з інтервалом 2-3 секунди між напруженнями.

Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. «Аудіоподдержка: вправа для м'язів носа і поліпшення дихання» призначена для такого заняття.

Про тренування м'язів носа.

Для усунення опускання кінчика носа або його розширення, зменшення носо-губної складки, усунення утворилися горбінок на носі потрібні регулярність тренування і терпіння, щоб зміцнити м'язи носа і місцевий кровообіг. Для досягнення цих цілей бажано робити вправи 5-6 разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість підходів до 10-12. При такій регулярності видимий ефект може бути досягнутий через кілька місяців тренувань.

Для профілактики простудних захворювань, поліпшення носового дихання, запобігання опускання кінчика носа і поглиблення носо-губної складки досить проводити тренування 1-2 рази на тиждень або при появі небезпеки нежиті і застуди.