Гімнастика і йога, вправи при простатиті - здатні замінити масаж простати
Гімнастика від простатиту
Гімнастика від простатиту може бути різною. Наприклад, вправи Кегеля при простатиті спрямовані на тренування м'язів промежини. Спочатку ці вправи були розроблені гінекологом А. Кегелем для того, щоб допомогти жінкам під час пологів. Однак комплекс знайшов широке застосування і як вправи при простатиті. Вправи Кегеля сприяють зміцненню лобково-куприкової м'язи, поліпшенню мікроциркуляції крові в передміхурової залози і відновленню її функції. Фізичні вправи при простатиті, розроблені А.Кегелем, слід щодня.
- Вправа № 1 - зупинка струменя сечі. Під час сечовипускання слід постаратися зупинити струмінь сечі за допомогою напруги внутрішніх м'язів - напружується при цьому лобково-куприкова м'яз. Перші спроби зупинки струменя сечі можуть бути невдалими, але з часом все вийде. Вправа рекомендується робити під час кожного сечовипускання, кілька разів то напружуючи, то розслабляючи м'язи. Прагнути треба до 3-5 разовим переривань кожного акту сечовипускання.
- Вправа №2 Після того, як з'явилися чіткі відчуття, які саме м'язи задіяні під час переривання сечовипускання, можна проводити їх тренування поза процесом сечовипускання. Лобково = копчиковую м'яз можна тренувати кілька разів на день в положенні стоячи або сидячи. Поступово, протягом декількох тижнів, кількість виконуваних вправ повинно бути доведено до 150-300 в день. При цьому повинна наростати інтенсивність і тривалість кожного скорочення. Кінцевим результатом має бути чергування коротких і довгих різних за інтенсивністю скорочень. Тривалість курсу лікування - не менше 1,5 місяців.
Йога при простатиті Простатит: як боротися з болем використовується досить часто. І так само, як при будь-яких інших фізичних вправ, ефективність лікування буде залежати від регулярності застосування і правильності виконання вправ.
Особливе місце в лікуванні простатитів займають перевернуті асани (статичні вправи), що дозволяють розвантажити венозні сплетення, що оточують простату, і відновити правильний відтік венозної крові від органів малого таза. Це призводить до усунення застою крові і лімфи в малому тазу і застою секрету простати в самій залозі.
Прикладом перевернутої асани може бути Сарвангасана - поза свічки. І. п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, пальці рук разом, п'яти і шкарпетки ніг разом. Спираючись на долоні рук, повільно підніміть вгору спочатку ноги, а потім тулуб, підтримуючи його за спину руками. Тіло повинно прийняти перпендикулярний до підлоги становище. У такій позі слід розслабитися, дихати повільно і ритмічно. Спочатку Анану виконують щодня по 10 секунд, потім кожні 10 днів додають по 10 секунд, максимум - 200 секунд. У йозі дуже важливий вихід з пози: ноги повільно переводяться до голови, руки опускаються в початкове положення, після чого в і. п. опускаються ноги і тулуб.
Хороший ефект роблять асани, які створюють негативний тиск в черевній і грудній порожнинах, що сприяє більш активному припливу венозної крові до серця (знімається застій венозної крові в області малого тазу і простати), підвищенню рухової активності кишечника (йдуть запори Запор - стежте за якістю їжі і геморой).
До асанам цієї групи відноситься, наприклад, Уддияна-Бандха або черевний замок.
І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Видих через ніс, на паузі - нахилити верхню частину тулуба вперед під кутом 45˚, руки упираються в стегна, великі пальці на пахових згинах, погляд вперед. Втягнути живіт до хребта, затримати подих і перебувати в цій позі скільки можливо. Після цього розслабити м'язи живота, зробити неглибокий вдих і повернутися в і. п. Цю асану слід виконувати від одного до трьох разів на день.
Корисно при простатиті також систематичне виконання Ашвіни-мудрі - стиснення і втягування заднього проходу. При цьому скорочуються м'язи, що стискають простату - це вправа своєрідний масаж простати Масаж простати - ганебна процедура? .
Фізичні навантаження при простатиті повинні носити дозований характер.