Гімнастика для схуднення на дому
Якою б гарною дієти ви не дотримувалися, ваша фігура не стане стрункою і підтягнутою тільки в зв'язку з обмеженням калорійності раціону харчування. Тому, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було дійсно гарним, потрібно приділяти час фізичним вправам. Наприклад, можна виконувати гімнастику на дому для схуднення. Такі фізичні навантаження сприяють додаткової витрати калорій, що надає чималий ефект на зниження ваги.
Комплекс вправ на дому
Дане вправа призначена для схуднення сідниць і стегон: поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на талію, ступні притисніть до підлоги, стійте рівно, а під час присідання намагайтеся не нахилятися вперед, дихання повинно бути рівним і не переривчастим. Робіть 25-30 присідань так низько, як тільки ви можете. Кількість присідань поступово потрібно збільшувати. Дана вправа сприяє виведенню зайвих жирових накопичень з стегон і сідниць.
Наступним кроком є робота над талією. Беремо півтораметрову палицю в руки, кладемо на плечі і притримуючи її за кінці, нахиляється вперед, повертаючи торс вліво і вправо. Тулуб слід повертати до упору, щосили. Необхідно зробити за один підхід не менше 25 нахилів, поступово збільшуючи навантаження. Вправа допомагає зробити талію тонше, а також в якійсь мірі схуднути.
Для більшої ефективності вищенаведених вправ для приведення фігури в порядок слід побільше рухатися, особливо добре підходять тривалі прогулянки - вони зміцнюють і стрункою ноги. У раціоні має бути якомога менше мучного і солодкого, не менше одного разу на тиждень варто робити розвантажувальні дні. Рекомендується приймати вітаміни, а також овочі і фрукти. Вечеря треба робити в міру можливості легким, щоб не перевантажувати шлунок на ніч. Після виконання вправ корисно буде прийняти контрастний душ - це підтягує шкіру і допомагає тримати себе в тонусі. Заняття такою гімнастикою не слід переривати, мінімальна тривалість курсу вправ - сім тижнів. Сильно допомагає ранкова зарядка, невелика, близько 10-15 хвилин - вона підсилить ефект вправ. У неї можуть входити біг на місці, присідання, вправи на прес. Пам'ятайте, що ваш успіх залежить тільки від вас!