Гімнастичний ролик вправи, відео, відгуки
На сьогоднішній день гімнастичний ролик дуже популярний спортивний тренажер, що складається з одного або декількох коліс і двох ручок з боків (новачкові буде набагато простіше утримувати рівновагу, якщо буде кілька коліс, чим їх більше - тим легше), які повторюють контур руки, що забезпечує максимальний комфорт при користуванні.
Він виготовлений з металу і пластика. Ручки необхідні, щоб триматися при виконанні вправ. Використовувати інвентар слід на рівній поверхні.
Головною особливістю ролика є його компактність, оскільки можна легко помістити його в сумку і займатися своїм тілом не тільки перебуваючи вдома, але і в спортивному залі, або навіть у відрядженні.
Цей тренажер неймовірно ефективний як для бувалих спортсменів, так і для бажаючих привести своє тіло в кращу форму, але люди з поганою фізичною підготовкою матимуть деякі складності на початковому етапі.
Гімнастичний ролик, головним чином опрацьовує м'язи преса, також задіє грудну клітку, м'язи спини і плечові м'язи, таким чином, він дає супернагрузку на все тіло. Вправи з ним базуються на повільному перекочування по підлозі вперед і назад.
Якщо Ви захочете придбати даний фітнес-снаряд, то неодмінно зіткнетеся з проблемою вибору. Не дивно, що існує багато різновидів роликів, відповідно, кожен з них призначений для певного застосування.
Перейдемо до видів гімнастичних роликів:
З одним або декількома колесами
Вважається, що такі тренажери найбільш популярні серед всіх користувачів і є універсальними. У них немає механізму повернення. Складаються з осі, на якій мінімум одне колесо. Прибавочні колеса допомагають утримувати рівновагу, що вбереже від перенапруги м'язів. Однак є один нюанс: м'язи стабілізації при цьому працюють менше. Придбати його можна від 300 до 800 рублів.
З поворотним механізмом
Для новачків і для людей, що мають проблеми зі спиною, найбільш придатними є гімнастичні ролики зі зворотним механізмом. Вони полегшують тренування, знімаючи напругу з м'язів спини, і діють за принципом повернення колеса назад при занятті фізичним навантаженням. Ще один плюс полягає в більш швидкому навчанні користування роликом. Тому, якщо у Вас немає досвіду виконання вправ з даними тренажером, то починати слід з нього. Ціна становить від 500 до 900 рублів.
З педалями
Педалі призначені для зручності - фіксування ніг на ролику. Вони знаходяться на осі, по обидва боки рукоятки. Дане колесо-триммер часто використовують досвідчені спортсмени, які бажають внести новизну в свої заняття фізичною культурою і збільшити навантаження на ноги. Його вартість варіюється від 700 до 1500 рублів.
Зі зміщеним центром ваги
Ролики для преса зі зміщеним центром ваги розраховані на досвідчених спортсменів, що мають досить гарну фізичну підготовку, які вже неодноразово стикалися з таким тренажером. Його можна купити від 300 до 600 рублів.
З тримерами
Гімнастичний ролик з тримерами складається з подвійного колеса, до його осі прикріплений натягувач (гнучкий трос). Протилежний кінець троса кріпиться на ногах, для користування необхідно додаткове зусилля. Підходить для професіоналів. Даний інвентар коштує трохи дорожче - від 800 до 1600 рублів.
Розглядаючи цінову політику цих спортивних товарів, не слід вестися на низьку вартість. Трохи краще заплатити на 100-200 рублів дорожче, ніж купити найдешевший, але бути впевненим в тому, що тренажер прослужить Вам не один рік. Компанія Torneo пропонує ролик з подвійним колесом. Його можна придбати всього за 799 рублів. При покупці пам'ятайте, головне - це гарант якості.
Як виготовити ролик самостійно: майстер-клас
Для тих, хто не довіряє сучасним виробникам, або для тих, хто не має можливості обзавестися обговорюваних нами спортивним інвентарем, представляємо варіант виготовлення гімнастичного ролика своїми руками.
Отже, нам знадобиться:
- саме колесо (можна купити в будь-якому господарському магазині), воно повинно бути не більше 20 см в діаметрі;
- металевий стрижень з різьбленням - шпилька довжиною 30 см і будь-яким діаметром (підібрати необхідно, щоб стрижень щільно входив в підшипник);
- 2 гайки, які підходять по діаметру до стрижня;
- звичайний садовий шланг.
- Встановлюємо колесо посередині металевого стержня;
- Фіксуємо з обох сторін гайками;
- На стрижень з однієї й іншої сторони від колеса надягаємо розрізаний шланг.
Як правильно користуватися гімнастичним роликом
- по-перше, потрібно стежити за тим як Ви дихаєте. При вдиху нахиляти корпус вперед, а при видиху повертатися у вихідне положення;
- намагатися тримати корпус паралельно підлозі, спиратися на ноги і ролик;
- робити вправи не менше 10 разів, якщо хочете домогтися видимих результатів;
- кількість підходів визначайте за своїми можливостями. Через час необхідно збільшувати навантаження. Займатися не менше 3-4 днів в тиждень;
- тренуватися потрібно на рівній поверхні, щоб уникнути травм. Можна скористатися спеціальним килимком для зручності.
Як підготувати своє тіло до тренування:
- буде добре почати з простенької розминки, так організм буде готовий поступово здійснювати навантаження;
- проконтролювати своє харчування. Не слід відразу ж після їжі приступати до тренувань. І надалі стежити за своїм раціоном, інакше заняття не настільки ефективні;
- перед тим як приступати до серйозних навантажень, потрібно відпрацювати техніку.
Для тренування вибираємо зручний одяг, яка не буде обмежувати руху. Можна на підлогу простелити килимок або рушник. Так буде більш комфортно стояти на колінах. Постарайтеся не переоцінювати себе.
Не потрібно намагатися підтягти своє тіло за одне тренування.
Всі розуміють, що це неможливо. Пам'ятайте, що в будь-якому випадку на наступний день у Вас буде крепатура.
Розглянемо вправи для преса:
- Станьте на коліна, перед собою поставте колесо-тріммер. Зіпріться на нього і повільно рухайтеся вперед, поки тіло не буде паралельно підлозі. Потім поверніться у вихідне положення.
- Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Візьміть тренажер і поставте його під ноги. Тримаючи ролик в руках, повільно випрямляйте і згинайте ноги, торкайтеся грудьми колін.
- Станьте в повний зріст, поставте ноги на ширині плечей, візьміть колесо-триммер в руки, і нахиліться вперед, поставивши його перед собою. Рухайте ролик вперед, намагаючись, щоб тіло було паралельно підлозі. Потім поверніться у вихідне положення.
Розглянемо вправи для спини:
- Сядьте на підлогу, випрямити ноги вперед, гімнастичний ролик розташуйте праворуч від себе. Потім рухайте його в сторону до торкання грудьми підлоги. Теж саме виконайте в протилежну сторону.
- Потрібно лягти на живіт, взяти тренажер в руки і випрямити їх. Рухати його до себе, прогинаючи спину, при цьому ноги залишаються на місці. Виконувати в міру Ваших можливостей. Повільно повернутися в початкове положення.
Кілька міркувань від користувачів тренажером:
Ось, що говорять люди, які вже випробували заняття з гімнастичним роликом:
Мабуть, немає простіше тренажера, ніж гімнастичний ролик. Колесо з ручками. Але по навантаженню і ефективності вправ з домашніх снарядів з ним мало хто може зрівнятися. Як на мене, це універсальний засіб для підтримки рельєфності.
Валентина, 23 роки, м Житомир
Дмитро, 27 років, м Константіновкаоград
Роликом зазвичай користуюся в кінці тренування, довантажувати м'язи. Дивлячись як виконувати вправи, можна добити руки, спину і груди, прес правда не пробував. Спочатку хворіли ліктьові і плечові суглоби, а потім пристосувався і нормально пішло. Тепер став вставляти останніми вправами по 2-3 підходи.
Віктор, 33 роки, м Павлоград
Гімнастичний ролик - дієвий інструмент для ефективних домашніх тренувань. Про користь занять з ним відгукуються і новачки, і досвідчені спортсмени. Кожен, хто хоче привести своє тіло в форму, обов'язково повинен включити в свою програму цей тренажер.