Як прибрати живіт в домашніх умовах план очищення організму і вправи

Підтягнутий плоский животик і ні грама жиру на талії - нездійсненна мрія чи цілком реальне досягнення? Та й чи можливо прибрати живіт в домашніх умовах? Багато хто впевнений, що це настільки складно, що не варто навіть намагатися. Однак, дотримуючись порад експертів сайту Ізбавіться.ру. незабаром ви зможете значно оздоровити свій організм і будете пишатися своїм тілом.

Жирові складки на талії, пивний живіт не тільки малопривабливі естетично, але і сприяють розвитку онкологічних і серцево-судинних захворювань, утворення ендокринних патологій, порушень функції сечостатевої системи. І це далеко не весь перелік серйозних захворювань, що виникають через скупчення жиру в черевній порожнині.

Основні причини утворення жиру в області живота

2. Малоактивний спосіб життя, сидяча робота, пересування переважно на особистому автотранспорті.

3. Погані звички - зловживання спиртними напоями (особливо пивом), куріння.

3. Стреси, часте психоемоційне напруження.

4. Порушення роботи травної системи (порушення метаболізму, хронічні запори).

Крок перший: очищення організму

Перше, що необхідно зробити, щоб прибрати живіт в домашніх умовах - провести повне очищення кишечника. При відсутності регулярного стільця відбувається всмоктування токсинів шлаків скупчилися в кишечнику. Нарощуючи жир в кишкової області, організм захищає себе від отруєння токсичними відходами кишечника, забитого каловими масами.

З усіх видів очищення наведемо два найбільш доступних в домашніх умовах.

Як прибрати живіт в домашніх умовах за допомогою клізмотерапіі

Переоцінити користь очисних клізм складно. Після проведеного курсу клізмотерапіі організм позбавляється від безлічі шлаків, нормалізується обмін речовин, спостерігається зниження ваги до 10 кг. Найбільш щадний курс очисних клізм проводиться переважно у вечірній час за наступним графіком:

1 тиждень - одна клізма кожен день

2 тиждень - по одній клізмі через день

3 тиждень - клізма через два дня

4 тиждень - клізма через три дня

5 тиждень - одна клізма в тиждень

Такий курс м'яко очищає кишечник і при цьому не викликає проблем з його подальшим природним випорожненням.

Починає проявлятися целюліт і не знаєте як схуднути? Варто звернути увагу на дану статтю.

Загальні правила проведення очисних клізм

- обсяг води для однієї клізми 1.5-2 літра

- воду для клізми кип'ятять і остуджують до кімнатної температури (15-20 градусів)

- в воду додають 1 ст. ложку солі або 1 ч. ложку фруктового оцту (лимонного соку)

- клізму проводять в положенні лежачи на лівому боці

- стежать, щоб вода надходила в кишечник з кухля Есмарха повільно і поступово

Під час проведення курсу клізмотерапіі харчування повинно бути переважно пісним і низькокалорійним. Для підтримки корисної мікрофлори кишечника рекомендується в період очищення прийом препаратів містять біфідобактерії (Біфідумбактерин, Лактобактерин і ін.). Якщо після курсу очищення клізмами природного стільця не буде більше трьох днів, потрібно прийняти трав'яне проносне засіб: одну столову ложку листя сени або кори крушини залити склянкою окропу і настоювати 30 хвилин, прийняти на ніч (проносний ефект через 8-10 годин).

Прибрати живіт в домашніх умовах допоможуть висівки

Висівки незалежно від їх походження (житні, вівсяні, пшеничні) є унікальним натуральним засобом, успішно застосовуються для боротьби з запорами і нормалізації травлення. У наш час рафінованих і концентрованих продуктів харчування, висівки служать безцінним джерелом збагачення організму грубими рослинними волокнами і незамінною харчовою клітковиною.

Висівки складаються з тих частин зерен, де міститися найкорисніші речовини, вітаміни і мікроелементи. Але найбільша цінність висівок в тому, що вони майже повністю складаються з рослинних волокон, які погано перетравлюються і подібно мітлі очищають стінки кишечника. Розбухаючи в шлунку, висівки створюють комфортне відчуття ситості, але самі при цьому мають зовсім невелику калорійність. Цим вони відчутно знижують кількість споживаних за день калорій.

Для того щоб помітно прибрати живіт в домашніх умовах в день достатньо вживати 30 грам висівок. Дуже корисно, якщо розігрався апетит, перед сном з'їсти 2 чайні ложки висівок і запити стаканом нежирного кефіру. Щоденне вживання висівок часто входить в найбільш ефективні програми для зниження ваги і в поєднанні з дієтою і регулярними фізичними вправами дає відмінні результати.

Крок другий: особиста низькокалорійна дієта

Тих, хто прагне прибрати живіт в домашніх умовах, порадує той факт, що при загальному схудненні в організмі одним з перших витрачається жир черевної області. Важливе місце в комплексі заходів по боротьбі із зайвою вагою займає правильне низькокалорійне харчування. Без спеціальної дієти не вдасться досягти відчутних результатів, навіть якщо протягом багатьох годин вимотувати себе фізичними вправами.

Скласти корисну дієту для схуднення без шкоди для здоров'я допоможе досвідчений дієтолог відповідно до особливостей вашого організму і урахуванням хронічних захворювань.

Загальні рекомендації правильного харчування:

1. Краще харчуватися невеликими порціями, але частіше, не менш 5-6 разів на день.

2. Прийом їжі повинен проходити в спокійній обстановці і при вимкненому телевізорі (це допоможе контролювати кількість з'їденої їжі).

3. Візьміть собі за правило - дробити порцію на три частини і з'їдати 2/3 за один прийом їжі.

4. Випивайте в день не менше 2 літрів очищеної негазованої води

5. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну.

Крок третій: фізичні вправи

Без фізичних навантажень однієї тільки дієти недостатньо, щоб прибрати живіт в домашніх умовах. Будинки оптимально виконувати фізичні вправи 3 рази на тиждень, головне щоб це було регулярно і з поступовим збільшенням навантажень. Гімнастику рекомендується робити з ранку до прийому їжі або не раніше, ніж через 3 години після. Початківцям для однієї вправи достатньо виконувати 15-20 повторень.

Лежачи на підлозі, руки завести за голову, зігнути ноги в колінах, щільно притиснути до підлоги лопатки, поперек і ступні ніг. На вдиху підняти голову і плечовий пояс, не відриваючи поперек і ступні від підлоги. У зігнутому положенні завмерти на кілька секунд, видихнути і повернутися в початкове положення.

Вправа 2: зворотне скручування

Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах, при цьому поперек, лопатки і ступні щільно притиснуті до підлоги. Зробити вдих, лопатки і голову відірвати від підлоги, одночасно піднімаючи таз, потім видихнути і повернутися в початкове положення.

Сісти на стілець і спертися на край. На вдиху підтягти ноги до корпусу, а на видиху повернути їх в початкове положення.

Вправа 4: піднімаємо тулуб

Лежачи на підлозі, руки завести за голову, розвести лікті в сторони, зігнути ноги в колінах. На вдиху поволі підняти корпус до колін, на видиху опуститися на підлогу.

Позбутися від живота-фартуха можна за допомогою інших методів, про які піде мова в статті.