Гімнастичні трюки для початківців

Найпростіші гімнастичні трюки - шпагат, місток, стійка на руках насправді є ключовими для більшості складних гімнастичних елементів - сальто, рандат, фляк, переворот, колесо і безлічі інших. Початківцям у спортивній гімнастиці, художньої гімнастики, акробатики, складних спортивних танцях, стрибках на батуті потрібно приділити увагу саме цим простим, але важливим вправам.

Шпагат знадобиться для різних елементів, наприклад для стійки або переворотів, колеса, рандатов.

Для початку потрібно розімнуться - розігріваємо шию, спину, пах. Потім потрібно зробити підводні вправи - сідаємо на ноги так, щоб одна була зігнута, а інша пряма так, щоб стегно стосувалася ікри, кут повинен бути 130 - 140 градусів. Потім ми починаємо плавно переходити з одного боку в інший. Спочатку буде важко, тому розтягніть виконання вправи на кілька днів.

Ускладнюйте вправу - робіть перекати з поворотом корпусу. Посидьте так близько 15 секунд на одній нозі, потім - на інший. Потім почніть робити складки в сторону. Якщо кілька днів робити вправу, пах розтягнутися. Не потрібно бояться болю, це розтягуються м'язи, або як кажуть спорстмени, крепатура. Через деякий час починайте робити справжні шпагати.

Які небезпеки підстерігають початківців? Можете потягнути пах і отримати тягнеться почуття болю. Болі будуть навіть коли ви навчитеся робити шпагат - наприклад після тривалої перерви або без належної розминки.

Також є небезпека розриву м'яза в паховій області, симптом - неможливість ходити, важко рухати ногою. Така проблема може виникнути через різких рухів, тому тренуйтеся плавно.

Місток знадобиться для інших гімнастичних вправ, наприклад - темпові переворот фляк. Місток використовується не тільки в спортивній і художній гімнастиці, а й в акробатиці, складної хореографії.

Для містка потрібна інша розминка, ніж для інших елементів. Спина - важлива частина людини, тому з нею потрібно бути обережніше.

розминка:

Спочатку сідаємо. випрямляє ноги і натягуємо носки, нахиляється руками до ніг. Це потрібно для того, щоб спина була більш розтягнутою.
Потім лягаємо на спину і піднімаємо одночасно руки і ноги, тримаємо так 10 - 15 секунд. Ця вправа допоможе накачати спину.
Лягаємо на спину і піднімаємо руки і ноги, а потім опускаємо, це теж вправи для зміцнення спинних м'язів. Ці м'язи відповідають за опускання і піднімання корпусу, якщо робити місток з ніг.

Лягаємо на спину, ступні підтягуємо до тазу, руки ставимо біля голови долоньками до ніг і випрямляється.
Після цієї вправи ви продовжите біля стінки - станьте спиною до стіни, відстань близько метра і плавно опускаємося так, щоб руки йшли по стінці. Також плавно піднімаємося після того, як руки торкнутися підлоги.
Після того, як спина досить розтягнута, робимо місток без стінки.

Підкладіть що-небудь м'яке під голову і спину, можна ковдру або велику подушку, можна гімнастичний мат.

Можливі травми - на містку можна потягнути спину - якщо не зробити розминку або зробити занадто різко. Спинні м'язи можуть хворіти довго і сильно, адже їх там близько п'ятисот.

Стійка на руках

Стійка на руках - це просте на вигляд вправа, але насправді - складний гімнастичний елемент, який потрібен в акробатиці, хореографії спортивних танців.

У стійці головне знайти опору - центр, над яким потрібно тримати корпус. Звичайно, в залежності від підготовки, стійку можна робити у стінки і без опори.

Спочатку робимо легку розминку, потім - підводні вправи:

складочка, щоб розтягнути спину;
стійка вщент, щоб відчути опору.

Потім підходимо до стінки, робимо крок так, щоб передня нога була зігнута під кутом 120 градусів. Нахиляємося, руки ставимо на підлогу біля стінки (пальці торкаються стіни), нахиляється, закидаємо задню ногу і стаємо в опору. Другий варіант - стаємо до стіни спиною і стаємо на руки, ноги наголошуємо в стінку. Потім руками підходимо ближче до опори.

Коли ви будете впевнені в, робіть без стінки, але у стінки на випадок падіння, тоді можна буде в неї впертися, це своєрідна страховка.

Повністю самостійна стійка на руках, знаходимо точку опори (шукаємо самі рівновагу), спину потрібно напружити, а ноги - натягнути.

Ці трюки для початківців цілком можна доповнити схожими - шпагат в повітрі, місток з переворотом шпагатом і багатьма іншими, все залежить від вашої підготовки і бажання.