Гігієна серцево-судинної системи - ваше здоров’я у ваших руках!
Гігієна це не тільки вимиті перед їжею руки! Насправді поняття гігієна має на увазі вміння людини доглядати за власним тілом. Гігієна серцево-судинної системи має на увазі здатність людини підтримувати здоров'я свого серця на досить високому рівні завдяки розумним фізичним навантаженням і здорового способу життя.
Так що ж робити, щоб серце завжди було сильним і працювало як годинник?
Все дуже просто: серце це м'яз, яку можна і просто необхідно тренувати! Спокій приносить користь тільки дуже хворому серцю, але і для якнайшвидшого відновлення цього органу необхідно поступово вводити навантаження.
Прості вправи для тренування серцево-судинної системи
Прогрес значно спростив життя сучасної людини, але, на жаль, таке послаблення не завжди йде йому на користь. Гігієна серцево-судинної системи має на увазі збільшення фізичних навантажень у повсякденному житті. Адже для зміцнення серця досить:
- Забути про ліфті і пройтися по сходах пішки або навіть бігом.
- Більше ходити пішки. Виходячи вранці на роботу на 20 хвилин раніше можна значно поліпшити свій фізичний стан, до того ж заощадити на маршрутці.
- Всього 10 хвилин витрачених на ранкову гімнастику, що включає присідання і стрибки, помітно зміцнять ваше серце.
Але починаючи вводити кардіотреніровки потрібно дуже обережно. Як же не нашкодити серцево-судинній системі?
- Починати потрібно з малого. Не можна різко перевантажувати ССС, це може привести до небажаних наслідків.
- Контроль пульсу. Швидкість серцебиття стає відмінним показником ефективності тренувань.
- Збільшувати навантаження потрібно поступово. Більш тривалі прогулянки або більшу кількість сходових маршів допоможе підтримувати досягнутий результат.
- Чергуйте відпочинок і роботу. Дотримавшись правило 1: 1 (чергування циклів навантаження і релаксації) можна уникнути виснаження серцевого м'яза.
Дотримуючись цих нескладних правил і приділяючи занять, кілька хвилин в день можна поступово зробити своє серце більш сильним і витривалим.