Геть дієти! Як знайти свій спосіб схуднення

Один з найбільш «жіночих» видів спорту - вільна боротьба з власним тілом. Вірніше, з запасами, яке це тіло так і норовить створити, відкладаючи на боках, стегнах і талії жирові подушечки і прошарку. Чомусь вважається, що букет дієт - неодмінна складова обов'язкової програми боротьби з вагою і об'ємом. Хоча результат або не виправдовує докладених зусиль, або незабаром зникає. Чи є інші способи схуднути, крім виснажливих і малоефективних дієт? Спробуємо розібратися разом з MedAboutMe.

Дієти: чому вони не працюють

Вони працюють, але не так, як очікують борці із зайвими кілограмами. Основна причина неефективності дієт полягає в неправильному ставленні до схуднення взагалі. Більшості з нас хочеться, щоб зайву вагу зник, як за помахом чарівної палички: відразу і назавжди. Але так не буває.

Вибираючи чергову «чудодійну дієту», яка обіцяє швидке і стійке схуднення, ми готові змиритися з тимчасовими обмеженнями. Але найчастіше абсолютно не готові змінити своє життя так, щоб зайві кілограми не з'являлися в принципі.

Крім того, самі жорсткі дієти можуть підривати здоров'я, так як пропонують абсолютно незбалансоване харчування. У підсумку, замість краси і витонченою фігурки можна дістати гастрит, виразку, тьмяні і ламкі волосся і нігті, не кажучи вже про жахливому настрої і справжнісінькою депресії.

Шлях до схуднення: вихідна точка

Зовсім не виключено, що вам доведеться стати на час Шерлоком Холмсом, щоб розплутати всі секрети набору ваги. Але якщо є бажання дійсно схуднути, не катуючи себе дієтами, варто провести подібне розслідування.

Для початку варто пройти повне обстеження, щоб визначити стан свого здоров'я. Схильність до набору ваги може бути викликана деякими захворюваннями і збоями в роботі органів і систем організму. Знати про наявні проблеми потрібно і для того, щоб правильно скласти індивідуальну програму схуднення.

На щастя, найчастіше зайві кілограми з'являються не через хвороби, хоча і так буває. Основна причина - звичайнісінька лінь. Їй супроводжує самообман і відсутність мотивації до схуднення. Все це в поєднанні зі звичкою до неправильного способу життя і призводить до появи м'яких жирових подушечок на тих місцях, де вони абсолютно небажані.

З чого почати?

Набір ваги відбувається тоді, коли організм отримує більше калорій, ніж витрачає. Для початку необхідно з'ясувати, скільки калорій ви отримуєте з їжею і скільки витрачаєте протягом дня.

Найкраще вести харчовий щоденник. Записуючи все, що було за день з'їдено, можна буде визначити, скільки зайвої їжі отримав ваш організм. Схуднення почнеться тільки тоді, коли кількість отриманих калорій буде менше, ніж витрачених.

Тільки записувати потрібно дійсно все, до крихти. Просто дивно, як багато їжі відправляється в рот, залишаючись непоміченою. Цукерка, ложка цукру, шматочок ковбаски з булочкою, печиво, добавка смачною смаженої картоплі ... Ось і зайва тисяча калорій набралася.

Не потрібно вводити суворі обмеження на продукти або обсяги, це ні до чого. Досить збалансувати кількість їжі з енерговитратами, і дещо змінити якісний склад їжі.

Правильне харчування

Ні, це не дієта. Для схуднення необхідно не сидіти час від часу на тій чи іншій дієті, а змінити всю систему харчування.

• Половину раціону повинні складати овочі, причому картопля в їх число не входить. Бажано, щоб овочі були сирими або мінімально обробленими термічно. Кращі способи кулінарної обробки - запекти, відварити, приготувати на пару. Гірше за все-смажити на олії.
• Чверть порції - крупи, борошняне і картопля.
• Ще чверть - білки. Тобто м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти.
• Разова порція не повинна перевищувати за обсягом два кулака.
• Найкраще харчуватися 4-5 разів на день, і основний обсяг вживати в першій половині дня, залишаючи на вечір легкі продукти: фрукти, кефір, легку кашу.
• Можна дозволяти собі улюблені продукти, навіть якщо вони вважаються шкідливими, але в невеликих кількостях. По можливості замінювати шкідливе - корисним. Наприклад, замість смаженої курки можна смачно приготувати запечену, а цукерки замінити цукатами або зефіром.

Так, обмежувати себе в їжі все одно доведеться. Але раціональне харчування - це зовсім не дієта. Це - спосіб життя, зміни в якому обов'язково призводять до змін в самопочутті і зовнішності. При правильній організації харчування ви будете нормально, досита їсти - і худнути.

режим життя

Для того, щоб худнути, потрібно не тільки є. Потрібно ще й досить багато спати. Причому вночі. Якщо ви звикли довго засиджуватися ночами, спати уривками, якщо недосипання - ваше звичайний стан, то ніяка дієта не дасть хороших результатів.

Добре б і графік роботи змінити так, щоб залишався час на денні прийоми їжі. Дуже шкідливо харчуватися нерегулярно. Пропустивши час обіду, на вечерю захочеться з'їсти слона, причому з гарніром. Після чого завалитися спати, і вночі страждати від тяжкості в животі і кошмарів. А потім гірко дивуватися - чому улюблені джинси перестали застібатися.

Фізичні вправи

Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то все досить просто: потрібно тільки правильно розрахувати калорійність денного раціону.

Але якщо ви належите до тих, хто працює, сидячи в зручному кріслі, то життєві установки доведеться дещо змінити.

Рух необхідно. Не обов'язково негайно кидатися купувати абонемент в найближчий фітнес-центр. Швидше за все, такі спроби у вас вже були, і закінчилися незабаром після першого тренування. Причин тому може бути тисяча і одна:

• комплекси з приводу своєї неспортивної фігури;
• хворобливі наслідки надмірного ентузіазму на перших заняттях;
• лінь;
• відсутність достатньо сильної мотивації;
• нудьга від одноманітних вправ і багато іншого.

Не обов'язково займатися в спортзалі. Найкраще вибрати той спосіб розім'яти м'язи, який найбільш приємний. Це може бути плавання або танці, настільний теніс або просто піші прогулянки в хорошому темпі по найближчому парку. Робіть що хочете, але 1 годину в день ви повинні рухатися, або доведеться помітно урізати денні порції їжі, інакше ніяк. Баланс повинен дотримуватися.

Де знайти мотивацію до схуднення?

Як правило, в собі. Все, що ви робите, ви робите виключно для того, щоб вам було добре. Чи не комусь іншому - вам. Ніхто не відчує такого задоволення від власної гнучкості і стрункості, як ви самі. Нікому ваша краса не принесе стільки радості, як вам самим. Саме тому мета схуднення повинна бути не придуманої, а реальної - не ідеальний, розрахований по мертвим формулам вага, а той стан організму, в якому вам буде комфортно. Навіть якщо показники на вагах наполягатимуть, що ще парочка зайвих кілограмів десь ховається.

Важко змінювати своє життя, якщо спочатку ставитися до майбутніх змін як до покарання і страждань. Взагалі не варто думати про те, як багато доведеться змінити в звичного життя, інакше лінь переможе. Дуже хороший результат дає розбивання грандіозної мети на безліч маленьких етапів. Просто ставте перед собою маленькі і легко досяжні цілі:

• тиждень не їсти смаженого;
• тиждень лягати спати на півгодини раніше звичного часу;
• кожен день проходити пішки на 200 кроків більше;
• замінити молочний шоколад більш корисним чорним;
• з'їдати в день по 2 апельсина або 3 яблука замість тістечок;
• перестати їсти перед телевізором і перетворити прийом їжі в неквапливе усвідомлена дія.

І найголовніше - не чекати швидких результатів. Краще не мріяти про зниження ваги взагалі. Нормальна втрата ваги - не більше 1,5 кг на тиждень, причому ці цифри можуть коливатися в залежності від безлічі причин, включаючи фазу менструального циклу.

Фізіологічно безпечне зниження ваги становить близько 25-30 кг за рік. Це дуже сильно відрізняється від грандіозних результатів, які обіцяють супер-дієти і всілякі «таблетки для схуднення». Але результат залишиться з вами надовго або навіть назавжди.

Дивлячись на мене зараз, ви не повірите, що я був величезним товстуном і важив понад 180 кг.

І, напевно, вам буде важко повірити, але більшу частину цих кілограмів мені допомогли набрати всілякі дієти. Напевно, немає такої дієти, яку я не спробував би на себе.

В результаті я вирішив раз і назавжди відмовитися від усіх дієт. Довелося самотужки розбиратися в тому, чому моє тіло набирає вагу, в цьому мені допомогли знання, отримані на факультеті біохімії в університеті Пенсільванії.

Ось те, що допомогло мені скинути 100 кг за два роки:

1. Я відмовився від дієт на користь збалансованого харчування.

2. Мені довелося відновити нормальну роботу травної системи регулярним вживанням продуктів, що містять клітковину і пробіотики.

3. Необхідно було очистити організм від токсинів, накопичених в жирових клітинах. Для цього я пив багато води з лимонним соком і овочевих соків. Чим більше очищалося моє тіло, тим легше ставало позбавлятися від жиру.

4. Я придбав CPAP-прилад, який допоміг мені справитися з нічним апное. Як не дивно, але це значно знизило тягу до нездорової їжі і полегшило процес схуднення.

5. Щоб зменшити схильність до стресів, я став практикувати медитації. І ще поміняв місце проживання - переїхав в передмістя. Коли моє життя стало спокійніше, жир став йти набагато легше, немов я скидав вже непотрібні захисні обладунки.

Я абсолютно впевнений: дієти шкідливі. Ви зможете скинути всі зайві кілограми, якщо просто почнете жити трохи інакше - розумніше і спокійніше. У всякому разі, мені це вдалося, а значить - вийде і у вас, якщо ви того захочете.