Гарна постава - це красиво і корисно

Вітаю, дорогі друзі!

Людина найчастіше проводить час сидячи за комп'ютером, ніж дуже сильно підриває поставу. Через це виробляється безліч проблем зі спиною, хребтом, успішністю, а також із занадто швидкою стомлюваністю.

Іноді ми можемо дозволити собі проігнорувати зарядку. іноді правильну посадку за столом і перерви між значними, робочими обсягами.

Навіть якщо ваш праця не пов'язаний з тим, щоб сидіти на дупі з 09.00 до 18.00, тобто ще один шанс підірвати своє здоров'я. Наприклад, ви помічали як часто ми ходимо згорбившись?

Плечі відсуваються вперед і помітно піднімаються, шия втягується вниз або вперед і ось так ми несемо свої тілеса по просторах Всесвіту. Гнітюча картинка, правда?

Але сьогодні ми з вами будемо говорити про те, що ж означає хороша постава? Це набір певних рекомендацій, звичок або медичного втручання? Яким чином вирівняти спину? Бути може, варто вдатися до дідівського способу боротьби і просто прив'язувати швабру ззаду спини і до рук. p

Навіщо мені це треба?

Неправильна постава може викликати постійну напругу в м'язах і, на жаль, порушує рівну лінію кісток. Особливо небезпечно її прояв в дитинстві, коли організм тільки починає своє формування.

Деякі лікарі стверджують, що саме вона вносить величезний внесок в помітне зменшення обсягу легень.

Також бажання наблизити груди до землі, прямо пропорційно впливає на рівень стомлюваності. Вплив на здоров'я величезна. Вона знижує приплив крові до нервових закінчень, також значно скорочує подачу кисню у внутрішні органи, тим самим обмеживши рухливість тіла.

Зменшення швидкості мислення, головні болі і болі в спині, постійна задишка, блідість шкіри, запори, неправильне травлення та інші букети симптомів - у всьому цьому, нерівна спина грає роль.

В деяких випадках. вона може спровокувати схильність проявляти песимізм, депресивний розлад. сонливість, перепади настрою і бути джерелом панічного страху. Як цього уникнути?

Боротьба зі злом!

Досконалий силует - це красиво і корисно! Правильна постава, включає в себе стан, при якому всі ваші м'язи розслаблені, а рухи легкі, інтуїтивні, наповнені граціозності і не вимагаю великої затрати енергії.

Формування ідеальної рівності, досягається в такий спосіб:

• Прагнете досягти потрібного положення голови. Вона повинна «продовжувати» тулуб, чи то пак, чи не відкидатися назад, але і не випинатися вперед;
• Опущені, розгорнуті назад плечі, що знаходяться на одному рівні. Профілактика ефекту «черепашки», коли через постійне підняття плечей вгору, людина стає схожим на черепаху - реальна і здійсненна.

Для того, щоб визначити і зафіксувати в пам'яті правильне розташування плечей при ідеальної поставі, необхідно виконати наступну вправу:

• Коли ви здійснюєте вдих, то потрібно злегка підняти плечі, а на видиху - відвести назад, до максимального змикання ззаду;
• Зафіксуйте це положення в своїй пам'яті і м'язах;
• Ось це і є правильна постава плечового пояса. Тепер необхідно тренувати цю позицію за рахунком. На рахунок 1 - піднімати плечі, на 2 - опускати, на 3 - фіксувати. Повторюйте цей метод, не менше 5 разів на день.
• Далі слід виправлення і контроль спини. Підійдіть до дзеркала і проаналізуйте побачене.

У ній не повинно бути суттєвих прогинів: не в області пояса, не в подлопаточной зоні. Максимум, що ви можете собі дозволити - це проходження долоньки між вами і стінкою.

Вирівнюючи себе і запам'ятовуючи відчуття, згодом і постійними тренуваннями, тіло прийде в потрібну форму;

• Підтягнута груди. Дуже важливим аспектом в цьому пункті виступає стан подтянутости грудей. Особливо, це стосується жінок, які мають властивість комплексувати з приводу занадто великого розміру або дуже маленького.
  Залежно від цього, бажання «сховати» або «випнути» груди, бере верх над поставою. Слідкуйте за тим, щоб рівна спина задавала «тон» усьому грудного відділу;
• Втягнутий живіт. Наведіть експеримент: просто втягніть живіт і подивіться на своє відображення і на те, як поводиться спина. Вона автоматично випрямляється. Тому при ходьбі, а також сидячому положенні, регулюйте відділ живота і напружуйте верхній і нижній прес.

оцінка стану

Правильна постава - це запорука здоров'я, натреновані м'язи, які можуть виступити гарантом і підтримкою всьому організму, забезпечуючи силою хребет.

Щоб зробити висновки і проаналізувати стан на «зараз», проведіть наступні дослідницькі дії:

• Встаньте впритул до стінки так, щоб ваша спина з нею стикалася безпосередньо;
• Стуліть стопи, опустіть руки і проконтролюйте, щоб голова також стосувалася стіни;

Відмінна постава - це якщо між спиною, а саме попереком і стінкою, як ви пам'ятаєте, немає великих проміжків і прогинів. Якщо це не так, то перше, що вам потрібно зайнятися - це зміцнювати м'язи черевного преса, дотримуючись комплексного підходу.

А саме. давати навантаження на верхній прес, нижній, а також косі м'язи живота. Завдяки такій роботі, хребет перестане відхилятися вперед.

Непогано працює вправу, завдяки якому, ви зможете побачити реальну картину справ. Візьміть важку книгу, покладіть собі на самий центр верхівки і поставте завдання пройтися по коридору туди і назад.

Якщо у вас нормальна постава, то вправу вдасться «на ура!». Якщо проблема існує, а видасть її зміщення центру ваги, випинання шийного відділу вперед. зміна в ході, диханні і т. д. Але, ви вже будете в курсі заздалегідь, пройшовши таку перевірку.

рекомендації

1. Практикуйте постійний рух. Більше рухайтеся: ходите, бігайте, стрибайте. Уникайте «здерев'яніння» м'язів;
2. Контролюйте навантаження на хребет. Більшість травм, розтягувань і викривлень, відбувається при носінні сумки з супермаркету у дівчат, портфеля або рюкзака у дітей, а також при підйомі величезної ваги у чоловіків;
3. Постійно перевіряйте свою посадку тіла в положенні сидячи. А ви знаєте як правильно дитина повинна сидіти за столом? Сформулюю так:
   • ступні ніг вашого чада, повинні щільно прилягати до підлоги, всією поверхнею взуття;
   • гомілка - вертикально підлозі, а стегна, навпаки, горизонтально;
   • передпліччя необхідно максимально розслабити і опереть про стільницю;
   • спинка стільця повинна служити опорою спині, а не бути окремим елементом;
   • шия зобов'язана продовжувати тіло, а не згинатися вниз, поступово відводячи за собою і спину;
   • дані про дистанцію, освітленні і інших аспектах, варто розраховувати виходячи з характеристики здоров'я, зростання, особливості та комплекції вашої дитини.
4. Відмовтеся від сну в м'якій постелі, зробивши вибір на сторону твердої. Можливо, вам варто придбати ортопедичний матрац;
   
5. До речі, важливий факт - корекція взуття, може допомогти виправити поставу на рівні таза.
6. Велику популярність набрали коректори, відгуки про яких - різняться. Серед широкого достатку моделей, назв, спектрів дії і цінової політики, більшість людей вважають їх додатковим засобом боротьби з поганою поставою, а ніяк не основним.
   

Але ось цей коректор. я випробувала на собі і знаходжу, що він ефективно допомагає триматися прямо. А будучи блогером, я проводжу досить багато часу за комп'ютером. Так що, я знаходжу цю покупку дуже навіть потрібної!

У питанні роботи з поставою, 90% уваги, варто приділити м'язам спини, шиї, рук, живота і їх навантаженні в контексті тривалого, статичної напруги. Адже саме вони формують і визначають ступінь розвиненості стану всього м'язового тонусу організму.

тренуємо спину

1. Початкове положення: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть грудний відділ на руках. Стопи і долоньки повинні щільно упиратися в підлогу, для стійкості. Вам потрібно в піднятому положенні тазу простояти від 10 до 60 секунд. Повторити вправу необхідно мінімум 10 разів, впираючись у підлогу потилицею і стопами;
2. Початкове положення: сидячи, руки поставлені ззаду на підлогу. Підніміть таз так, щоб між спиною-попою-колінами була одна лінія, зафіксуйте точку на 3 сек. відводячи голову назад Зробіть 3 підходи по мінімуму 20 разів;
3. Всім відому вправу «Човник». Здійснюйте його 10 раз з урахуванням своїх відчуттів.

Можна також зробити комплекс вправ йоги:

Також. чудово рекомендують себе тренування, які зміцнюють верхній відділ. Як грудної, так і спини. Для цього, я пораджу вам використовувати гантелі.

Але, перш ніж займатися самолікуванням, я обов'язково порекомендую вам відвідати лікаря і переконатися в відсутність серйозних проблем зі здоров'ям. Інакше, здійснюючи добрий намір самостійно, можна тільки погіршити ситуацію.

Ось і підійшов до кінця мій лікнеп по темі. Додаткові фішки, ви зможете підібрати індивідуально, з розрахунком своїх можливостей і показань.

А моє завдання - виконана. Я «заразила» вас на більш уважне ставлення до поставі і до її здорової, правильною красі.

Друзі, не забувайте підписуватися на оновлення мого блогу і пропонувати його своїм друзям.

До зустрічі на блозі, до побачення!