Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень

Є фруктова дієта: мінус 10 кг за тиждень, з якої можна досягти. Але, доведеться максимально переглянути свій раціон і включити в нього якомога більше свіжих овочів. Втім, конкретне меню включає в себе не тільки фрукти: організму, як і раніше потрібні вуглеводу, а також білок.

Основні правила фруктової дієти

Тривалість дієти становить тиждень. Коли виникають сумніви, що не вдасться дотримуватися настільки суворого режиму, то краще розтягнути дієту на два тижні, зробивши її менш суворою. Також слід підкреслити, що такий спосіб швидкого схуднення можна використовувати не частіше, ніж раз в три місяці.

Якщо стався зрив, і не вдалося протриматися 7 або 14 тижнів поспіль, то дієту доведеться починати з самого початку. Тільки так вдасться досягти поставлених цілей. Результати фруктової дієти, за відгуками - це мінус 10 кг максимум. Залежно від початкового ваги і способу життя, кількість скинути за тиждень кілограмів може бути трохи менше.

Важливо! Вибирати ягоди і фрукти для дієтичного раціону харчування, в принципі, можна самостійно. Краще постаратися виключити з меню банани і виноград. Обрані продукти слід чергувати.

Суть такого схуднення

У фруктах міститься багато пектину, який в організмі людини поводиться за принципом губки. Він не засвоюється кишечником, але проходить по ньому, розбухає від соків і збирає всі шкідливі речовини в себе. Це, в першу чергу, іони важких металів, радіонукліди, холестерину і жирові відкладення. Щоб не тільки схуднути, але і підкачати тіло, слід ознайомитися з методами, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін.

В результаті фруктова дієта не просто позбавляє від зайвих кілограмів, але проводить чистку організму. Такий оздоровчий ефект - це приємний позитивний побічний ефект від строго періоду утримання в їжі.

Також важливо відзначити, що пектин являє собою клітковину. Він створює в організмі відчуття ситості, притому, що тіло не накачані максимальною кількістю калорій. Головні постачальники клітковини в організм людини - овочі, фрукти і ягоди.

Які є протипоказання

Можна їсти на сніданок один грейпфрут - це вкрай корисно для спалювання жирів протягом дня. Якщо потрібно включити більше їжі, допускається 20 грамів волоських горіхів. Як варіант сніданку, протягом фруктової дієти можна робити собі різні салати, які заправляються нежирним кефіром. Відмінна альтернатива сніданку - два ківі, 20 грамів крекерів.

Обідаючи, потрібно обов'язково включати в раціон білки. Це може бути 150 грамів відвареної курячої грудки або омлет на воді з двох яєць. Фруктова складова - чашка будь-яких ягід, склянка свіжовичавленого соку. Прекрасно в процесі схуднення допомагають різні види смородини, абрикоси, оливки.

Даний прийом їжі буде виключно фруктовим. Дозволяється з'їсти апельсин або яблуко, кілька шматочків дині, кавуна. Загалом, будь-який фрукт в невеликій кількості. Якщо не хочеться їсти фрукти в чистому вигляді, то допускається зробити салат і заправити його нежирним натуральним йогуртом.

Відгуки про фруктову дієту мінус 10 кг за тиждень вказують на те, що білок допомагає протриматися в цей період. Тому, на вечерю рекомендується їсти до 150 грамів пісної риби. Також можна включати в раціон чорницю, будь-які салати з ягід.

Найкраще дотримуватися таку дієту не на початку весни, а в розпал літа: коли у вільному доступі багато натуральних овочів, фруктів і ягід. Ті фрукти і ягоди, які продаються в магазин поза сезоном, не завжди бувають корисними. Особливо, якщо дотримуватися певної дієти, коли дані продукти будуть, фактично, єдиними джерелами вітамінів і поживних речовин в раціоні.

Схуднути на десять кілограмів з такою дієтою не складно. Але важливо їсти 4 рази на день, невеликими порціями і строго дотримуватися фруктово-ягідного раціону. В обід і вечерю можна включати в меню трохи білка.

Меню на п'ять днів дієти

Перший день:
1. На сніданок три яблука потерти на крупній тертці, додати жменьку волоських горіхів, заправити соком лимона.
2. На обід три яблука натерти на крупній тертці, додати зелень, зелена цибуля. Можна з'їсти з вареним яйцем.
3. На вечерю з'їсти до п'яти яблук будь-яких зелених сортів.

Підсумок: в кінці першого дня можна втратити до 2 кілограмів
зайвої ваги.

Другий день:
1. Три яблука, плюс 100 грамів рису, відвареного без солі.
2. 150 грамів відвареного рису з яблучним пюре (всього 150 грамів їжі). Можна просто з'їсти 150 грамів салату з яблуками і капустою.
3. 100 грамів відвареного рису на вечерю.

Підсумок: можливість втратити ще півтора кілограма ваги.

День третій:
1. 100 грамів нежирного сиру, три яблука.
2. Всього 150 грамів сиру з медом, волоськими горіхами і яблуками.
3. Досить 120 грамів сиру.

Підсумок: Іде наступні два зайвих кілограми.

Четвертий день:
1. Три морквини і яблуко, натерті на крупній тертці;
2. Салат з морквою, яблуками і медом. Можна додати трохи лимонної цедри. Всього обід складається з 150 грамів салату.
3. Три яблука, запечених з медом.

Підсумок: Знову йде до двох кілограмів.

День п'ятий:
1. Одна відварений буряк і дві відварених морквини.
2. 150 грамів вівсяної каші на воді, два відварних яйця і ода відварений буряк.
3. Сира морква з медом.

Підсумок: Позбавлення від двох кілограмів ваги.

Виходить, дотримуючись такої суворої, але ефективної дієти, за тиждень реально втратити десять кілограмів. Важливо пити до двох літрів води на добу, а також забезпечити регулярні фізичні навантаження.

Я змогла схуднути на фруктової дієти на -10кг. І це цілком реально. Спочатку вага йшла дуже швидко. Від перших 5 кг я позбулася дуже легко. А ось потім потрібно навчиться контролювати себе, оскільки є одні фрукти звичайно набридає Але якщо ви спробуєте, то теж зможете схуднути на 10 кг.

Для мене більш підходить формат цієї дієти на 7 днів. Я краще з великим обмеженням, але менший час. Так як можу зірватися і тоді доведеться все починати заново. Я б не віднесла цю дієту до зовсім жорстким, але все ж доведеться себе обмежити. Краще за кілька тижнів розпочати потроху обмежувати себе і відмовитися від солодкого і смаженого. Або хоча б не їсти ці, улюблені нами, шкідливості після обіду. За рахунок того, що в дієту включені продукти, що містять білок, не відчувається постійного відчуття голоду. День проходить нормально. Проблеми можуть виникнути у тих, хто пізно лягає спати. Тоді вам складніше протриматися до ранку. Доведеться розділити вечерю на дві частини.

Я кілька разів пробувала таку дієту, найбільше могла протриматися тиждень, але дуже сильно себе обмежувала. Звичайно, 10 кг я не втратила. Вийшло скинути близько 5 кг. В основному їла фрукти з кефіром і овочі.