Физкультминутка ізометрична - виробнича гімнастика для офісних працівників (офісна

Напруга утримувати 10-15 сек. Розслаблення - 15-20 сек.

1. І.П. - сидячи, впертися кулаками в сидінні. 1 - намагатися підняти себе на руках над стільцем. 2 - розслабити м'язи. Повторити 3-4 рази.

2. В. п - сидячи прямо. 1 - напружити м'язи спини. 2 - розслабити м'язи. Повторити 3-4 рази.

3. В. п - сидячи, руки на стегнах. 1 - напружити м'язи правого стегна. 2 - розслабити м'язи. 3 - напружити м'язи лівого стегна. 4 - розслабити м'язи. Повторити 2-3 рази.

Напруга утримувати 10-15 сек. Розслаблення - 15-20 сек.

1. І.П. - сидячи. 1 - нахилити голову назад і сильно напружити м'язи шиї. 2 - опустити голову на груди, розслабити м'язи. Повторити 2-3 рази.

2. В. п - сидячи. 1 - міцно стиснути кулаки, напружити передпліччя і плечі. 2 - розслабити м'язи. Повторити 2-3 рази.

3. В. п - сидячи прямо. 1 - напружити сідничні м'язи. 2 - розслабити м'язи. Повторити 3-4 рази.

Напруга утримувати 10-15 сек. Розслаблення - 15-20 сек.

1. І.П. - сидячи, випрямити вперед руки, з'єднати долоні. 1 - натискати одну долоню на іншу. 2 - розслабити м'язи. Повторити 2-3 рази.

2. В. п - сидячи, покласти ногу на ногу. 1 - натискати верхньої ногою на нижню. 2 - розслабити м'язи. Повторити кожною ногою по 2 рази.

3. В. п - сидячи на стільці, руки на підлокітниках або на сидінні. 1 - натискати руками на сидіння. 2 - розслабити м'язи. Повторити 2-3 рази.

Напруга утримувати 10-15 сек. Розслаблення - 15-20 сек.

1. І.П. - сидячи, захопити сидіння стільця з боків. 1 - напружуючи м'язи, тягнути сидіння вгору. 2 - розслабити м'язи, руки вниз. Повторити 3-4 рази.

2. В. п - сісти зручно, сперся об стіл, підперши голову руками. 1 - напружуючи всі м'язи, натискати головою на долоні. 2 - розслабити м'язи. Повторити 3-4 рази.

3. В. п - сидячи або стоячи, руки зігнути перед грудьми, спершись кулак однієї руки в долоню інший. 1 - напружуючи м'язи плечового пояса і рук натискати кулаком на долоню. 2 - розслабити м'язи. Повторити 3-4 рази.

Напруга утримувати 10-15 сек. Розслаблення - 15-20 сек.

1. І.П. - сидячи або стоячи, руки зігнути перед грудьми, зчепивши пальці. 1 - напружуючи м'язи плечового пояса і рук, прагнути роз'єднати руки. 2 - розслабити м'язи, руки вниз. Повторити 3-4 рази.

2. В. п - сидячи або стоячи. 1 - натискати долонею на голову, прагнучи її нахилити. 2 - розслабити м'язи, руку опустити. Те ж іншою рукою. Повторити 2-3 рази.

3. В. п - сидячи, захопити руками сидіння збоку. 1 - ноги зігнути під стілець і натискати носками в підлогу, одночасно тягнути сидіння вгору. 2 - розслабити м'язи. Повторити 2-3 рази.

Напруга утримувати 10-15 сек. Розслаблення - 15-20 сек.

1. І.П. - сидячи або стоячи, підперти долонею голову в підборіддя. 1 - натискати головою на долоню. 2 - розслабити м'язи. Повторити 3-4 рази.

2. В. п - стоячи в дверному отворі, руки в сторони. 1 - натискати руками в боки на косяки прямими або зігнутими руками. 2 - розслабити м'язи, руки вниз. Повторити 3-4 рази.

3. В. п - сидячи, руки на пояс, ноги розставлені. 1 - з'єднати стегна, натискати одним стегном на інше, не зрушуючи ступень. 2 - розслабити м'язи, роз'єднавши стегна. Повторити 3-4 рази.

Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter