Фізичні якості людини та методи їх виховання - реферат, сторінка 1

2. Засоби і методи розвитку фізичних якостей

2.1 Засоби і методи розвитку сили

2.2 Засоби і методи розвитку швидкості рухів

2.3 Засоби і методи розвитку витривалості

2.4 Засоби і методи розвитку гнучкості

2.5 Засоби і методи розвитку спритності

Однією з основних завдань, що вирішується в процесі фізичного виховання, є забезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині. Фізичними якостями прийнято називати вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.

Стосовно до динаміки зміни показників фізичних якостей вживаються терміни «розвиток» і «виховання». Термін розвиток характеризує природний хід змін фізичної якості, а термін виховання передбачає активне і спрямований вплив на зростання показників фізичної якості.

У сучасній літературі використовують терміни «фізичні якості» і «фізичні (рухові) здібності». Однак вони нетотожні. У найзагальнішому вигляді рухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини.

Основу рухових здібностей людини складають фізичні якості, а форму прояви - рухові вміння і навички. До руховим здібностям відносять силові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційні здібності, загальну і специфічну витривалість. Необхідно пам'ятати, що, коли йдеться про розвиток сили м'язів або швидкості, під цим слід розуміти процес розвитку відповідних силових або швидкісних здібностей.

У кожної людини рухові здібності розвинуті по-своєму. В основі різного розвитку здібностей лежить ієрархія різних уроджених (спадкових) анатомо-фізіологічних задатків:

- анатомо-морфологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей та ін.);

- фізіологічні (особливості серцево-судинної і дихальної систем - максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу та ін.);

- біологічні (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення і ін.);

- тілесні (довжина тіла і кінцівок, маса тіла, маса м'язової і жирової тканини та ін.);

На розвиток рухових здібностей впливають також і психодинамічні задатки (властивості психодинамічних процесів, темперамент, характер, особливості регуляції і саморегуляції психічних станів і ін.).

Про здібності людини судять не тільки по його досягненням в процесі навчання або виконання будь-якої рухової діяльності, але і по тому, як швидко і легко він набуває ці вміння і навички.

Здібності виявляються і розвиваються в процесі виконання діяльності, але це завжди результат спільних дій спадкових і середовищних факторів. Практичні межі розвитку людських здібностей визначаються такими факторами, як тривалість людського життя, методи виховання і навчання і т.д. але зовсім не закладені в самих здібностях. Досить удосконалити методи виховання і навчання, щоб межі розвитку здібностей негайно підвищилися.

Для розвитку рухових здібностей необхідно створювати певні умови діяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість, на силу і т.д. Однак ефект тренування цих здібностей залежить, крім того, від індивідуальної норми реакції на зовнішні навантаження.

Психологічна характеристика фізичних якостей

Спортивні можливості визначаються фізичними, спортивно-технічними і тактичними здібностями, а також спеціальними знаннями і досвідом спортсмена. На сучасному етапі розвитку теорії фізичного виховання розрізняють п'ять основних фізичних якостей: швидкість, сила, витривалість, спритність і гнучкість. Ці фізичні якості мають свої психологічні характеристики: швидкість - це здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. З точки зору психології швидкість - це здатність керувати тимчасовими ознаками руху, відображення в свідомості спортсмена тривалості, темпу і ритму руху. Швидкість має вирішальне значення в спринтерських і стрибкових дисциплінах легкої атлетики, у велосипедному спорті. Вона становить важливу основу, необхідну для успіху в більшості спортивних ігор. Застава швидкості залежить від трьох основних компонентів.

Рухливість нервових процесів: тільки при дуже швидкій зміні збудження і гальмування і відповідної регуляції нервово-м'язового апарату можна досягти високої частоти рухів з оптимальним додатком сили; тривалість процесу сприйняття, т. е. передача інформації і початок відповідної дії, становить основу швидкості рухової реакції.

Напруга волі - досягнення максимально можливої ​​швидкості в певній мірі залежить від свідомого акту застосування зусилля над собою.

Координаційні центрально-нервові фактори в певній мірі впливають на частоту рухів. Але не менш залежною від них є швидкість окремого руху. До координаційним (центрально-нервових) чинників належить сукупність центрально-нервових координаційних механізмів управління м'язовим апаратом і механізмів внутрішньом'язової і міжм'язової координації.

Механізми внутрішньом'язової координації визначають імпульсацію мотонейронів даного м'яза: їх число, частоту і зв'язок у часі. Міжм'язової координація відповідає за вибір м'язів-синергистов ( «потрібних для діяльності»), за обмеження активності м'язів-антагоністів ( «непотрібних для діяльності»).

За допомогою координаційних факторів, зокрема, регулюються скоротливі зусилля м'язів (групи м'язів), відповідні піку швидкості руху (дії).

Отже, прояв високих швидкісних якостей залежить від ступеня розвитку у спортсмена рухливості нервових процесів, волі і координаційних центрально-нервових чинників. Зазвичай виділяють три різновиди прояву швидкості: 1) латентний час рухової реакції (мінімальний час, необхідний для початку дії у відповідь на певний подразник); 2) швидкість окремого руху; 3) частота рухів.

Ці форми прояву швидкості не залежать одне від одного. Кожна з них має свої особливості, які існують в тимчасових параметрах.

У першій формі прояву швидкості слід розглядати час, витрачений спортсменом на початок дії у відповідь на відоме йому певне роздратування, наприклад гудок старту (постріл зі стартового пістолета, свисток судді). В даному випадку латентним часом рухової реакції буде час, витрачений спортсменом на сприйняття звукового сигналу, обробку отриманої інформації, передачу імпульсу до дії як відповідної реакції на подразник. Закінченням цього процесу вважається момент, з якого розпочато рухова активність спортсмена.

Швидкість окремого руху характеризується психічною організацією одиночного дії. Якщо ходьба людини складається з безлічі повторюваних рухів (кроків), то один крок - окреме рух. Швидкість одного кроку - це швидкість окремого руху. Швидкість кроків - відповідно частота рухів.

Сила - це здатність людини здійснювати дії з певними м'язовими напруженнями. Для більшості видів спорту це одне з найважливіших фізичних якостей. Але в кожному з цих видів застосування сили висувають різні вимоги. Сила, будучи один з компонентів структури фізичних здібностей, визначає працездатність спортсмена. Сила тісно пов'язана з витривалістю і швидкістю. Швидкісна сила і силова витривалість - найбільш типові силові характеристики в спорті, при цьому абсолютна сила м'язів може розглядатися як фактор здатності до досягнення і як міра для оцінки частки максимальної сили в тому чи іншому змагальному дії.

Максимальна сила - це найвища сила, яку здатна розвинути нервово-м'язова система при максимальному довільному м'язовому скороченні. Вона визначає досягнення в таких видах спорту, в яких доводиться долати значні опори (важка атлетика, спортивна гімнастика, різноманітні види боротьби). Велика частка максимальної сили в поєднанні з високою швидкістю м'язових скорочень або витривалістю необхідна також в метанні молота, штовханні ядра, веслування на каное і т.д. Значення максимальної сили для спортивного досягнення тим менше, чим менше подоланні опору і чим більше домінує швидкість м'язових скорочень або витривалість. Так, максимальна сила має більше значення для досягнень у легкоатлетичному спринті, ніж в бігу на довгі дистанції.

Швидкісна сила - це здатність нервово-м'язової системи долати опору з високою швидкістю м'язового скорочення. Швидкісна сила має визначальне значення для досягнень у багатьох рухах ациклического і змішаного характеру (легкоатлетичні стрибки, стрибки з трампліну, спортивні ігри), в таких видах спорту, де результати залежать від швидкості виштовхування, викидання снаряда або відштовхування для виконання стрибка. Швидкісна сила значно впливає і на досягнення в певних рухах циклічного характеру. Вона становить основу швидкості спринтера-легкоатлета, спринтера-велогонщика, здатності до прискорення хокеїстів і футболістів і т.д.

Силова витривалість - це здатність організму чинити опір втомі при тривалій силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням відносно високих силових здібностей зі значною витривалістю і визначає досягнення в першу чергу при необхідності долати великі опору протягом тривалого часу. Ці якості яскраво виражені в таких видах спорту, як академічне веслування, лижні гонки і плавання.

В основі прояву сили (як фізичної якості) лежить діяльність нервово-м'язового апарату, при цьому виконуються наступні обов'язкові умови: 1) активація виконавчої системи (периферичний нервово-м'язовий апарат); 2) здійснення режиму м'язової діяльності (нервових центрів, які керують м'язовою діяльністю; скорочувального апарату м'язових волокон; системи електромеханічного зв'язку м'язових волокон).

Зазвичай, коли говорять про м'язової силі людини, мова йде про максимальну довільній силі. Дійсно, якщо говорити про силу, то здійснення м'язового дії протікає при довільному зусиллі і прагненні максимально скоротити необхідні м'язи.

Максимальна довільна сила залежить від двох груп факторів, що впливають на її величину: 1) м'язових; 2) координаційних. До м'язовим відносяться: а) механічні умови дії м'язової тяги (плече важеля дії м'язової сили і кут додатку цієї сили до кісткових важелів); б) довжина м'язів; в) діаметр (товщина) активуються м'язів; г) композиція м'язів (співвідношення швидких і повільних м'язових волокон).

До координаційним (центрально-нервових) факторів належать: а) центрально-нервові координаційні механізми управління м'язовим апаратом; б) механізми внутрішньом'язової координації; в) механізми м'язової координації.