Фітнес для схуднення 6 рад від надії Морозової! Худнемо з користю для здоров’я!
Фітнес для схуднення або як схуднути? Питання актуальне завжди. На жаль, не вся інформація про чарівному процесі схуднення, наприклад, на інтернет-сторінках є правдою. Рекомендації на кшталт - пийте кефір на ніч, їжте фрукти, робіть 10 присідань вранці, не завжди себе виправдовують. Проте потоки інформаційного сміття продовжують заповнювати нашу свідомість.
Надія Морозова, тренер фітнес клубу Luxury Fitness, поділилася порадами про те, як прийти в гарну фізичну форму за невелику кількість часу.
Рада №1: «Грамотна установка і мотивація»
Самому займатися можна дуже довго і безрезультатно, з поганою технікою, з неправильним раціоном харчування, з жорсткою дієтою, яка може лише нашкодити організму. Якщо займатися грамотно, результат буде дуже швидким, мотивації до занять буде ще більше, так як результат буде видно відразу. Але це, якщо людина дотримується три складових здорового способу життя: правильне харчування, регулярні заняття спортом і відновлення. Велика частина людей, яка так прагне скинути вагу або ж стати більш підтягнутими, викидають такий важливі критерій здорового способу життя, як відновлення. І кажуть: «Чим більше я буду ходити на тренування, тим швидше схудну». Нічого подібного. Наш організм влаштований таким чином: якщо ми вчасно не поїли наша жирова тканина не піде, організм її не віддасть з тієї причини, що він просто не розуміє, коли її потрібно віддати. А коли ми дотримуємося режим харчування, організм розуміє, що все одно його погодують. Якщо ми поїмо під час і організм це зрозуміє, то він почне віддавати, позбавлятися від жирової тканини.
Рада №2: «Їж і не товстій»
Не потрібно себе ламати, координально міняти своє життя, сідати на якісь немислимі дієти. Я терпіти не можу дієти. Це марна трата часу і сил. Особисто я їх органічно не переношу. У мене жоден клієнт не сидить на дієті. Коли ми розмовляємо з клієнтом про те, чим він харчується кожен день, він може мені сказати: «Я люблю їсти плюшки і не можу відмовитися від них». Я кажу: «Окей, Ви будете їсти плюшки, тільки ми розподілимо час прийому цього продукту таким чином, щоб ця плюшка не шкодить тілу». Вранці на сніданок я дозволяю з'їсти будь-яку гидоту, будь то - плюшки, булочки, шоколадки та іншу сміттєву їжу. Час прийому цієї сміттєвої їжі може бути різним, кому до 12:00, кому до 15:00. Все дуже індивідуально.
Рада №3: «Фітнес програма особисто для тебе»
Кому-то потрібні силові вправи, кому-то аеробні, комусь потрібна інтервальна тренування - це поєднання силовий і аеробного тренування в грамотних пропорціях, комусь потрібні тренування більше на витривалість. Відповідно звідси ми і вибудовуємо програму звичайно ж індивідуально, спираючись на медичні рекомендації. Тому що у 98% грижі, протрузії. восполітельних відтінки. Якщо є якісь проблеми з хребтом, які то восполітельних процеси, ми це враховуємо.
Рада №4: «Не вагу, а сантиметри»
Перше і основне: вага - це не показник результату. Щороку, після 30 років жінки і чоловіки втрачають близько 2% м'язової маси. Хочемо ми цього чи не хочемо, гормональний фон змінюється, тому втрата м'язової маси - це неминуче. У свій щоденник нужнозапісивать не зміна ваги, а додаток або зменшення сантиметрів. Візьміть сантиметр, померяйте обсяг талії, рук, сідниць, запишіть всі дані в щоденник. Ту ж процедуру зробіть через два тижні. Таким чином ви простежите динаміку змін організму. Це і буде показником того, як йде жирова тканина.
Рада №5: «Збережи результат»
Повертаємося знову-таки до трьох складових: тренування, харчування і відновлення. Якщо людина не спить цілодобово, їсть нерегулярно, але при цьому дуже добре тренується, результату не буде. Вірніше сказати він буде мінімальним. Якщо у людини нормальна система харчування, хороший сон, нормальні спортивні навантаження, результат буде на сто відсотків. Питання в тому, як правильно поєднувати всі складові. Дієти - не ефективні, звичайне «своє» харчування привело до того, що є проблеми з вагою. Що робити? Все досить просто. День складається з ранку, обіду і вечора. Грамотний розподіл часу харчування говорить: «ви не повинні бути голодними». Це перше і основне правило. Якщо людина голодує годину, два, три, жировий прошарок йти не буде. На дієті можна дуже швидко «злитися» м'язами. Ви встали на ваги побачили, що після дієти ви схудли, подумали: «Як здорово». Не поспішайте радіти. Насправді зміни відбулися в м'язовій масі. Пішла вода з м'язової тканини і т.д. Всього на всього потрібно вибудувати собі систему, яку ви будете дотримуватися постійно.
Рада №6: «Вода, вода і вода»
Під час тренувань я навіть змушую пити своїх клієнтів воду по 2-3 склянки води. По-перше, вода - це елемент системи гідробалансу в організмі. Коли ми п'ємо достатню кількість рідини, жировий прошарок стає пухкої, змінюється її щільність. У зв'язку з цим вона спокійно проходить через клітини і швидше, більше виводиться з організму. Скільки потрібно пити води в день, залежить від вашого зростання і ваги. Тобто необхідно зробити антропометричні виміри (зріст, вага).
Приєднуйтесь! Худнемо разом з Luxury Fitness!