Фітнес будинку вправи для рук (фото)

Трицепс - проблемна зона для багатьох жінок. Тут часто накопичуються жирові відкладення. Я зібрав найефективніші вправи для рук, які допоможуть домогтися гарного м'язового рельєфу в домашніх умовах.

Рельєфні руки - мрія не тільки всіх чоловіків, а й багатьох жінок. У зоні трицепса накопичується велика кількість жирових відкладень, і плечі (а саме так називається верхня частина руки до ліктя) набувають в'ялий вигляд. Але опускати руки в даному випадку не варто: спеціальні вправи для рук допомагають виправити ситуацію.

Щоб у вас не виникало сумнівів в тому, що рельєфними руками можуть похвалитися не тільки чоловіки, я запросив показати вправи для рук Ірину Віденську - персонального тренера, фітнес-модель, танцівницю і дебютантку чемпіонату Москви з бодібілдингу та фітнесу, в якому я теж брав участь. Зараз Ірина може виконувати і більш складні вправи для рук, але починала вона саме з тих, які ми вам запропонуємо.

Уточнимо нашу задачу. Крім зміцнення м'язів нам потрібно «підсушити» зону трицепса - і тоді буде видно рельєф. Вправи для рук початкового рівня припускають тривале навантаження з багаторазовим повторенням - по 25-30 разів. Відповідно, вага гантелей, пляшечок або рівень опору стрічки еспандера повинен бути таким, щоб ви могли виконати це кількість повторів.

Саме такий режим допомагає не тільки зміцнювати м'язи, а й спалювати жирові відкладення. Робота з вагою, який ви зможете підняти тільки 10-15 разів за підхід, - це вибухова навантаження, яка на початковому етапі буде менш ефективна. Так що підберіть для тренування еспандер із слабким опором або вільні ваги по півкілограма - якщо ви займаєтеся фітнесом удома, це можуть бути пляшечки з водою або товсті книжки - і виконуйте вправи для рук в режимі 25-30 повторень. Коли зрозумієте, що вільно виконуєте 35 повторів і не відчуваєте ефекту, вага можна збільшувати.

Вправи для рук: початковий рівень

1. Розгинання рук в нахилі