Фази сну коли краще прокидатися - модна красива

Впевнені в тому, що успіх приходить до тих, хто рано піднімається. Ні: успіх приходить до тих, хто піднімається в гарному настрої. Ашар Марсель, французький драматург

Є висновок, що найкращий момент для підйому - це час літнього сходу сонця, іншими словами 5-6 годин ранку. Багато і справді впевнені в тому, що хто раніше піднімається, тому Всевишній подає, і виходячи з цього намагаються прокидатися з півнями. Але з цим згодні не всі. Деякі люди на питання, у скільки необхідно підніматися, відповідають: В той час, коли людина повністю виспиться.

Хто ж правий, і у скільки прокидатися оптимальніше. Однозначної відповіді на це питання, на жаль, не існує. Вибирати найуспішніший момент для пробудження необхідно особисто. враховуючи ряд факторів. Яких же?

У скільки підніматися вранці? Для початку з'ясуйте свій хронотип

Під словом хронотип мається на увазі приналежність людини до групи сов або жайворонків. Не потрібно детально пояснювати, хто це такі: жайворонки обожнюють рано підніматися, а сови цього не переносять.

Якщо ви - сова, вас безтолку піднімати рано вранці. Ви станете огидно себе відчувати, ваша продуктивність буде прагнути до нуля, і до самого обіду єдине ваше бажання буде бути в тому, щоб знову заснути. Як то кажуть, підняти підняли, а розбудити забули ... У скільки необхідно прокидатися совам? У проміжку з 8 до 10 години ранку.

А ось для жайворонка підйом вранці (в 5-6 годин) - це те, що необхідно. За кілька ранніх ранкових годин він зможе зробити стільки справ, скільки встигне за цілий наступний день. Є така таджицька прислів'я: Час вранці корисніше, ніж на дві години ввечері. Найімовірніше, її придумали жайворонки. У разі якщо у них поцікавитися, у скільки необхідно підніматися, вони з упевненістю дадуть відповідь: раніше!

Доречно відшукати в пам'яті, що сови і жайворонки це крайні варіанти, а велика частина людей ставляться до проміжного хронологічним типу. Їх ще називають голубами. Їм, грубо кажучи, все одно, в яку кількість підніматися вранці. Голуби однаково легко звикають до будь-якого часу пробудження.

Щоб з'ясувати свою приналежність до того чи іншого хронотипу і усвідомити, у скільки необхідно прокидатися, маєте можливість пройти тест.

Отже, ви умоглядно або за допомогою тесту з'ясували, в той час, коли оптимальніше планувати пробудження. Вже щось! Але це ще не все, оскільки заборонено же поставити будильник на час з 5 до 6 або з 8 до 10 ... Більш правильний час пробудження ви визначите за допомогою нескладних обчислень.

Що таке фази сну і як це надасть допомогу усвідомити, у скільки підніматися вранці

Нічний сон складається з 4-6 циклів, протягом кожного з яких в мозку відбуваються приблизно однакові трансформації. Ці цикли тривають по 1,5-2 години, і будь-який з них, зі свого боку, має кілька фаз.

Цикл починається з 1й і 2й фази повільного сну, протягом яких людина спить найбільш поверхово. Після цього він переходить в глибокий повільний сон - прокинутися зараз дуже складно. Повільний сон закінчується і переходить в стрімкий. У фазу стрімкого сну людина бачить основну частину сновидінь, і пробудження зараз крім цього відбувається з великими труднощами. У той час, коли швидкий сон завершується, закінчується і цілий цикл. Починається наступний, точно такий же за своєю структурою.

У той час, коли людина прокидається сам (іншими словами його ніхто не будить), пробудження значно частіше настає на кордоні двох циклів, в той час, коли сон найповерховіший. Виходячи з цього, піднімаючись у вихідні дні без будильника, ми відчуваємо себе бадьорими і виспатися. Але в будні, в той час, коли доводиться підніматися з ліжка в фіксований час, момент пробудження може припасти саме на глибокий сон, в той час, коли прокинутися найважче. У слідстві про бадьорості залишається тільки мріяти.

Так, з позицій структури сну кращий результат для пробудження - це ті пара хв. якісь припадають на закінчення одного-початок іншого циклу сну.

Так як один цикл триває 1,5-2 години, спробуйте поекспериментувати з часом свого пробудження. Нехай неспеціалізована тривалість вашого сну буде кратною цим цифрам. Бути може, щоб прокидатися легко, вам всього лише варто підніматися на півгодини пізніше або на годину раніше простого.

Приклад. Ви засинаєте в 23.00, прокидаєтеся о 07.00 і відчуваєте, що не виспалися. У скільки необхідно підніматися, щоб бути бадьорим? Порахуємо. За умови, що у вас 1,5-годинні сонні цикли, вночі структура вашого сну буде така: 23.00-00.30 - перший цикл, 00.30-02.00 - другий цикл, 02.00-03.30 - третій, 03.30-05.00 - четвертий, 05.00-06.30 - п'ятий, 06.30 - 08.00 - шостий.

Так, у вас є шанс прокинутися бадьорим, якщо ви встанете приблизно о пів на сьому або восьмій ранку. А ваші звичні сьомій ранку - це час міцного сну, і як раз виходячи з цього ви в більшості випадків не висипаєтеся!

Розумні будильники - гарантія легкого пробудження?

На жаль, і будильники, і додатки вельми приблизно визначають, у скільки необхідно підніматися. У всіх цих програм похибка до 25%, що не робить їх використання гарантією вірного пробудження. Впливати на рівень якості результатів може що завгодно: як випадкове пробудження серед ночі, так і візит вашої собаки, яка прийме рішення поспати в ногах у господаря і зробить багато шуму, лягаючи зручніше.

Щоб легко прокинутися, потрібно виспатися

Продовжуємо епопею з визначення найкращого часу для пробудження! Щоб з'ясувати, по скільки прокидатися, потрібно крім усього іншого врахувати свою генетичну потребу уві сні. Переважній практично всім людей вистачає 7-8 годин відпочинку. Комусь достатньо 4-5 годин, щоб виспатися, а комусь потрібно 10-12 годин для здобуття бадьорості (і це не прояв ліні!).

Станете дрімати менше - і ні тести на сову-жайворонка, ні арифметичні розрахунки, ні найрозумніші будильники на світі не нададуть допомогу вам прокинутися бадьорим. Бажаєте прокидатися в кращий результат - значить, вам направлятися дрімати стільки, скільки вимагає ваш організм. І ні годиною триваліше або менше!

У скільки необхідно підніматися? Підведемо підсумок

Як наші Новомосковсктелі вже здогадалися, будь-якого єдиного часу, оптимального для підйому, немає і бути не може, через те, що всі люди - різні. Вибирати кращий момент для пробудження необхідно особисто, виходячи зі своєї приналежності до того чи іншого хронотипу, з фазності і оптимальної тривалості сну.

Стежте за собою, поекспериментуйте з різним часом засинання і пробудження. З'ясувавши той розпорядок, який підходить вам оптимальніше. дотримуйтеся його незмінно. І тоді ви постійно будете прокидатися з тієї ноги і в красивому настрої.

Читати більше по темі:

В який час оптимальніше лягати спати?

Творець: Бузунов Р.В.

Вам це сподобається:

• Побічна дія лікарських засобів