Фактори що впливають на процес старіння людини

Нічого немає вічного. Будь-який організм рано чи пізно піддається старінню. На жаль. процес цей незворотній. Але швидкість. з якої організм піддається руйнівному впливу. все - таки. залежить від кожного з нас. Щоб довше залишатися здоровим і виглядати молодше своїх справжніх років. важливо не тільки знати причини. впливають на старіння органів і тканин. але і шляхи вирішення кожної з виявлених проблем.
Звичайно. фахівці в області косметичної хірургії далеко просунулися в своїх дослідженнях і винаходи. але радує той факт. що існують і більш доступні і нешкідливі способи підтримки здоров'я і краси.
Перш ніж приступати до конкретних дій і почати війну зі старінням. необхідно ознайомитися з рядом причин. які з плином часу негативно впливають на роботу організму.

1. Стрес. Давно вже ні для кого не секрет. що постійне моральне напруження несприятливо позначається на самопочутті. знижує працездатність і імунітет. значно підвищує ризик виникнення серцево - судинних захворювань. Крім цих жалюгідних для людини наслідків. є ще одне - передчасне старіння. До таких висновків прийшла доктор філософії. професор психіатрії з Каліфорнійського університету Елісса Епель. Гіпотезу про передчасне старіння вона ретельно перевіряла на клітинному рівні. Її припущення підтвердилося.

Як себе вести .
Якщо помітили. що серце прискорено б'ється або посилилося потовиділення. зробіть кілька розмірених і глибоких вдихів. І обзаведіться на все життя яким - небудь приємним хобі. яке знизить постійна напруга.

2. Вживання алкогольних напоїв. Доказів шкідливого впливу алкоголю на організм більш ніж достатньо. З усієї когорти цього роду напоїв корисним є тільки червоне вино. За умови. що вживається воно в міру.

3. Відсутність рухової активності. Багато з нас страждають від цього недоліку. Якщо не з доброї волі. то з - за будь - яких обставин. Наприклад. з - за сидячої роботи. Доктор філософії. професор геріатричної медицини. харчування і фізіології Університету Арканзасу Вільям Еванс вважає. що навіть кілька хвилин фізичної активності на годину здатні поліпшити самопочуття. стабілізувати вагу. впоратися зі стресом і пригальмувати процес старіння.

Як себе вести .
Найважливіше - це знайти в собі сили підвищити рівень фізичної активності. Якщо немає часу на відвідування спортзалу або басейну. привчіть себе підніматися на поверх по сходах. Поступово збільшуйте навантаження. Оптимальним варіантом є півторагодинні піші прогулянки від п'яти разів на тиждень.

4. Вживання великої кількості насичених жирів. Насичені жири потрапляють в організм людини разом зі смачною курочкою. м'ясом. молоком і маслом. Їх надмірне вживання веде до підвищення рівня холестерину. що рано чи пізно веде до захворювань серця.

Як себе вести .
Найідеальніший варіант в такому випадку - кухня Середземномор'я з великою кількістю морепродуктів. У звичний раціон потрібно включити арахісове і оливкова олія. сафлору. канолу. Основним завданням залишається звести вживання насиченого жиру до оптимальної позначки. яка дорівнює десяти відсоткам від загального обсягу споживаних калорій.

5. Тютюнопаління. Визнаний лідер серед причин смертності. Щорічно з - за куріння гине близько п'яти мільйонів чоловік планети. Життя людини, яка палить в середньому коротше життя некурящого на тринадцять років. Така статистика в розвинених країнах.

Як себе вести. Щоб звести нанівець ризик появи ракових утворень і передчасних зморшок. необхідно відмовитися від куріння. Дозу одержуваного таким чином нікотину можна замінити на нікотин. що міститься в інших джерелах. До них відносяться спеціальні пластирі та жувальні гумки. У минулому десятилітті проводилося більше сотні досліджень. результати яких показують. що ці замінники підвищують ймовірність кинути палити в два рази.

6. Погана екологія. Загазоване і запилене повітря може викликати сухість і печіння в очах. кашель. астматичні напади та респіраторні захворювання.

Як себе вести .
На жаль. самостійно не вийде змінити рівень екології. Необхідно якомога частіше виїжджати за місто. гуляти по хвойному або листяному лісі.

7. Тривале перебування під променями сонця. У наш час рак шкіри - досить часте захворювання. яке має свої невиліковні форми. Наприклад. меланому.

Як себе вести .
Не слід виходити на вулицю під час обіду. коли сонце особливо сильно обпікає своїми променями під прямим кутом. Крім цього потрібно постійно користуватися сонцезахисними кремами. які підходять до вашого типу шкіри. Це зменшить не тільки ризик виникнення раку шкіри. але і позбавить від сухості і зморшок.

8. Недолік здорового сну. відсутність здорового і повноцінного сну веде до поганого самопочуття. ожиріння. високого кров'яного тиску. діабету і навіть до проблем із запам'ятовуванням будь - якого матеріалу. Ці несприятливі зміни відбуваються з людьми не тільки літніми. молоді вони теж стосуються.

Як себе вести .
Спіть по вісім годин на добу. Бажано. завжди в один і той же час. Постійний режим сну допоможе позбутися від безлічі проблем зі здоров'ям і поверне квітучий зовнішній вигляд.

9. Надлишок ваги. Надмірна маса тіла - першопричина багатьох захворювань. З - за ожиріння часто страждає серцево - сосудстая система. Проте часто виникають ракові утворення або цукровий діабет.

Як себе вести .
Скласти для себе оптимальний раціон харчування. за допомогою якого можна з часом скорегувати вагу. Це не належна бути виснажлива дієта. В їжі важливо присутність всіх вітамінів і мінералів. Такого раціону харчування важливо дотримуватися постійно. Цей захід довічне та терміну не має. Для того. щоб правильно розробити своє меню. в якому будуть враховані всі необхідні потреби організму. можна відвідати дієтолога. Для нормалізації маси тіла не менш важливі фізичні вправи.

10. Надмірне вживання цукру. Відсутність міри у вживанні солодкого веде до найнесприятливіших наслідків. Це і збільшення ваги. і хвороби зубів. і цукровий діабет.

Годинники неможливо повернути назад. але ось уповільнити рух стрілок в силах кожного з нас. Прислухайтеся до свого організму і рекомендацій фахівців.

Поділитися "Фактори що впливають на процес старіння людини"