Емоційний інтелект як управляти своїм роздратуванням, гнівом игорь герасимов
"Вчіться панувати собою, не всякий вас, як я, зрозуміє; до біди недосвідченість веде.
(О. С. Пушкін «Євгеній Онєгін»)
Кожному, час від часу, доводиться переживати подібного роду емоційні сплески і деструктивні імпульси ... - не всі і не завжди виходить так, як хотілося б, як зручно, комфортно, як подобається ... І, головне, не завжди вдається зберігати душевну рівновагу, особливо коли интересы не совпадают, а отношения носят противоречивый, конфликтный характер… Или, более того, когда к конфликтам имеется определенное расположение…
Неврівноваженість, запальність, дратівливість, агресивність ... ускладнюють життя, створюють проблеми, псують відносини. «Гнів, небезпечна штука, він затемнює розум і змушує робити дурниці. " - і це правда…
Тому, здатність розбиратися в своїх емоціях, душевних станах, а так же контролювати, регулювати свої емоції, приводячи їх до ладу, здатність вести себе так, як того вимагає ситуація, а не як вимагає роздратована гнівом душа-необхідна, якісна сторона цивілізованого, розсудливої человека…, которому постоянно приходится добиваться целей, преодолевать трудности, решать глобальные и текущие профессиональные и личные проблемы, общаться с различными, и не всегда доброжелательно настроенными людьми…
Отже, якщо виправдання гніву (як сильної емоційної негативної реакції на певний, негативний стимул) є. то що вчиняються в пориві гніву, здебільшого, немає ...
Как тормозить свой гнев, сохранять спокойствие? Як включати свій розум, здатність діяти обдумано, ефективно в конфліктній ситуації ...? - спробуємо розібратися.
Хтось ким-чим керує? Чому люди, знаючи, як треба, діють всупереч, як не треба. - одвічні філософські питання.
Хто (що) сильніше - то і управляє.
- а це вже істина, перевірена часом, століттями.
Тому управління емоціями, гнівом - це завжди робота сильної волі, сильного духу, сильного свідомості:
- висока свідомість не дозволить. (в отличие от низкого, примитивного)
-
- сильний розум - все знає, все оцінить, все розуміє. (Наприклад, чому люди нападають? - провокують, глумляться, ображають ...)
І емоційний інтелект тут- це робота сильної волі, сильного свідомості і що не менш важливо, сильного бажання управляти своїми нестримними емоціями, потребами і бажаннями. (Тим більше, коли до імпульсивності, запальності є особлива схильність)
Саме сила волі (воля сильного Я) активізує, запускає всі конструктивні "хочу", "треба", все те, що рухає вперед, до поставлених цілей.
І зупиняє, гальмує все деструктівное- все те, що хочеться, що вимагають емоції, душа, але, в принципі, не треба.
Застосовується до нашої ситуації, конструктивна сила нашого зрілого Я:
а) фіксує момент підвищеного емоційного збудження
б) гальмує. останавливает сильный эмоциональный порыв
Тобто коли емоції перехлестивают, не варто чекати, коли тобі скажуть: «заспокойся, остинь, візьми себе в руки ...»?
Скажи собі сам: «стоп, зупинись, візьми себе в руки» ..., і далі, включай свій мозок, розум, свідомість.
На допомогу до цього можна:
- переключити увагу, подивитися в сторону або вгору
- зробити глибокий вдих і на видиху викинути з себе всю тяжкість скупчився напруги
- стиснути в руці якийсь предмет (амулет).
Якщо не виходить переключіться- відійдіть, візьміть паузу (і в спокійній обстановці зніміть напругу. Розслабтеся, "випустіть пар", або просто закрийте очі, відпочиньте)
а) розуміє, що якщо діяти під впливом імпульсу, що переповнюють емоцій, то до хорошого, це швидше за все не призведе ...
в) відстежує своє актуальне емоційний стан: "що зі мною відбувається?", "що не так?", "чому я такий збуджений?".
Тобто, необхідно розуміти себе (оцінювати свою імпульсивність, запальність, агресивність), і бути готовим до своїх емоційних проявів, вчасно попереджуючи можливу запальність, роздратування:
- характер: "я, в принципі, можу бути запальним, агресивним, чи не стриманим"
- настрій: "я зараз не в дусі, на взводі і якщо мене зачепити, я можу розлютитися ..."
- стимул-подразник: "а це (або цей) мене, в принципі, завжди дратує, і я зараз точно можу розлютитися"
Тобто сильне свідомість забезпечить здатність думати, перш ніж діяти і думати правильно, співвідносячи всі плюси і мінуси поточної ситуації.
P.S. А що робити із залишками гніву (роздратування-напруги)?
Гнів, негатив людині не потрібен, від нього потрібно позбавлятися ...
Інша справа, як? - наскоки на інших людей, зриватися, безладно виплескуючи гнів назовні або якось по-іншому, керуючи їм, усвідомлюючи його, а далі-розсіюючи, розчиняючи, "спалюючи", вичавлюючи його, як чуже і непотрібне ? - да, розсіюючи, розчиняючи, "спалюючи", вичавлюючи його, як чуже і непотрібне. )
Читаємо далі: Про стрес і про те, як зняти стрес.