Ефективні термогенікі жіросжігателі в продуктах і добавках

Втрату ваги можна підтримати хімічними сполуками, що входять в групу термогеников. Вони існують і в природі. Деякі з них варто вживати у вигляді харчових добавок, інші краще включити в раціон. Що це таке - жіросжігателі термогенікі, в яких харчових продуктах їх можна знайти і як вони працюють? Пропонуємо список 10 найбільш ефективних і кращих натуральних термогеников для спалювання жиру.

Кількість жиру в організмі можна зменшити двома шляхами. Перший - обмежити калорійність раціону і тим самим створити енергетичний дефіцит. Другий - збільшити термогенез шляхом: а) фізичних вправ; б) вживання продуктів і речовин, які прискорюють обмін речовин і спалювання жирів, інакше кажучи - термогеников.

Термогенез, термогенікі: що це таке, дія, ефект

Термогенез - це комплекс фізіологічних і метаболічних процесів, які призводять до генерації тепла і підтримки постійної температури тіла. Їх інтенсифікація корисна для регулювання маси тіла. Більша кількість тепла - це більше витрачання енергії організмом, він починає швидше витрачати запаси енергії у вигляді жирової тканини. Термогенез можна збільшити за допомогою фізичної активності та за рахунок речовин, отриманих з їжею, так званих термогеников.

Що таке термогенікі? Це хімічні сполуки, що зустрічаються в продуктах харчування, які прискорюють обмін речовин і трохи підвищують температуру клітин тіла. Це, в свою чергу, пов'язано з більш швидким метаболізмом і прискореним спалюванням жирів. Залежно від конкретних речовин обмін речовин прискорюється на 10-25%. Це означає, що в той час, коли працює термогеником, організм замість того, щоб витратити на якісь свої дії 1000 ккал, споживає 1100 і навіть 1250 ккал. Якщо ви не забезпечите поставок цієї додаткової енергії з їжею, вона буде надходити із запасів жирової тканини - і ви опинитеся ближче до мети схуднення.

Де шукати кращі термогенікі для спалювання жиру: гарячий топ-10

Спалювачі жиру термогенікі варто включити в щоденний раціон. Деякі з них - продукти екзотичні і доступні у вигляді біодобавок. Інші ж можна без проблем купити в будь-якому магазині.

1. Кращі натуральні термогенетікі: гарцинія камбоджійська

Ця відносна новинка на ринку - екстракт з рослини гарцинія камбоджійська, що росте в Південно-східній Азії. Її плоди використовувалися в індійській народній медицині, зокрема, для лікування ревматизму і поліпшення функціонування серцевого м'яза.

Гарцинія камбоджійська для схуднення корисна тим, що містить гідроксілімонную кислоту, яка відповідає за її «похудательной» властивості. Ця кислота є добре вивченим і безпечною речовиною, будь-яких побічних ефектів при її застосуванні виявлено не було. Численні дослідження вказують і на її ефективність. Поєднання здорової дієти з екстрактом рослини може давати вражаючі результати.

Як діє і приносить користь гарцинія камбоджійська (гідроксілімонная кислота)? Крім того, що збільшує термогенез, вона має низку інших властивостей:

• уповільнює перетворення вуглеводів в жири;
• збільшує транспортування жирних кислот в мітохондрії, де вони перетворюються в кетонові сполуки, які стримують апетит;
• стимулює збільшення виробництва і відкладання в печінці і м'язах глікогену;
• підвищує чутливість глікорецепторов в печінці. Прямим наслідком цих процесів є передача в мозок сигналів, які інформують про ситість організму і відсутності потреби в їжі;
• кислота пригнічує липогенез, тобто виробництво жиру;
• прийом екстракту гарцинии камбоджійської, за відгуками, крім дуже хороших результатів в інтенсивному схудненні, може допомагати лікуванню атеросклерозу - завдяки зниженню рівня холестерину і тригліцеридів в крові.

Однак потрібно пам'ятати, що жодна добавка, навіть найефективніша, не звільняє від виконання правил здорового харчування.

2. Кращі натуральні термогенетікі: африканське манго

Чим африканське манго корисні для схуднення? Їх насіння містить специфічні поліфеноли, які гармонізують роботу так званих гормонів ожиріння - інсуліну і лептину. Завдяки цьому вони є хорошим союзником у справі схуднення, особливо для людей, у яких через хворобу з'явилася проблема гормональної розбалансування. Екстракт манго усуває напади вовчого голоду, які є результатом порушення балансу в інсуліновий обмін. Вміщені в плодах поліфеноли підсилюють сприйнятливість клітин до дії інсуліну і лептину - гормонів, відповідальних за збільшення ваги і його втрату.

Крім того, африканський манго стимулює секрецію лептину. Його рівень зростає, незважаючи на те, що організм практично не отримує вуглеводів. Високий рівень лептину - це інформація для гіпоталамуса про те, що організм може вільно розпоряджатися запасами енергії, присутніми в жировій тканині. В результаті посилюються процеси ліполізу. Жирова тканина зменшується, тому що через обмежену поставки вуглеводи не відкладаються в якості резервних речовин. Цей механізм дії африканського манго в поєднанні з правильним харчуванням (бажано з обмеженням вуглеводів) дозволяє швидко позбутися від зайвих кілограмів.

3. Кращі натуральні термогенетікі: гуарана

Гуарана відома, головним чином, завдяки присутності в енергетичних напоях. Вона надає стимулюючу дію, покращує концентрацію уваги і позитивно впливає на розумові процеси. Але не тільки. Цей екзотичний фрукт родом з Південної Америки містить в складі гуаранін - речовина з будовою і дією, схожим на такі у кофеїну. Однак невелика різниця в хімічному будову призводить до того, що гуаранін діє довше, ніж кофеїн: його ефект триває близько 6 годин. В цей час стимулюється нервова система, що призводить до збільшення термогенеза і прискоренню темпів метаболізму.

• головний біль,
• блювота,
• втрата апетиту,
• спазматичні болі в животі.

З огляду на сильного стимулюючого дії гуарана не повинна використовуватися людьми з цукровим діабетом, артеріальною гіпертензією, аритмією, а також вагітним і годуючим жінкам.

Кращі натуральні термогенетікі: артишок і зелену каву

Як артишоки, так і зелену каву характеризуються наявністю з'єднань, які відповідають за стимулювання процесів ліполізу, тобто спалювання запасів жирової тканини. Цим з'єднанням є хлорогенова кислота. Дослідження на тваринах і нечисленні клінічні випробування на людях показують, що застосування продуктів, багатих хлорогенова кислотою, корисно для зменшення маси тіла.

Який механізм дії цього з'єднання? Хлорогенова кислота затримує всмоктування глюкози на рівні ентероцитів - кишкових клітин, за рахунок яких відбувається всмоктування компонентів їжі в кров. Зниження концентрації цукру в крові змушує організм запускати ліполіз, щоб отримувати глюкозу шляхом спалювання накопиченого жиру.

5. Кращі натуральні термогенетікі: L- карнітин

L- карнітин виробляється в організмі людини з амінокислот лізину і метіоніну, в достатку присутніх в м'язах. Природно, вони знаходяться в м'ясі і молоці. Рослинна їжа ними дуже бідна, тому люди худнуть і спортсмени можуть отримувати велику їх кількість з харчових добавок.

Це з'єднання добре досліджено, його дія науково доведено. Яку роль L- карнітин відіграє в організмі? Він має велике значення для транспортування жирних кислот в мітохондрії клітин, де відбувається їх перетворення в енергію. Працюючі м'язи отримують енергію в основному з жирних кислот. Чим більше в організмі L- карнітину, тим швидше відбувається перенос жирних кислот з енергетичних запасів організму і тим більшу кількість накопиченої жирової тканини буде спалено. Присутність L- карнітину запобігає утворенню непотрібних запасів і зменшує обсяги вже існуючої підшкірної жирової тканини.

6. Кращі натуральні термогенетікі: чай і червоне вино

Зеленого і червоного чаю приписують здатність прискорювати спалювання жирової тканини. Ці властивості обумовлені наявністю в листі (що особливо не ферментованих) декількох активних речовин.

Найпотужнішим з них вважаються катехіни - поліфенольні сполуки дуже сильних антиоксидантів. Катехіни регулюють активність багатьох ферментів. Вони обмежують дію ферменту, відповідального за розпад адреналіну. Велика кількість адреналіну в крові впливає на інтенсифікацію термогенеза і прискорює спалювання жирів. Катехіни також обмежують засвоєння енергетичних компонентів з їжі, пов'язують їх в стійкі комплекси і перешкоджають їх всмоктуванню. Ця дія посилюється за рахунок присутніх в чаях теїну і фенольних кислот.

Катехіни в великих кількостях містяться в червоному вині. Для схуднення кращим вибором буде сухе.

7. Кращі натуральні термогенетікі: кава

Кофеїн, присутній в зернах кави, вже давно відомий як стимулятор, термогенетік, що прискорює спалювання жирів. Термогенний ефект створює більше 300 мг в день - така кількість речовини знаходиться в трьох чашках підбадьорливого ароматного напою.

8. Кращі натуральні термогенетікі: гострі спеції

В спеціях, таких як імбир, кориця, каррі, чилі, кайенский перець або часник, є багато компонентів, що викликають відчуття гостроти і печіння. До них відносяться, наприклад, капсаїцин, гингерол і куркумін. Під час вживання гострих приправ мозок стимулює організм до більш активної роботи. У наднирники передається імпульс з мозку, який викликає викид адреналіну, відповідального за швидкість роботи серця і прискорення метаболізму.

Капсаїцин стимулює рецептори, присутні в білих і бурих жирових клітинах. Білі клітини накопичують енергію, в той час як бурі відповідають за виділення тепла при згорянні жиру. Регулярне вживання капсаїцину з їжею збільшує термогенез, прискорює окислення жирних кислот і вироблення АТФ. АТФ - це аденозінтріфосфад, або носій енергії в організмі. Об'єднання аденозину з фосфором дуже енергоємне, енергія їх розпаду використовується для функціонування клітин і здійснення всіх життєвих процесів. Збільшена вироблення АТФ пов'язана з більшою доступністю енергії для тіла, і тому менше її кількість може бути перетворено в жирову тканину.

9. Кращі натуральні термогенетікі: фрукти і овочі, багаті вітаміном С

Вітамін C є дуже сильним антиоксидантом. Він захищає клітини від окисного стресу, уповільнює старіння, запобігає появі пухлин. Але яке відношення це має до схуднення? Присутність вітаміну С активізує виробництво L-карнітину, який, як уже зазначалося, стимулює термогенез. Крім того, аскорбінова кислота необхідна для виробництва колагену, який відповідає за правильну щільність і пружність шкіри, що для схуднення особливо важливо. Адже втрата ваги може бути пов'язана з ефектом одрябленія шкіри. Тому посилене виробництво колагену доведеться вельми до речі.

Овочі і фрукти - це також відмінне джерело клітковини. Харчові волокна з їжі уповільнюють вивільнення цукру в крові, що пригнічує напади сильного голоду, а також пов'язує жири і прискорює виведення з організму.

10. Кращі натуральні термогенетікі: лінолева кислота CLA

Яким чином масло може вплинути на схуднення? За рахунок присутності кон'югованої лінолевої кислоти CLA. На ринку є чимало добавок з таким компонентом. Для людей, що сидять на дієті, вони будуть найкращим варіантом, тому що в наших кліматичних умовах лінолева кислота в цілому практично відсутня в харчових продуктах. Крім вершкового масла і жовтих сирів невелика її кількість можна знайти в м'ясі.

CLA виконує кілька дуже важливих функцій в організмі, благотворно впливає на зниження ваги. Так, лінолева кислота блокує дію ферменту, що робить можливим проникнення тригліцеридів в жирову тканину. Було доведено, що CLA прискорює транспортування жирних кислот в мітохондрії і активізує їх використання в процесі термогенеза.

Термогенетікі жіросжігателі здатні істотно прискорити процеси втрати ваги. При цьому не завжди мова йде про екзотичні їх джерелах по непідйомним цінами. Однак в будь-якому випадку покладати на спалювачі жиру термогенетікі повну відповідальність за схуднення не варто, оскільки навіть найсильніші речовини відіграють лише допоміжну роль.