Ефективні способи, як прибрати жир з колін

Як прибрати жир з колін? Це питання турбує багатьох жінок, які соромляться оголити свої ноги через даної проблеми. Дійсно, об'ємні коліна не дозволяють носити короткі шорти, сукні та спідниці. Подібні наряди тільки акцентують увагу на нестачі вашої фігури. Виправити цю неприємність досить просто. Головне - сильна мотивація!

Жир на колінах - причини

Перш ніж прибрати жир на колінах - з'ясуйте причину його появи (фото: jewishworldreview.com)

Відкладення жирової тканини в організмі людини носить, часом, незрозумілий характер. Порівнюючи фігури різних жінок, у кожної з них обов'язково знайдуться «свої» проблемні зони: друге підборіддя, великі руки, великий живіт і повні стегна. Чому жир не розподіляється по всьому тілу рівномірно?

У багатьох людей організм запрограмований на подачу додаткового запасу жиру в ділянці обличчя, рук, живота, стегон і ніг. Наслідком надмірної резерву жиру є велика кількість інсулінових рецепторів, присутніх на певній ділянці тіла.

Жир над колінами може бути пов'язаний з гормональними змінами, особливо, під час вагітності та менопаузи у жінок. З віком, людський організм також має тенденцію утримувати надлишок жиру в уразливих місцях нашого тіла.

Наслідком гормонального дисбалансу є наступні причини:

• Хронічний стрес.
• Незбалансоване харчування.
• Малорухливий спосіб життя.
• Прийом лікарських препаратів.
• Серйозні захворювання (ожиріння, цукровий діабет і т.п.).

Важливо не плутати жир з набряком. Іноді коліна виглядають громіздкими і великими через набряклість. У такій ситуації, необхідно звернутися до лікаря.

Дієта - секрет струнких ніг і колін

Правильне харчування допоможе позбутися від жиру в колінах (фото: beautyfyme.com)

Багато жінок, намагаючись прибрати жир над колінами, чомусь завжди ігнорують роль харчування в рішенні цієї проблеми. Ніякі чудо коктейлі. тренування і обгортання не допоможуть схуднути в області колін без дотримання правильної і збалансованої дієти.

Пам'ятайте, що організм людини не може худнути локально. Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги в проблемній зоні, досягти цього можна лише шляхом зниження загальної маси тіла.

Режим харчування відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги. Щодня у вас має бути три основних прийому їжі і пару перекусів між ними.

Використовуйте онлайн калькулятор витрати калорій. щоб ви могли грамотно скласти свій раціон.

У своєму харчуванні також зверніть увагу на правильне поєднання жирів, вуглеводних і білкових продуктів. У першій половині дня необхідно запастися важкими вуглеводами і жирами, а ось до обіду і вечора, рекомендуються блюда з білка і клітковини.

Вуглеводи - це джерело енергії. Коли ви прокидаєтеся, працюєте або вирушаєте на тренування, ви докладаєте до дій певних зусиль. Прийнявши з ранку вуглеводну їжу, ви забезпечуєте себе енергією і протягом всього дня благополучно витрачаєте її. Але що відбувається, коли ви їсте вуглеводні продукти в нічний час? Ви забезпечуєте себе зайвої енергією, в той час як ваш організм повинен відпочивати. У стані сну людина не здатна спалювати калорії. Таким чином, вуглеводи, які ви вживаєте ввечері, перетворюються в жирову тканину.

Уникайте їжі, яка містить хімічний склад: емульгатори, ароматизатори, консерванти, підсилювачі смаку і т.п. Така їжа є висококалорійної і підвищує апетит за рахунок «штучних» харчових добавок.

Дотримуйтесь питний режим. В середньому людині необхідно пити 1,5-2 л очищеної води.

Питна вода запобігає зневодненню, виводить токсини з організму і сприяє прискоренню метаболізму.

Вправи для колін

Спорт спалює жир і приводить в тонус м'язи (фото: fitnessfist.com)

Як прибрати жир з колін за допомогою тренувань? Як і в разі харчування, локальне спалювання жиру при виконанні вправ - неможливо. Якщо ви будете давати фізичне навантаження тільки на ноги і коліна, велика ймовірність, що під жировою тканиною ви просто накачаєте м'язи. Таким чином, ваші ноги і коліна стануть більш об'ємними. Щоб цього уникнути, необхідно поступово позбуватися від жиру і набирати м'язову масу. Для досягнення цієї мети слід виконувати високоінтервальние і кругові тренування, які будуть задіяти в роботу всі групи м'язів вашого тіла. Обидва варіанти тренувань відносяться до аеробних вправ і сприяють ефективному спалюванню жиру.

Тривалість високоінтервальной або кругової навантаження не повинна перевищувати більше 30 хвилин, на додаток до якої слід також включити силові вправи і розтяжку.

• Кардіо- або кругова тренування - 20 хвилин.
• Силові вправи - 15 хвилин.
• Розтяжка - 5 хвилин.

Аеробні вправи мають деякі протипоказання:

• Вагітність.
• Гіпертонія.
• Порушення дихання.
• Будь-які хвороби серцево-судинної системи.
• Ожиріння.
• Травми кісток і м'язів.
• Перенесений інфаркт і інсульт.
• Післяопераційний період.

Після кардіотреніровки вам необхідно додати навантаження на проблемні зони. Наприклад, зменшити обсяг колін допоможуть присідання, випади на місці і розгинання ніг. Як тільки ви відчуєте, що вправи стало виконувати легше, слід ускладнити їх. Для цього можуть знадобитися гантелі і обважнювачі для ніг.

Якщо ви хочете схуднути, вийдіть із зони свого комфорту. Займатися спортом потрібно з ретельністю, кожен раз ускладнюючи ту чи іншу вправу. Не лінуйтеся збільшувати навантаження, якщо вам стало тренуватися легше. Ефект спалювання жиру настає тільки тоді, коли ваші м'язи відчувають відчутну і незвичну для них навантаження.

Займатися спортом рекомендується 3-4 рази на тиждень, але через день. Утримайтеся від тренування під час крепатури. Після вправ м'язи повинні відпочити і відновитися до майбутніх навантажень.