ЄДІ поради

В екзаменаційну пору завжди присутній психологічну напругу. Стрес при цьому - абсолютно нормальна реакція організму.

Легкі емоційні сплески корисні, вони позитивно позначаються на працездатності і підсилюють розумову діяльність. Але зайве емоційне напруження часто надає зворотну дію.

Причиною цього є, в першу чергу, особисте ставлення до події. Тому важливо формування адекватного ставлення до ситуації. Воно допоможе випускникам розумно розподілити сили для підготовки і складання іспиту, а батькам - надати своїй дитині правильну допомогу.

Єдиний державний іспит - лише одне з життєвих випробувань, багатьох з яких ще належить пройти. Не надавайте події занадто високу важливість, щоб не збільшувати хвилювання.
При правильному підході іспити можуть служити засобом самоствердження і підвищенням особистісної самооцінки.
Заздалегідь поставте перед собою мету, яка Вам під силу. Ніхто не може завжди бути досконалим. Нехай досягнення не завжди збігаються з ідеалом, зате вони Ваші особисті.
Не варто боятися помилок. Відомо, що не помиляється той, хто нічого не робить.
Люди, налаштовані на успіх, домагаються в житті набагато більше, ніж ті, хто намагається уникати невдач.
Будьте впевнені: кожному, хто навчався в школі, під силу здати ЄДІ. Всі завдання складені на основі шкільної програми.
Підготувавшись належним чином, Ви обов'язково складете іспит.

Деякі корисні прийоми

Перед початком роботи потрібно зосередитися, розслабитися і заспокоїтися. Розслаблена зосередженість набагато ефективніше, ніж напружений, скуте увагу.
Завчасне ознайомлення з правилами та процедурою іспиту зніме ефект несподіванки на іспиті. Тренування в рішенні завдань допоможе орієнтуватися в різних типах завдань, розраховувати час. З правилами заповнення бланків теж можна ознайомитися заздалегідь.
Підготовка до іспиту вимагає досить багато часу, але вона не повинна займати абсолютно весь час. Увага і концентрація слабшають, якщо довго займатися одноманітною роботою. Міняйте розумову діяльність на рухову. Не бійтеся відволікатися від підготовки на прогулянки і улюблене хобі, щоб уникнути перевтоми, але і не затягуйте зміну! Оптимально робити 10-15 хвилинні перерви після 40-50 хвилин занять.
Для активної роботи мозку потрібно багато рідини, тому корисно більше пити просту або мінеральну воду, зелений чай. А про повноцінне харчування можна прочитати в розділі "Поради батькам" (див. Нижче).
Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку. При посилених розумових навантаженнях варто збільшити час сну на годину.

Рекомендації по заучування матеріалу

Головне - розподіл повторень у часі.
Повторювати рекомендується відразу протягом 15-20 хвилин, через 8-9 годин і через 24 години.
Корисно повторювати матеріал за 15-20 хвилин до сну і вранці, на свіжу голову. При кожному повторенні потрібно осмислювати помилки і звертати увагу на більш важкі місця.
Повторення буде ефективним, якщо відтворювати матеріал своїми словами близько до тексту. Звернення до тексту краще робити, якщо згадати матеріал не вдається протягом 2-3 хвилин.
Щоб перевести інформацію в довготривалу пам'ять, потрібно робити повторення через добу, двоє і так далі, поступово збільшуючи тимчасові інтервали між повтореннями. Такий спосіб забезпечить запам'ятовування надовго.

Саме Ваша підтримка потрібна випускнику насамперед. Найчастіше батьки переживають відповідальні моменти в житті своїх дітей набагато гостріше, ніж свої. Але дорослій людині набагато легше впоратися з власним хвилюванням, взявши себе в руки.

В екзаменаційну пору основне завдання батьків - створити оптимальні комфортні умови для підготовки дитини і. не заважати йому. Заохочення, підтримка, реальна допомога, а головне - спокій дорослих допомагають дитині успішно впоратися з власним хвилюванням.
Чи не залякуйте дитину, не нагадуйте йому про складність і відповідальність майбутніх іспитів. Це не підвищує мотивацію, а тільки створює емоційні бар'єри, які сама дитина подолати не може.
Дуже важливо скорегувати очікування випускника. Поясніть: для хорошого результату зовсім не обов'язково відповідати на всі питання ЄДІ. Набагато ефективніше спокійно дати відповіді на ті питання, які він знає напевно, що переживати через невирішені завдань.
Незалежно від результату іспиту, часто, щедро і від щирого серця говорите йому про те, що він (вона) - самий (а) коханий (а), і що все у нього (неї) в життя вийде! Віра в успіх, впевненість у своїй дитині, його можливостях, стимулююча допомога у вигляді похвали і схвалення дуже важливі, адже "від хорошого слова навіть кактуси краще ростуть".

Дуже важливо розробити дитині індивідуальну стратегію діяльності при підготовці і під час іспиту. Саме індивідуальну, так як всі діти різні (є повільні, є дуже активні, є аудіали, кінестетики, тривожні, є з хорошою переключаемостью або не дуже й т. Д.)! І ось саме в розробці індивідуальної стратегії батьки повинні взяти найактивнішу участь: допомогти своїм дітям усвідомити свої сильні і слабкі сторони, зрозуміти свій стиль навчальної діяльності (при необхідності доопрацювати його), розвинути вміння використовувати власні інтелектуальні ресурси і налаштувати на успіх!
Одна з головних причин передекзаменаційного стресу - ситуація невизначеності. Завчасне ознайомлення з правилами проведення ЄДІ і заповнення бланків, особливостями іспиту допоможе вирішити цю ситуацію.
Тренування в рішенні пробних тестових завдань також знімає почуття невідомості.
В процесі роботи із завданнями привчайте дитину орієнтуватися в часі і вміти його розподіляти.
Допоможіть розподілити теми підготовки по днях. Ознайомте дитину з методикою підготовки до іспитів (її можна підглянути в розділі "Поради випускникам").
Забезпечте своєму випускнику зручне місце для занять, щоб йому подобалося там займатися!

Харчування і режим дня

Подбайте про організацію режиму дня і повноцінного харчування. Такі продукти, як риба, сир, горіхи, курага і т. Д. Стимулюють роботу головного мозку. До речі, в цю пору і "від булочок не товстіють!"
Не допускайте перевантажень дитини. Через кожні 40-50 хвилин занять обов'язково потрібно робити перерви на 10-15 хвилин.
Напередодні іспиту дитина повинна відпочити і як слід виспатися. Простежте за цим.
З ранку перед іспитом дайте дитині шоколадку. зрозуміло, це не розвага, а просто глюкоза стимулює мозкову діяльність!

* Матеріали підготовлені на основі книг Ф.Йейтса "Мистецтво пам'яті"; Корсакова І.А. Корсаковой Н.К. "Хороша пам'ять на кожен день", бесід з кращими українськими психологами і педагогами, а також власного батьківського досвіду.

Швидка психологічна допомога при підготовці до ЄДІ

Екзаменаційна пора: поради лікаря

Знову прийшла пора шкільних ек замінити, пора хвилювань і пере живання для кожного випуск ника. Іспити, мабуть, з повним пра вом можна віднести до найбільш Вира женним стресових ситуацій в шко ле. Підготовка до них і складання іспитів пов'язані з надзвичайно великою напругою для організму школь ників. Вельми образно Охарактеризуйте вал стан екзаменованих знаме нітий письменник Андре Моруа. виступаючи на з'їзді французьких лікарів: «Перспектива важкого іспиту інший раз діє на школяра сильніше найпотужнішого проносного. Тривога і страх- самі по собі хвороби; нашаровуючись Ясь на інший недуга, вони посилюють його протягом ». Інтенсивна розумова діяльність і підвищена статичне навантаження, обумовлена тривалою вимушеною позою, крайнє обмеження рухової активності, порушення режиму відпочинку і сну, емоційні переживання - все це призводить до перенапруження нервової системи, негативно впливає на загальне зі стояння зростаючого організму.

Екзаменаційний стрес не тільки знижує працездатність, а й опору тівляемость до різних хвороб, про воцірует загострення наявних. Особ але сильне стресовий вплив іспити надають на учнів, що мають откло нання в стані здоров'я, а саме ці діти складають сьогодні більшість.

Сьогодні скасовані раніше діючі пільги про звільнення від випускних іспитів осіб, які страждають серйозними за болевания. Однак для зниження ризику загострення захворювання для цієї катего рії випускників передбачена щадна організація складання іспитів.

Цілком очевидно, що перед лікарями, педагогами та батьками постає проблема охорони нервово-психічного здоров'я школярів, здійснення продуманої системи психогігієнічних захо дів, в якій слід виділити два напрямки: створення стабільної бла гопріятной атмосфери, зменшення імовірності виникнення стресових ситуацій і підвищення стрессоустойчівос ти школярів .

Порада перша. правильно розпланувати час

Перш за все необхідно допомогти подро стку правильно розпланувати час, від ведення на підготовку до іспиту, посо ветовать, як краще розподілити теми квитків по днях. Почати варто з найбільш складних, погано засвоєних або призабув тих тем. Останній день перед іспитом не повинен бути напруженим.

Батьки можуть надати істотну по міць в підготовці. Це може бути або сов місцевий розбір важкої теми, або прось ба коротко роз'яснити якесь питання. Така «репетиція» допоможе не дуже збіль ренним в собі підліткам зняти напря ються, покаже, що насправді він го тов до відповіді.

Порада друга: дотримання режиму праці, відпочинку та сну

Для підтримки працездатності не зміцніла юнацького організму в пе ріод випускних іспитів потрібні сов сем прості речі: дотримання режиму праці, відпочинку та сну, а також дозований ні фізичні навантаження. Відомо, що головний мозок здатний інтенсивно рабо тать в середньому 8-9 годин на день, хоча бувають і винятки. Кожні 45-50 хвилин роботи необхідно влаштовувати 10-15-хвилинну перерву. під час якого треба порухатися, виконати якусь нескладний ву домашню роботу, потанцювати і т.п. Невеликі прогулянки гігієністи радять проводити не менше двох разів на день. Іде ально, якщо тривалість прогулянки в день складе не менше 2 годин. Можна просто походити, пограти в спортивні ігри, покататися на роликах.

Тривалість сну повинна складати не менше 8-8,5 годин. Хорошим спо собом відновлення работоспособнос ти може служити навіть невеликий за про тривалості денний сон. Щоб сон був міцним і повноцінним, необхідно завершити заняття, особливо за комп'ютером, не менше ніж за годину до сну. Особливо важливо добре виспатися напередодні іспиту на. Нічні чування, як правило, не прино сят великої користі. А зняти нервове на напругу після здачі іспиту допоможуть пішохідні прогулянки в парку або лісі, плавання у водоймі або басейні.

Порада третя: адекватне харчування

І, нарешті, кілька слів про улюблений напій мільйонів. Звичайно, кава раз ганяє небажаний сон, однак він же підвищує ризик серцевих захворювань, а також може викликати мігрень. І тоді сильний головний біль завадить довчити квитки. Не зловживайте кавою! Раз в день можна дозволити собі пару квадра тиків шоколаду.

Менш калорійне харчування сприяє кращій роботі мозку. Щоб накопичити сили для рішучого мозкового штурму, пі тайт регулярно. З огляду на недостатність ність вітамінів в харчуванні більшості дітей і підлітків і підвищену в них потребу в цей непростий час, має сенс включати в раціон харчування спеці альні вітамінізовані продукти і вітамінні препарати. Їжа «на нервах», коли в стані хвилювання підлітки починають лигав за обидві щоки, як прави ло, то, що попадається під руку, не найкращий спосіб угамування голоду. Та й на іспит не варто вирушати з переповненим шлунком. Легкий сніданок, в меню кото рого можуть бути каша, йогурт, сік, особ але свіжовичавлений, сир, сир, буде хоро шим підмогою для успішного іспиту ційного випробування.

Порада четверта: підтримка і похвала

Дуже часто виникає питання, чи варто вдаватися до будь-яких стимуляторів, що підвищує працездатність і па м'яти. Це питання краще обговорити з вра чом. Не слід вдаватися до седативним засобам на спиртовій основі. Якщо є необхідність, краще заварити пус тирнік або валеріану. Серед спеці засобів, що поліпшують функції мозку, можна назвати гліцин. Це амінокислота, яка виробляється в нашому організ ме. Гліцин покращує обмінні процеси в клітинах головного мозку, чим підвищує його функції, усуває підвищену раз дражітельность, злегка заспокоює, нор малізует сон. Таке доступний засіб, як аромат свіжонарізаних лимона, на думку японських вчених, підвищує рабо тоспроможність, усуває сонливість навіть у дуже втомлених і ослаблених людей.

Підтримка і похвала (але в міру!) - то, в чому особливо потребують підлітки в іспит национ пору.

Вправи для підтримки зорової та розумової працездатності

Обома середніми пальцями стиму ліруйте точки, розташовані з внут ренней боку очі. При цьому зусилля пальців направляйте до носа. Масаж виконується протягом п'яти хвилин.
Помасажуйте легкому натисканні їм точки, розташовані під нижньою повікою. За 5 натискань обома средни ми пальцями.
Легко помасажуйте очі вказівними і середніми пальцями, трохи потя гівая повіки назовні. Середній палець не повинен сильно тиснути на око. 5 мас сажнів рухів.
Відкрийте очі і поверніть очні яблука по кругу- 5 разів за годинниковою стрілкою, 5 раз проти неї. 5. Пальці рук, складені разом, пе рекрестіть в центрі чола. Долоні якраз накриють очні западини, підлогу ністю виключаючи доступ світла, і при цьому не будуть стискати очні ЯБЛ ки, залишаючи можливість вільно рухати повіками. Подібне штучної вен ве затемнення, «пальминг», будучи од ним з кращих вправ для очей, прискорює процес розслаблення очей них м'язів і покращує кровообраще ня. Двохвилинний «пальминг» вос станавливаются функціональні свій ства сітківки ока.

У день іспиту треба постаратися з'їсти на сніданок трохи більше того, до чого ви звикли. Ви повинні допомогти своєму організму витримати психічне навантаження.

На іспитах мозок працює з більшою активністю, ніж в звичайні дні, і тому організм потребує додаткових енергетичних ресурсах. І все ж не панікуйте, тримайте себе в руках, сподівайтеся на позитивні оцінки у вашій заліковці.

Ні пуху ні пера!