ЄДІ 2018 як зняти стрес перед іспитом - поради фахівців і школярів

Як зняти стрес і напруження перед ЄДІ, спосіб 1: психологічний

Постарайтеся проаналізувати ситуацію: так чи фатальний можливий «провал»? Навряд чи «незадовільно» стане «кінцем світу», крім того, не варто забувати, що завжди є можливість перездачі.

Як зняти стрес перед ЄДІ, спосіб 2: відпочивайте

Найчастіше випускники надмірно перевантажують себе, готуючись до іспиту. Випускник думає, що найменша пауза розслабить його і весь матеріал «вилетить з голови». Однак, це не так.

Відзначено, що, перерви після розумових навантажень позитивно впливають на роботу мозку. Тому не варто нехтувати відпочинком: розвантаження «для мозку» допоможе отриманим знанням «осісти» в голові перед прийняттям нової порції цінної інформації.

В якості легкого заспокійливого підійде звичайний душ. Поточна вода допоможе зняти напругу і як би «змиє» його.

Як зняти стрес перед іспитом, спосіб 3: медикаментозний

Якщо напруження досягло апогею, а самонавіювання не дозволяє налаштуватися на позитивний лад, можна вдатися до зняття стресу за допомогою ліків.

Слід згадати про ще один популярний препарат, який використовують безліч школярів вУкаіни і не тільки. Йдеться про препарат Гліцин. Гліцин є препаратом, який поліпшує метаболізм головного мозку.

Стрес і напруження в надмірно гіпертрофованої формі здатні зняти препарати Магнію в поєднанні з вітаміном B6, проте їх, як і Гліцин, слід приймати курсами і завчасно. Магній розслабляє мускулатуру і покращує кровообіг. Вітамін B6 допомагає відновлювати пошкоджені нервові клітини.

Як зняти стрес і напруження перед ЄДІ, спосіб 4: шпаргалки або «повторення - мати навчання!»

Добре запам'ятати і «закріпити» вивчений матеріал випускнику допоможуть ... шпаргалки. Нічого кримінального - ми не закликаємо до застосування «шпор» на іспиті: це дійсно загрожує.

Як зняти стрес і напруження перед ЄДІ, спосіб 5: фізичне навантаження і спорт допоможуть не хвилюватися

Спорт і фізичні вправи є одним з найбільш ефективних способів зняти напругу перед іспитом.

Вся справа в наше походження: стародавні люди, наші предки, щоб вижити, проходили і пробігали пішки величезні відстані. Рух в прямому сенсі означало життя, так як печерна людина мав полювати і шукати собі їжу, що змушувало його постійно рухатися.

Стрес, що виникає в результаті погоні, знімався навантаженнями, а гормон стресу, адреналін - нейтралізувався при напрузі м'язів і вивільнення енергії.

З усіх видів фізичних навантажень і спорту слід вибрати найбільш підходящий: це може бути, власне, біг, фітнес, вправи, плавання, велосипед, або просто робота по дому, прибирання та інше.

Як вид фізичного навантаження для зняття стресу як не можна краще підійдуть заняття кігбоксінгом, або просто «набивання груші». Кігбосінг гарантовано позбавить від напруги, так як при стресі у людини з'являється потреба «випустити пар» - вдарити чи штовхнути.

Як стверджують багато іспитів, спорт дійсно допомагає впоратися зі стресом.

Про те, як зняти стрес і напруження перед іспитами, розповідають фахівці в області психології і підтверджують самі учні.

Як розповіли учні, які пройшли через ЄДІ, випускники однієї з Московських шкіл, зняти стрес перед ЄДІ їм допомогло колективне «промовляння» страхів, пов'язаних з ЄДІ. В ході обговорення школярі зрозуміли, що у них приблизно одні й ті ж страхи. Однак в команді долати їх виявилося значно легше, ніж поодинці. Взаємне розраду пішло якнайкраще для більшості екзаменуються.

З точки зору медицини було відзначено, що до іспитів допомагає підготуватися їжа. Для поліпшення роботи мозку і харчування під час посилених розумових навантажень рекомендовані наступні продукти: горіхи, шоколад, кава (не більше 2-х чашок в день), зелений чай.

Школярам перед або під час іспитів рекомендується «підживлення для мозку» у вигляді перекусів.

Як відзначили підлітки-випускники більшості українських шкіл, найкраще допомогли відчути себе краще шоколад і банани. Це пояснюється тим, що в бананах і какао містяться речовини, що стимулюють вироблення гормону серотоніну і окситоцину. Серотонін - «гормон радості», відповідає за настрій. Серотонін в доступній формі містять в собі сири, фініки, томати.

Як не треба знімати стрес перед іспитом (ЄДІ).

Перераховані вище методи боротьби зі стресом перевірені, природні та ефективні. Однак не можна не відзначити анти-методи, які найчастіше можуть порадити тільки вкрай неосвічені люди. Далі піде мова про те, «як не треба» заспокоюватися.

Анти-способи боротьби зі стресом: очолює список алкоголь в будь-якому вигляді і будь-яких дозах. Етиловий спирт не заспокоює, а притуплює свідомість, уповільнює реакцію, пригнічує нервову систему так, що сконцентруватися у вас вже не вийти. Крім того, алкоголь за законом України заборонений особам, які не досягли 18 років, а найчастіше ЄДІ здають випускники трохи більше молодшого віку.

Найчастіше буває так, що підліток настільки схвильований, що не оцінює ефект від заспокійливого і тому вважає, що «йому мало», «не подіяло» і вирішує прийняти ще і ще. Тому список «як не треба» завершує передозування медикаментів в будь-якому вигляді.

Навіть «нешкідливі» валеріана і собача кропива можуть у великих дозах подіяти зовсім заспокійливо: валеріана може викликати тахікардію, тривожність, або «занадто» заспокоїти. Це ж стосується і пустирника.
Як розповіла випускниця однієї зі шкіл Підмосков'я Євгена Є. перед вступним іспитом дівчина випила багато Гліцину, і після цього «її несли». Навряд чи це є бажаним результатом в подоланні стресу.

Наостанок хотілося б привітати випускників з закінченням школи і побажати успішного складання іспитів і високих балів. Дотримуйтесь порад фахівців і завжди налаштовуйтесь тільки на позитивний лад і тоді, можливо, вам буде потрібно тільки спосіб 1, 2, 4 з даного списку, складеного фахівцями. Успіхів!

Текст і фото спеціального кореспондента RRNews Анастасії Кузнєцової