Джампери - техніка стрибків
Джампери - техніка стрибків
Як правильно вибрати майданчик
Як і де можна стрибати:
- Уникайте піску, мокрої трави, листя, бруду, льоду, тісних місць з утрудненим оглядом, проїжджої частини, похилих поверхонь і сходів.
- При виконанні трюків переконайтеся, що глядачі (особливо діти) та інші Бокери не потраплять під джампер.
Для стрибків на джампери ідеальним місцем є рівна простора освітлена майданчик. Покриття потрібно вибирати таке, щоб джампер не ковзав: сухий бетон або асфальт, суха, добре утрамбована земля, добре підігнана одна до одної тротуарна плитка, рівний дерев'яний настил без тріщин.
Місце краще вибирати безлюдне або малолюдне, так як незвичайні «копита» на ногах привертають увагу людей і тим більше дітей, які можуть захотіти підійти і подивитися на незвичайні ходулі ближче. А перед початком стрибків і відпрацювання трюків необхідно переконатися, що ні під час трюку, ні під час падіння ніхто з глядачів не постраждає від удару джампером.
У темний час доби або при поганому освітленні слід заздалегідь ретельно оглянути майданчик для стрибків. Нерівна поверхня, камінчики, штирі, що стирчать із землі, кабелю, ями можуть абсолютно несподівано наблизити вашу зустріч з асфальтом.
Розминка перед тренуванням
Джампери - спортивний тренажер, перед тренуванням на якому потрібно розім'ятися і розігріти м'язи. Розминка необхідна для того, щоб підготувати своє тіло до фізичних навантажень і уникнути травм.
Після бігу переходите до розминки інших м'язів. Розминка, як правило, починається з шийних м'язів, переходить на плечі і руки, і, захоплюючи всі рухомі частини тіла, поступово переходите вниз на ноги. Розминка повинна супроводжуватися інтенсивними ритмічними рухами, здатними розігріти тіло. Таким чином, ви впливаєте на все тіло, захоплюючи все м'язи, навіть ті, які, як може здаватися, не беруть участі безпосередньо в процесі тренування на джампери.
Розминка повинна закінчуватися вправами з максимальним навантаженням, наприклад, присіданнями, стрибками на скакалці і т.п. Але при цьому, після розминки не повинна відчуватися втома.
Якщо перед заняттям на джампери відчувається біль або дискомфорт, необхідно розібратися в причинах їх виникнення. Можливими рішеннями проблеми можуть бути: зменшення навантажень або повна відмова від тренування, використання зігріваючих мазей або еластичних бинтів, в більш серйозних випадках - звернення до лікаря.
Ні в якому разі не потрібно намагатися перетерпіти больові відчуття і намагатися продовжувати тренування, якщо до цього мала місце травма.
Техніка для новачків
Перше тренування на джампери рекомендується проводити в супроводі тренера або друзів, які вже вміють стрибати. Це потрібно для того, щоб вам пояснили, як правильно тримати рівновагу і робити перші кроки (без знайомства з землею).
Будова джамперів таке, що надіті на ногу, вони майже відразу відчуваються як продовження ноги, тому освоїти їх досить легко. Потрібно всього лише запам'ятати кілька простих правил:
У порівнянні з власної ступень, площа опори у джамперів дуже маленька, тому стояти нерухомо неймовірно складно, рівновагу нестійке (як якщо стояти на ходулях). Тому ключовою технікою бокінгом виявляється перемінанія з ноги на ногу для того, щоб утримати рівновагу.
Зазвичай, вже через 10 хвилин після початку тренування, всі новачки можуть вже самостійно впевнено ходити, а до кінця першої години - бігати. Найголовніше, навчитися тримати рівновагу.
Правило 2. При ходьбі вага намагаємося переносити на п'яти і не нахилятися вперед.
Як тільки при ходьбі на джампери ми починаємо зміщувати центр ваги вперед (а по-простому нахилятися), ми тут же починаємо завалюватися вперед, тому що маленька площа опори вже не може утримати нас від падіння. Щоб уникнути знайомства з землею, потрібно одну з ніг виставити вперед трохи далі, ніж ми це робили для звичайного кроку, і таким чином відрегулювати рівновагу. І надалі намагатися не зміщувати центр ваги.
Надалі, коли ви навчитеся впевнено ходити на джампери, впасти буде вже досить складно. Адже ви не часто падаєте, йдучи на своїх двох?
Щоб не впасти, потрібно намагатися тримати стопи паралельно один одному і піднімати ноги вище, ніж ви це робите при звичайній ходьбі. Пам'ятайте, що ваші ноги подовжилися ще на 50 см і переступаючи геть через той бордюр, ви з незвички можете не розрахувати висоту і зачепитися копитом.
Правило 4, очевидне. Захист на ноги повинна бути надіта «застібками від себе»
Для того щоб захист не заважала ходьбі, що не чіплялася один за одного, і не зіпсувала враження від тренажера, її потрібно надягати таким чином, щоб вільні кінці застібок стирчали «від себе».
- Найпростіший стрибок, це стрибок з однієї ноги. По суті, це елемент бігу, тому він вийде навіть у самого нового новачка.
- Для впевнених стрибків з однієї ноги пропонується техніка 2-1-1-2, яка полягає в наступному:
2. Звичайний стрибок лівою ногою. (1)
3. Звичайний стрибок правою ногою. (1)
4. Здвоєний стрибок лівою ногою (2)
Після цього можна переходити до стабільних стрибків на одній нозі. Під час стрибків «неробочу» ногу можна згинати в коліні, можна притримувати ресору рукою, можна виносити її в сторону - це вже на стадії освоєння джамперів додасть вашим тренувань елемент видовищності.
- Освоївши стрибки на одній нозі, можна переходити до основи основ всього бокінгом - стрибків на двох ногах. Дві ресори разом істотно жорсткіше, ніж одна, тому стрибки на двох ногах набагато вище, ніж на одній. З іншого боку, вони вимагають більше тренувань і кращої фізичної форми.
Найголовніше завжди тримати рівновагу. Поки спина пряма, руки не бовтаються, як попало, а ноги стоять рівно, дуже складно полетіти куди-небудь в сторону або впасти. Але як тільки одне з цих правил порушується, новачок ризикує впасти. Рекомендується спочатку якісно освоїти біг на джампери і стрибки на одній нозі перед тим, як починати стрибати на двох ногах. Можливо, знадобиться певний час, щоб організм звик до нових навантажень.
- Зупиніться у який-небудь опори або попросіть, щоб один потримав вас за руки, і встаньте на обидва копита. Спробуйте продавити ресори п'ятами вниз. Ви відчуєте, що чим сильніше ви тиснете на ресори вниз, тим сильніше вони штовхають вас вгору. Це і є основа стрибків на двох ногах: як можна сильніше продавити ресори. Пострибайте у опори, акцентуючи увагу на тому, щоб в момент приземлення максимально сильно навантажувати ресори. Навчившись стрибати у опори, переходите до вільних стрибків на відкритому майданчику. Спочатку вам буде складно стрибати на одному місці, але дуже скоро у вас все вийде!
Захист під час стрибків
Під час стрибків найпоширенішими травмами були і залишаються садна, подряпини і тому подібні дрібні неприємності. Від них відмінно захищає одяг з довгими рукавами і штани, що закривають коліна. Але є і більш небезпечні травми, від яких одяг захистити не зможе, але з цим чудово справляються налокітники, наколінники, напульсники і шолом.
1. Напульсники (інакше захист зап'ястя). Напульсники захищають руку в районі зап'ястя і є обов'язковим елементом захисту. На джампери в основному все падіння відбуваються вперед, на руки. Тому ймовірність зламати, або як мінімум вивихнути, променеву кістку зап'ястя дуже і дуже велика.
Захист зап'ясть виглядає як рукавички без пальців, або у вигляді спеціального захисту для зап'ясть. У захисті обов'язково повинні бути 2 жорсткі пластикові пластини - зверху і знизу долоні. Нижня товстіший, щоб ковзала по асфальту в разі падіння, верхня тримає зап'ясті, не дає кисті вигинатися назад, оберігаючи цим зап'ясті від вивихів.
2. Налокотники. Налокітники допоможуть захистити руки під час падінь вперед.
Конструктивно моделі різних фірм схожі - жорстка пластикова спрофільоване по ліктя (або по нозі) оболонка (чашка) зовні і амортизує обшита тканиною прокладка зсередини. Хороша захист робиться у вигляді панчохи - тільки такий вид кріплення надійно фіксує її на тілі, не даючи сповзати при падіннях. Захист з пластмасовими щитками завжди одягається на одяг - пластикові накладки наколінників прослизають по асфальту, не даючи колін вислизнути. Не варто користуватися матер'яної захистом для інших видів спорту - тканину при падінні не буде ковзати по асфальту.
3. Наколінники. Наколінники в основному використовуються при бігу, коли є ймовірність падіння на коліна, а також на самому початку навчання, коли новачок ще не твердо стоїть на ногах. Принцип вибору наколінників такий же, як і принцип вибору налокітники.
4. Шолом. Для дітей, що тренуються на джампери, шолом входить в обов'язковий мінімум захисту.
Для дорослих Бокерів, шолом використовується за бажанням під час бігу або стрибків. Але він обов'язковий, при відпрацюванні сальто і інших подібних трюків, коли велика ймовірність вдаритися головою об землю.
Захист на гомілки, коліна, куприк, стегна, спину, плечі, голову, для досвідченого Бокера - за бажанням. Але пам'ятайте, іноді краще виглядати кіборгом в очах здивованих глядачів (з джамперами на ногах ви для них і так вже майже кіборг), ніж отримати травму, і на час вибути з струнких рядів Бокерів.
Як встати після падіння на джампери?
2. Знайти опору (стовп, дерево, лавку) і тримаючись за неї, поставити одну ногу на копито, іншу ногу на коліно, тримаючись руками за опору, різко відштовхнутися від землі, і таким чином стати на ноги.
Варіанти для просунутих:
3. Використовувати принцип арки. Для цього потрібно поставити одну ногу перед собою (коліно зігнуте), а другу трохи позаду, однією рукою зробити опору і різко відштовхнутися від землі.
4. Використовувати принцип вилки. Для цього потрібно розсунути обидві ноги, як в прямому шпагаті і з силою відштовхнутися обома руками від землі.
Прості стрибки для новачків
Це основа для виконання будь-яких трюків. Стрибаючи вгору, намагайтеся тримати тіло прямо, а руки розведіть в сторони. Навчіться тримати баланс і приземлятися в той же місце, від якого ви відштовхнулися. Траєкторія вашого польоту повинна бути строго вертикальною. Згодом ви навчитеся стрибати все вище і вище.
Стрибок на одній нозі
Стрибок на одній нозі, друга злегка або повністю зігнута в коліні.
Варіанти виконання: стрибаємо на правій або на лівій нозі. Зігнута нога віднесена назад (можна виконати захоплення ресори) або винесена вперед. Можна міняти ногу через стрибок або на кожен стрибок (біг на місці). Стрибаючи на одній нозі, можна повертатися по колу і / або якими на підняту вгору руку.
Стрибок з різножкою
Початкове положення - одна нога попереду, інша ззаду. Стрибок вгору зі зміною положення ніг.
Стрибок з елементами «ножиць»
Початкове положення - ноги розведені. Перший стрибок - ноги звести перехрестивши (одна трохи вперед, друга назад), другий стрибок - повернутися у вихідне положення, повторити, помінявши ноги.
Стрибок з елементами «українських народних танців»
Початкове положення на двох ногах. Перший стрибок на одну ногу, друга згинається назад. Другий стрибок на тій же нозі, друга виноситься прямий вперед в сторону. Третій стрибок зі зміною ноги, нога без опори - зігнута назад. Четвертий стрибок - безопорному нога виноситься вперед в сторону. І так далі по циклу.
Перш за все, вам потрібно навчитися правильно робити зупинку. Для цього, при приземленні зігніть ваші коліна, напружте м'язи живота і спробуйте зберегти рівновагу, розвівши руки в сторони.
Стрибок вгору з двох ніг, другу ногу зігнути в коліні і підтягти до грудей, приземлення - знову на дві ноги. Варіанти виконання: підтягуємо праву або ліву ногу. Можна повертатися по колу і / або якими на підняту вгору руку.
Стрибок вгору з прямим корпусом, ноги прямі, одна вперед, друга назад. Варіанти виконання: ліва нога вперед, права - назад і навпаки.
Стрибок вгору прямим корпусом, прямі ноги в сторони. У вищій точці вашого стрибка розведіть в строну руки і ноги. Ваше тіло прийме форму п'ятикутної зірки. При всій своїй простоті цей трюк виглядає досить ефектно.
Стрибки з прогином
Метод (Method іліBackscratcher)
Стрибок вгору, ноги зігнуті назад і трохи вбік, одна рука тримається за ближню ресору. Прогин в тазу або попереку. Варіанти виконання: захоплення ближній або дальній ресори. Скручування вправо або вліво.
Парус (Double kicker)
Під час стрибка прогните тіло в області спини. Підніміть п'яти, як можна вище, руки підніміть вгору або розведіть в сторони. Лінія спини і стегон повинна утворити дугу. Для більшого ефекту відкиньте голову назад.
Гарний прогин вийде тоді, коли голова буде піднята вгору. Але для того, щоб робити це безпечно, необхідно добре відчувати фазу польоту і встигнути вчасно, повернутися в стан для приземлення.
Паруссзахватамі (Double back scratcher)
Стрибок вгору, зігнуті ноги виносяться тому, спина прогнута, руками проводитися захоплення обох ресор.
Ядро (Tuck або Складка)
Це один з найбільш простих трюків. У найвищій точці стрибка підійміть коліна, намагаючись дістати до грудей. Під час цього може виникнути обертання, зупинити яке можна, зробивши рух грудьми назустріч колін і захопивши їх руками.
Варіанти виконання: корпус прямий, корпус нахилений вперед, може виконуватися захоплення шкарпеток або гомілок однією або двома руками.
Як вибрати велосипед за характеристиками. Як вибрати дитячий велосипед
Як вибрати велосипед. Види велосипедів. Як навчиться кататися на велосипеді