Дуейн Джонсон

Від Обсягу до рельєфу

Коли Дуейн почав займатися рестлінга, він усвідомив, що його 120 кілограмове статура не справить особливого враження. Йому було необхідно стати швидше і більш рельєфно. Зосередивши всю свою увагу на підходящої дієті і тренуванні, Джонсону вдалося скинути 10 кіло. У нього була розділена програма тренування, в якій він опрацьовував одну групу м'язів в день і приділяв 45 хвилин кардіо-вправ.

Новий вигляд Дуейна Джонсона, в поєднанні з його грайливою особистістю, допоміг перетворити «Скалу» в народного улюбленця. Саме так Дуейн вдалося підкорити Голлівуд, де він знявся в таких фільмах, як «Мумія повертається», «Цар Скорпіонів», «Широко крокуючи», «Будь кмітливим», «Doom» і, звичайно ж, в п'ятому «Форсажі».

Перші фільми Дуейна, в основному, були бойовиками. Але вже незабаром він наважився вступити в світ комедій. Без сумнівів, що Джонсону необхідно залишатися у відмінній формі, так як він планує боротися за ролі супергероїв в майбутніх фільмах, таких як «Капітан Марвел», «Марсіанський Мисливець» і «Люк Кейдж».

Програма тренування Дуейна Джонсона

Усвідомлюючи, що голлівудські зірки дотримуються сухорлявого статури, Джонсону довелося змінити своє тренування і позбутися від 11 кілограм всього за 4 місяці, опустившись тим самим до позначки в 100 кіло. Тренування Рока зосереджена на скороченні жиру в організмі людини. Він подолав шлях від 14% до 7% жиру в організмі за цей короткий проміжок часу.

Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачувати кожну групу м'язів три рази в тиждень. Крім того, в тренування Джонсона постійно вносилися зміни, щоб уникнути застою (Плато в бодібілдингу). Він регулював час відпочинку, вага, швидкість і, звичайно ж, кількість підходів і повторень.