Другий етап дієти Дюка - круїз (чергування) меню, продукти, тривалість

Після успішного і швидкого етапу «Атака» наступна мета - це досягнення необхідного для вас ваги. Здорова втрата кілограм під час етапу «Круїз» складе близько 1-1,5 кілограма в тиждень. Це може здатися досить повільним кроком до мети після фази «Атаки», проте даний результат буде сприятливо впливати на організм. Можна, наприклад, уникнути обвисання шкіри при схудненні.

Тривалість етапу Круїз

Протягом цього етапу, Круїз, необхідно уважно чергувати дні чистих білків і білково-овочеві дні. Даний етап має тривати до тих самих пір, поки ви не досягнете оптимальної ваги. Приблизно «Круїз» може тривати від двох місяців до півроку.

Круїз дієти Дюка - схема чергування

Потрібну схему чергування вибирати для себе можна самостійно. Наприклад, один день вживаємо чисті білки, а на наступний день їмо білки з овочами, відповідно 1/1. За таким же принципом для себе можна вибрати схему 2/2, 3/3 або 5/5. Хоча доктор П'єр Дюка все ж рекомендує дотримуватися найбільш легкої схеми для людського організму, а саме - 1/1.

Меню етапу Круїз

Перебуваючи на фазі «Круїз» вам можна вживати абсолютно всі продукти з початкової фази «Атака», а також є будь-які овочі, крім тих, що є крохмалевмісні.

Дієта Дюка, етап Круїз - заборонені продукти

Заборонені, такі продукти як: боби, авокадо, що не стручкова квасоля, горох, кукурудза, сочевиця, горошок, маслини, оливки, картопля і всі види макаронних виробів і круп. Артишок той продукт, що не відносять ні до дозволеним, ні до заборонених. І якщо ви все-таки вирішите побалувати себе цим продуктом, пам'ятайте про розумних кількостях вживається їжі.

Етап Круїз - дозволені продукти

Серед основних овочів, які можна їсти знаходяться: огірки, помідори, редис, фенхель, перець, квасоля стручкова, спаржа, звичайний лук, лук-порей, всі види капусти, гарбуз, гриби, соя, селера, салат, баклажани, шпинат, кабачки і ендивій. Буряк і моркву треба їсти в помірних кількостях, що не щодня, оскільки ці продукти містять цукор. Салати з овочів дозволяється заправляти знежиреними, натуральними соусами.

Щоб якось урізноманітнити меню другої фази Дієти Дюка, в «Круїз» дозволено споживання:

¾столовой ложки томатного свіжого кетчупу;
0% йогурт з фруктами - одну порцію;
один натуральний соєвий йогурт.

Повний список продуктів ми приводили в статті Дієта Дюка.

При приготуванні страв для другого етапу можна скористатися такими добавками:

cахарозаменітелем;
зеленню;
оцтом;
спеціями;
сухим знежиреним молоком;
лимоном;
цедрою доступних цитрусових фруктів;
солоними корнішонами;
цибулею, але не більше 1,5 головки цибулини під час білкових днів;
сіллю;
соєвим соусом;
гірчицею;
парафіновим маслом;
кава;
ароматизаторами без цукру і масла;
дріжджами;
желатином;
розпушувачем;
агар-агаром;
цукерками та жуйками з аспартамом;
знежиреними бульйонні кубиках;

А також усіма добавками з першої фази «Атака».

Правила другого етапу дієти Дюка

Основними правилами другого етапу дієти Дюка є:

1) Споживання вівсяних висівок необхідно збільшити, тепер щодня з'їдати 2 столові ложки висівок.

2) При запорах краще вживати і 1 столову ложку пшеничних висівок.

3) Слідкуйте за тим, щоб не перевищити 1 кілограм молочних продуктів в добу, щоб уникнути застою в організмі.

4) Продовжуємо випивати в день 2 літри чистої, фільтрованої води.

5) Якщо в першій фазі щоденна прогулянка становила 20 хвилин, то в «Круїз» прогулянки збільшуємо до 30 хвилин в день.

Слід сказати, що ви обов'язково помітите, що введення овочів неминуче сповільнить зниження ваги. Хоча насправді ж, чисті білки активно женуть воду з людського організму, а це здорово підвищує подальші результати.

Повернення води, можливо, затягнеться на деякий час, а саме на кілька днів, що цілком може здатися якимось періодом застою. Переживати ні в якому разі не варто, втрата ваги при цьому не припиняється, це просто може бути вміло замаскований повернення води. Якщо таке відбувається з вами, не потрібно впадати у відчай, зачекайте кілька днів, і вже в дні чистого білка зайва вода, що знаходиться в організмі, піде. Також не забувайте про те, що 1 літр води це 1 кілограм, і вода не замінює їжу.

Як вже говорилося вище, другий етап Дієти Дюка необхідно продовжувати до тих пір, поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги, про який ви мріяли з початку першої фази «Атака». «Круїз» може зайняти більше часу, ніж ви припускали раніше, але результат того вартий і ви обов'язково будете собою пишатися і милуватися своєю фігурою.

Всі дієти, методики очищення і схуднення носять ознайомчий характер, КОНСУЛЬТАЦІЯ ЛІКАРЯ ОБОВ'ЯЗКОВА. інакше ви можете завдати непоправної шкоди здоров'ю!