Дроп-сети і «точка відмови» - почуття - home fitness team

Що таке «точка відмови», чому вона важлива для росту м'язів, і як її швидше досягти? Чим гарні й погані дроп-сети, і як їх правильно виконувати.
Навіщо потрібні дроп-сети?

Головна і основна мета дроп-сетів - викликати максимальний стрес і мікропошкодження в м'язі, щоб потім активізувалися процеси відновлення тканин - адже саме вони змушують м'яз рости і збільшуватися.
Перш ніж приступити до опису техніки дроп-сетів, потрібно відзначити, що постійне використання цієї методики легко викликає перетренированность. Важливо чергувати тренування з дроп-сетами, і не використовувати їх постійно.
Як швидко досягти точки відмови?

Дослідження і практика показують, що зовсім не обов'язково робити багато повторів - цілком можливо досягти і одним сетом «точки відмови» - залучити до роботи велику частину волокон м'яза, повністю використовуючи їх потенціал і енергію.
Даний стан загрожує мікронарушенності м'язової тканини, а адже саме процес відновлення після таких порушень і викликає зростання сполучної м'язової тканини, що веде до зростання м'язи в цілому.
Що важливо в дроп-сетах?

Перше, про що ви завжди повинні пам'ятати - суворо забороняється виконувати дроп-сети на неразагретие м'язи, адже це легко може викликати їх розрив. Дроп-сет слід виконувати лише після розминки або декількох робочих підходів
Другий важливий момент - використовуйте дроп-сети лише періодично, не більше ніж раз в два тижні для кожної групи м'язів, інакше ви дуже швидко викличете перетренированность, і вам доведеться взяти кілька тижнів відпочинку для відновлення.
Шукаєте програму для швидкого росту м'язів у новачків? Ваш найкращий вибір - базова програма # 33;
Як правильно робити дроп-сети?

Найпростіше досягти точки відмови в дроп-сеті за допомогою техніки «піраміди» - почніть виконувати вправу з більшою вагою, і поступово його знижуйте. У вас буквально не повинно залишатися сил після виконання останнього повтору.
Досягнувши описаної точки відмови, немає сенсу виконувати ще один дроп-сет і чи звичайний сет з малою вагою. Ви досягли своєї мети - змусили м'яз працювати на 100%, активували процес відновлення після навантаження, провокували м'яз на зростання.
Дроп-сети для різних груп м'язів

Якщо ви робите підйом гантелі на біцепс, то точка відмови у вправі приходить тоді, коли вже немає сил виконати повтор, і підняти руку взагалі без ваги. Якщо ви працюєте над спиною або грудьми, то відмови домагатися трохи складніше.
Великі м'язові групи діляться на автономні відділи, і для кожної групи таких м'язів потрібен свій дроп-сет. Наприклад, для грудей можна зробити жим лежачи, потім жим лежачи в нахилі (на верхню частину грудей), а завершити відомостями на блоках.
***
Дроп-сет - відмінний спосіб швидко досягти точки відмови, щоб запустити процес зростання м'язи. Але потрібно пам'ятати, що дроп-сет виконується лише на розігріті м'язи, а надмірне їм захоплення швидко викликає перетренированность.