Дожим з бруска

Дожим з бруска - фінальна стадія жиму лежачи. Правильна техніка дожима з бруска збільшить Ваш результат на порядок!

Дожим - спосіб виконання жиму лежачи, який використовується для підвищення результатів у базовому жимі лежачи. Дожіми зазвичай використовуються в силовому триборстві. хоча іноді їх можуть використовувати і бодібілдери для варіативності тренувального процесу. Дожіми застосовують для нівелювання мертвої точки в кінці руху. У цій фазі руху працює, в-першу чергу, трицепс. Використання ваг порядку 90-120% від повторного максимуму дасть адекватну навантаження, допоможе "пробити" мертву точку, а значить і підвищити Ваш результат.

техніка дожима

Техніка дожима досить проста. Спортсмен виконує дожим, як і звичайний жим лежачи. Але замість того, щоб опускати штангу на груди, він опускає її на брусок, виконавши неболяче затримку внизу. Зазвичай використовують брусок висотою 5 см, 10см, 12 см. З огляду на малої амплітуди роботи ваги на штанзі будуть сильно відрізнятися. Замість бруска також можна використовувати опори силової рами. Діапазон роботи: 3-6 підходів, 3-6 повторів.

Деякі атлети застосовують легкий відбивши з метою збільшення робочих ваг. При відбивши штанга деякий шлях проробляє за інерцією. Це не рекомендується з огляду на те, що знімається частина навантаження з трицепса. Пам'ятайте, правильна техніка - запорука гарного результату на помості!

Поділися з друзями!