Доповідь - сучасні технології фізкультурно-оздоровчої спрямованості
Актуальність. Здоров'я є основою життєдіяльності людини, його матеріального благополуччя, трудової активності, творчих успіхів і довголіття. Воно відображає рівень життя і добробуту країни, безпосередньо впливає на продуктивність праці, економіку, обороноздатність, моральні принципи суспільства, настрій людей.
Незважаючи на складну економічну ситуацію в нашій країні, інтерес до занять фізичною культурою залишається досить високим. Це свідчить про те, що оздоровча фізична культура, яка розглядає здоров'я людини в тісному взаємозв'язку з рівнем його рухової активності і способом життя, стає одним з життєво важливих пріоритетів сучасної людини.
Мета роботи: розширити знання про сучасні фізкультурно-оздоровчих технологіях.
Технології фізкультурно-оздоровітельнойнаправленності
«Оздоровча фізична культура» - похідна від узагальненого поняття «фізична культура». Оздоровча фізкультура використовує всі форми, засоби та методи фізкультури, які забезпечують зміцнення і збереження здоров'я, формують оптимальний фон для життєдіяльності людини. Завданням оздоровчої фізичної культури є загальне оздоровлення, підвищення опірності організму шкідливим впливам зовнішнього середовища, попередження захворювань і т.д. Заняття оздоровчою фізичною культурою не ставлять перед собою завдання досягнення будь-яких спортивних результатів або лікування хвороб (як в ЛФК) і доступні всім практично здоровим людям.
У оздоровчої фізичної культури можна виділити як мінімум три аспекти: діяльнісний, предметно-ціннісний і результативний.
Розглянемо основні терміни і поняття, які вживаються з прикметником фізкультурно-оздоровча: фізкультурно-оздоровча технологія, фізкультурно-оздоровча діяльність, фізкультурно-оздоровча робота, фізкультурно-оздоровчі заходи, фізкультурно-оздоровча система.
По суті, фізкультурно-оздоровча технологія - це спосіб реалізації діяльності, спрямованої на досягнення і підтримання фізичного благополуччя і на зниження ризику розвитку захворювань засобами фізичної культури і оздоровлення. Це основні правила використання спеціальних знань і умінь, способів організації і здійснення конкретних дій, необхідних для виконання фізкультурно-оздоровчої діяльності.
Сьогодні фізкультурно-оздоровчі технології не є надбанням особистого досвіду рідкісних фахівців, а розробляються відповідно до досягнень медичної науки. Будь-яка фізкультурно-оздоровча технологія включає в себе постановку мети і завдань оздоровлення, і власне реалізацію фізкультурно оздоровчої діяльності в тій чи іншій формі. Технологія включає в себе не тільки реалізацію оздоровчої програми, але і визначення рівня здоров'я, і тестування фізичної підготовленості, а також питання управління і адміністрування.
Таким чином, фізультурно-оздоровча технологія - це спосіб здійснення різноманітної фізкультурно-оздоровчої діяльності. Це та база, на якій будується так звана оздоровча індустрія і фізкультурно-оздоровча робота. Фізкультурно-оздоровчі технології можу здійснюватися із найрізноманітніших напрямів: шейпінг, аеробіка, фітнес, бодібілдинг, калланетик, Ізотон, стретчинг а також біг, туризм, плавання як оздоровчі види спорту, і інші види діяльності, які використовуються в дозвільної діяльності.
Вправи по системі Ізотон
ИЗОТОН - це перша науково-обгрунтована комплексна система оздоровчої фізичної культури, розроблена українськими вченими.
Ізотон зазвичай використовується для вирішення двох завдань:
- Швидке (2-3 місяці) поліпшення самопочуття, працездатності, складу тіла (співвідношення маси жирової і м'язової тканини), нормалізація роботи органів травлення і інших життєво важливих систем організму, підвищення імунітету і нормалізація діяльності ендокринної системи, поліпшення психо -емоціо-нального стану і т.п.
- Підтримка хорошого фізичного стану та зовнішнього вигляду при відносно невеликій кількості затраченого часу і зусиль.
Ізотон як система включає:
- комбінацію видів фізичного тренування (изотоническая, стретчинг, аеробне, дихальна);
- засоби психологічної корекції (релаксація, настрій);
- кошти фізіотерапевтичного впливу (масаж, сауна та ін.);
- гігієнічні (очищають і гартують) заходи;
- організацію раціонального харчування.
- методи контролю фізичного розвитку і функціонального стану.
Центральне місце в системі займає изотоническая (стато-динамічна) тренування, що відрізняє Ізотон від інших систем, що відносяться до оздоровчої фізичної культури і забезпечує його високу ефективність.
Основні компоненти системи Ізотон:
- тестування
- фізичне тренування
- Система харчування
- Позатренувальних компоненти ИЗОТОНА
Ізотон можуть займатися діти, дорослі, особи похилого віку, як індивідуально, так і в групі.
Призначення і сутність стретчинга
Стретчинг - це комплекс вправ, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими. Іноді стретчинг ще називають стрейчинг або стречинг, але це неправильно. Фахівці вважають, що у стретчинга є багато плюсів:
• Завдяки розтягуванню м'язів до них надходить більше крові, вони розслабляються і стають більш еластичними.
• Суглоби набувають більшої рухливості, в результаті чого збільшується гнучкість.
• Краща профілактика проти відкладення солей.
• Зосереджене, глибоке дихання благотворно впливає на головний мозок, особливо після трудового дня.
• Можливість займатися вдома самостійно, в зручний для кожного час.
Кілька правил при занятті стретчингом:
• Краще тягнутися менше, ніж занадто сильно.
• Кожну позу розтягування потрібно тримати протягом 10-30 секунд, тобто так довго, щоб зникло навіть легке напруження. Якщо цього не відбувається, значить, розтягнення було занадто сильним і його потрібно обов'язково послабити, щоб добитися необхідного, приємного відчуття.
• Дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Не можна затримувати дихання. Кожну вправу починайте з вдиху. Тільки при нахилах потрібно спочатку видихнути.
• Під час виконання вправи зберігайте стійке положення.
• Під час виконання кожної вправи концентруйте увагу на тій частині тіла, яку розтягує. Так ви буде краще відчувати себе.
вправи
вправа 1: Стоячи руки на поясі - повільні обертання плечима вперед і назад з максимальною амплітудою. М'язи «комірцевої» зони напружені і не розслабляються.
Вправа 2: Стоячи, руки витягнуті вгору, долоню однієї руки із зусиллям притиснута до тильної сторони іншої руки. Спина пряма, груди вперед, лопатки зімкнуті. Чи не знижуючи напруги, притискаючи кистей між собою, повільно опускаємо руки вниз за голову якнайнижче до області між лопатками, кисті можуть повертатися вниз. Потім також повільно і з зусиллям піднімаємо руки в І.П. М'язи не розслабляються. Голову не нахиляти! Продовжуємо до стомлення.
Вправа 3: Стоячи, руки за головою в області шиї впираються одна в іншу розчепіреними пальцями. Повільно переводимо руки вправо і вліво за головою, не знижуючи тиску пальців один на одного і без повороту тулуба. Стоїмо прямо, дивимося вперед.
вправа 1. Підніміть руки вгору і потягніться, піднімаючи вгору плечі і грудну клітку. Утримаєте 5 рахунків.
Вправа 2: Тепер поставте руки назад, зчепите долоні, втягніть живіт і нахиліться вперед так низько, як можете. Утримаєте 15 повільних рахунків.
Вправа 3: Згинаючи коліна, нахиліться вперед, торкнувшись руками підлоги.
Випрямити коліна настільки, наскільки можете. Утримаєте 15 рахунків. Повільно прогните спину, згинаючи ноги і повертаючись в початкове положення.
висновок
Одним з основних чинників здорового способу життя сучасної людини є раціональна рухова активність, що проявляється у вигляді природних локомоций (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді), ігрових дисциплін, силових і гімнастичних комплексів, тренажерних систем, а також різних нетрадиційних вправ, як правило , інноваційного характеру. Регулярна фізична активність значно покращує фізичне здоров'я, особливо стан опорно-рухової та серцево-судинної систем, підвищують імунітет, позитивно впливають на загальний тонус людини.