Допоможи собі сам як досягати тиші розуму в медитації

Коли набридне боротися зі своїм розумом, прочитайте цей запис.

Засвідчення думок, чи відзначення думок, або усвідомленням думок і є спосіб досягнення стану бездумності. Я виявив цей метод в сутре Будди, переконався в його корисності і описав свій досвід в цій статті, щоб практикуючі дізналися про цей метод і змогли застосовувати його для себе.

Ось, наприклад, я починаю робити медитативний вправу: сідаю в напів-лотос і створюю в розумі певний образ.

Але в цей момент в голові виникає думка про роботу, яку треба сьогодні зробити.
Слідом за нею виникає думка, що не відволікатися.
Слідом за нею - про те, що я неправильно медитую.
Слідом за нею - про те, що мені некомфортно, що в моєму розумі виникла думка про те, що я неправильно медитую.
Слідом за нею - низка інших думок.

Так проходить хвилин 7 ... а потім я згадую, що треба перебувати в спокої.
Потім мені вдається зберегти безмовність хвилини на 3 або 5, а потім - знову думки. У підсумку моя медитація більше нагадує течію гірської річки, ніж гладь озера.

Отже, далі я описую метод, який допомагає зупиняти думки, внутрішній діалог і зберігати цю тишу коли необхідно. В кінці наводяться посилання на параграф тексту з "Слов Будди", з якого я дізнався про цей метод, а також на статтю тибетського лами, який теж описує цей метод.

Під час медитації є два дії, які допомагають зробити розум тихіше: це споглядання думок і розслаблення.

1. Споглядання думок або спостереження за думками

Коли ми медитуємо, виникають думки. Щоб думки спочатку затихли, а потім зовсім зникли, необхідно за ними спостерігати, спокійно усвідомлюючи їх виникнення та суть. наприклад:

Ось я сів рівно, заспокоївся, закрив очі. Минуло 10 секунд. Мимоволі спадає на думку: "А що якщо коли ти медитуєш виникає стовп на енергетичному рівні?". Тоді я спокійно усвідомлюю: "Абстрактна думка".

Далі виникає думка: "А що якщо цей стовп можуть помітити духи?". Спокійно усвідомлюю: "Абстрактна думка".

Далі розум починає прикрашати: "Здається я бачу духу". Тут є два варіанти: якщо я починаю відчувати емоцію - страх, мене як-би "викидає" з медитації. Якщо ж я спокійно усвідомлюю: "Виникнення емоції - страх", то медитація триває, помічаю, що нічого не сталося. Це порожній страх.

Продовжую спокійно сидіти. Потім ланцюжок думок переривається. Тоді я усвідомлюю: "Припинення думок". Тиша в голові. Через деякий час знову думка ... і т.д.

Таким же чином треба поступати по відношенню до емоцій. Можна помітити, що емоції виникають слідом за думками або образами. Можна також зауважити, за емоцією іноді слід реакція тіла. Повний опис знаходиться в "Словах Будди".

2. Розслаблення

Коли ми медитуємо, час від часу, може виникати такий момент, коли безперервно йде потік думок. У такий момент можна помітити, що якісь м'язи напружені: на руках або на ногах, може, плечі, може лоб похмурий. Тоді треба розслабити тіло повністю. При цьому зазначив: "Розслаблення тіла". Тоді можна помітити, що в результаті розслаблення розум стає тихіше.

От і все! Сподіваюся, що ви так само відкриєте для себе, що медитувати правильно набагато легше, ніж багато хто думає. )

Допоможи собі сам як досягати тиші розуму в медитації

Корисні посилання

Глава 4.5: "Єдиний шлях - Сатипаттхана-сутта" з книги "Слова Будди". в якій Будда Шак'ямуні розповідає про споглядання.

попередження

Тим, хто любить потролліть - священні тексти тролі не можна, інакше можуть виникнути проблеми.

висновок

додавання

"Щоб зупинити потік думок я говорю собі. Стоп. У мене є всього годину часу і потрібно використовувати його тільки для практики. Потім буду думати, зараз це не важливо. "Ще допомагає практика дихальних вправ. А якщо просто спокійно спостерігати за думками ніби з боку, через певний час розум сам заспокоїться. Важливо знайти рівновагу. інакше можна багато думати або заснути :) "
- Тетяна Магерках

"Чомусь не згадали метод для заспокоєння свідомості і зупинки внутрішнього діалогу, що давав Сюи Минтан: концентрувати увагу на задніх ділянках мозку. Це призводить до відтоку енергії від мовних центрів і внутрішня мова, думки зупиняються.
Природно, тихий варіант дихання шкірою на 2 ст. і дихання пупком на 3 ст. швидше допомагають увійти в стан цигун.

Не так давно вчені знайшли в головному мозку чоловіків центр, який відповідальний за внутрішню тишу. У жінок поки такого ж центру не знайшли. )) Може тому жінкам необхідно виговоритися, а чоловіки вважають за краще багато не говорити про свої проблеми, деякі з них входять в стан бездумності, постійно перемикаючи тв програми. До речі, цей метод теж рекомендував Майстер.
А так же після гарної фізичної навантаження голова сама заспокоюється. "
- Олена Вершиніна

"З позиції класичного дзену робиться так - сіл, представив кр.шарік, і ось як тільки ти його представив, більше про нього думати взагалі не треба (є він, чи немає, свідомість запам'ятав образ). Далі просто відсторонено спостерігається ця область. На рахунок думок, ніхто з ними не бореться, розум народжує думки, свідомість спостерігає (воно не народжує думок, якщо вони є, твоє я не в площині свідомості). Твоє я, може бути або в площині розуму, або в площині свідомості. З позиції дзен, взагалі не важливо, що спостерігати, скажімо Дамо, спостерігав тріщину в стіні. "
- Дмитро Йоніною

Ні про що не думати - це не означає перестати існувати, як я раніше думав. )

Це означає переключитися зі звичного режиму "усвідомленням - обдумування - емоція - реагування" в режим "тільки усвідомленням того, що відбувається". Це корисно.

"Взагалі є метод, який описував Шрі Ауробіндо. Можна уявити як білий потік опускається вам на голову і нейтралізує всі думки, опускається нижче і нейтралізує всі емоції. А по суті уявіть, що Вам все пофіг і все, думок і тривог немає. "
- Юрій

Зараз я відчуваю, що назване, це тільки мала частка того, що я насправді отримав від цієї книги. У мене немає ні найменшого сумніву, що цією книгою варто поділитися.

На початку практики ми, в силу звички, сумніваємося що це возмножность - постійно усвідомлювати те, що відбувається, бути постійно уважними. Але, з часом, ми крок за кроком починаємо виявляти у себе здатність перебувати в стані споглядання в повсякденному житті. Так відбувається інтеграція практики в життя. Цей навик можна тренувати.

Нехай навіть досягнуто розуміння порожнечі - при відсутності співчуття воно перетворюється в нігілізм, тому уравновесь співчуття і порожнечу!

Миларепа, також вчить, що, для досягнення Просвітлення, недостатньо одних майстерних засобів (тобто медитації) - необхідно "з'єднувати вправні кошти і мудрість".

Метод, який я описав в цій статті, в книзі "Свіжість гірського потоку" називається критичне усвідомлення. Метод, який ми використовуємо в Чжун Юань Цигун в цій книзі називається усвідомлення пам'ятання. Миларепа в своїх піснях співає про об'єднання цих методів.

Під час медитації виникла така асоціація:

Подібно до того, як співак або співачка очищає свій голос від вад, доводячи його звучання до ясності, так само і медитує очищає свій розум від зайвих емоцій і відволікаючих думок, доводить його до ясності.

Якщо ви жінка або дівчина і сумніваєтеся у своїх можливостях в медитації, тоді ці слова Гуру Падмасамбхави для вас:

Людське тіло-основа для здобуття мудрості
Тіло жінки і чоловіки однаково годяться для цієї мети
Але якщо жінка має непохитну рішучість
Її можливості вище

медитувати = повністю усвідомлювати те, що відбувається = бути уважним = бути тут і зараз

повністю інтегрувати практику (медитацію) в життя = жити справжнім = бути щасливим

Немає шляху до щастя. Щастя - це шлях.

Як тільки ви почнете спостерігати за собою і розуміти себе, у вас буде рости мудрість. Чи не перекладайте провину на інших і стежте за недоліками чи не інших людей, а за своїми. Тоді буде толк.

Усвідомленням думок, емоцій, почуттів і свого стану в цілому - найкоротший шлях для повернення уваги зараз.

Перш ніж застосовувати методики, надані в даній статті, ознайомтеся з умовами використання.

3 роки, 4 місяці тому

3 роки, 1 місяць тому

Отстутствие у багатьох людей відповіді на головне питання цього запису говорить про те, наскільки мало ми знаємо про природу власного розуму.

3 роки, 1 місяць тому

Метод, який я описав в цій статті, в книзі "Свіжість гірського потоку" називається критичне усвідомлення. Метод, який ми використовуємо в Чжун Юань Цигун в цій книзі називається усвідомлення пам'ятання. Миларепа використовував обидва методу.

Засвідчення думок, чи відзначення думок, або усвідомленням думок і є спосіб досягнення стану бездумності. Я виявив цей метод в трактаті Будди, переконався в його корисності і описав свій досвід в цій статті, щоб практикуючі дізналися про цей метод і змогли застосовувати його для себе.