Допоможи собі сам або техніка «невідправленого листа»
Не завжди у людей є бажання або можливість звернутися за допомогою до фахівця - психолога.
А необхідність є. Тому вирішила написати цю невелику замітку - інструкцію, про самодопомоги.
Часто чую від клієнтів питання «У мене депресія не знаю що робити», «Я перестала відчувати радість, мені все одно, допоможіть повернути почуття» або «я часто відчуваю себе пригніченим», «Ні як не можу закохатися, а хочу».
Одна з причин виникнення депресії це придушення почуттів, частіше негативних, які важко переживати або відчувати, а іноді і позитивні доводиться ховати, такі як любов або велика радість, коли нема з ким ці почуття розділити.
А механізм управління емоціями працює без вибору, відключає всі емоції стазу.
І що б повернути собі почуття радості, важливо почистити, «склади» неприємних емоцій або «випустити з полону» позитивні емоції. Дозволити собі їх відчути, прожити!
Дуже часто зустрічається помилкова думка, що не можна плакати, так як не можна бути слабким, не можна сумувати, треба намагатися завжди бути позитивним.
Але будь-які перекоси протиприродні.
Завжди не може бути день, за ним настане ніч, завжди є зміна пір року сезонів і. т. д.
Я думаю, зі мною погодяться, найзапекліші оптимісти, що і їм буває сумно, сумно або страшно. Просто вони це не показують всім.
Якщо у вас в житті відбувається, що то, схоже, і ви хочете дати собі раду, то пропоную вам скористатися досить відомої технікою «невідправленого листа»
Виконується вона таким чином.
Важливо підготувати обстановку, що б вас ні хто не відволікав не заважав, і ви могли відчувати себе в безпеці, що вас не чують не бачать і не завадять.
Ви пишіть лист тій людині, в процесі спілкування з яким народилися ті почуття, які вам довелося заховати глибше, що б вони не саднили, не турбували.
Спочатку це може здатися просто або навпаки важко, але ви пишіть до тих пір описувати травматичну ситуацію докладно, з фарбами з почуттями які супроводжували цю подію, поки не почнете відчувати «оживають» почуття з тієї ситуації.
Дозвольте собі їх відчути, поплакати, покричати, побити подушку, або її обійняти. Робіть і те, що захоче зробити тіло. Різні тілесні реакції допомагають звільнитися від цих емоцій теж.
Пишіть слова фрази, які будуть спливати в голові, пишіть про те, про що ви ніколи б не сказали людині в очі. Дуже важливо це витягнути з себе.
Робіть, пишіть до тих пір поки не почнете відчувати полегшення, розслаблення.
Цей лист ви можете спалити або порвати, як вам захочеться ...
А після можна написати лист подяки, за що ви можете подякувати цю людину, Цю ситуацію. Чому вас вона навчила, що ви для себе зрозуміли, яку користь отримали.
Якщо не хочеться писати лист подяки, Значить не всі написано в першому листі, що то, ще залишилося. Можна повторити.
Важливо прийти до результату, відчуття звільнення, розслаблення, заспокоєння.
На допомогу до інструкції, вирішила дописати список почуттів, які людина може відчувати. У нього можна поглядати, що б краще зрозуміти і висловити їх в листі.
задоволення, засмучення, невдоволення, розгубленість, бадьорість, смуток, роздратування, нерішучість, пожвавлення, самотність, досада, невпевненість, задоволення, гіркота, напруженість, побоювання, умиротворення, печаль, неуважність, настороженість, веселощі, страждання, злість, радість, безпорадність, ворожість, наснагу, смуток, агресія, життєрадісність, туга, сказ, захоплення, пригніченість, гнів, радість, пригніченість, ненависть, переляк, захват, безвихідь, гнів, скутість, торжество, горе, страх, екстаз, отчаян ие, занепокоєння, тривога, паніка, жах, заціпеніння, кошмар.