Допомога близькій людині в розпачі
ДОПОМОГА В розпачі
Чорно-біла структура життя змушує нас відчувати суперечливі почуття, іноді настільки сильні, що впоратися зі стресом одному буває неможливо.
Плач, істерика, апатія, страх, тривога, почуття провини і сором, нервове тремтіння і злість - все це нормальна психологічна реакція на ненормальні життєві обставини. А ось як з ними справлятися самим і допомогти ближньому для збереження здоров'я ми і поговоримо сьогодні.
Як допомогти собі або близькій при гострих психоемоційних реакціях?
Отже, ви опинилися в ситуації, коли вас долають сильні почуття - Душевний біль. злість, відчай, страх.
- У цьому випадку важливо «випустити пар», це допоможе знизити напругу і зберегти душевні сили.
- Перейдіть на фізичну працю (приберіть в кімнаті, переставте меблі, виперіть руками і т.п.), сходіть в спортзал і побийте грушу.
- Відобразіть своє почуття на папері (намалюйте, напишіть назву тощо), потім зробіть з цим папером все що заманеться (порвіть, спаліть, ізрісуйте, зафарбуйте фарбою)
- Прийміть контрастний душ.
- Пробіжіться по парку.
- Покричить в подушку.
- Поплачте. Сльози це не ознака слабкості, це вихід негативу у поза.
СТРАХ- оберігає нас від небезпечних вчинків з одного боку і позбавляє здатності думати, діяти, адекватно бачити ситуацію.
Допомога при почутті страху потрібна, тільки коли страх заважає жити.
- Сформуйте про себе, а потім промовте вголос комусь або дзеркала, що викликає страх. Висловлений страх ставати менше.
- Перейдіть на позитивні думки, займіться улюбленою справою.
- Якщо напад страху не відпускає - покладіть руку собі на живіт і дихайте повільно, неглубоко- вдихати через рот, видихати через ніс. (4-5 разів) Потім зробіть вдих і затримайте дихання на кілька секунд. Видихніть повільно, 2 нормальних неглибоких вдихів-видихів і знову затримуємо дихання. Повторювати, поки не відчуєте себе краще.
ТРИВОГА - саме болісне при тривозі це неможливість розслабитися. М'язи напружені, в голові крутяться одні і ті ж думки. Тому:
ПЛАЧ це не прояв слабкості, це вираз переповнюють людини емоцій. Якщо в гострій ситуації ви можете поплакати - це добре, але якщо плач затягнувся і вже не приносить полегшення, такий плач потрібно зупинити.
- Вмийтеся холодною водою
- Випийте склянку води великими ковтками.
- Дихайте повільно, але не глибоко і говорите собі вголос «Все! Я спокійна!"
АПАТІЯ - захисна реакція психіки людини. Виникає після сильного фізичного або емоційного навантаження. необхідно:
- Зняти взуття та тісний одяг
- Зайняти зручну позу і відпочити
- Не можна зловживати кофеїном (міцний чай, кава), це погіршить стан.
- Якщо повноцінно відпочити немає можливості, помасажуйте мочки вух і пальці рук, це допоможе підбадьоритися.
- Зробіть кілька ритмічних вправ.
Гнів, ЗЛІСТЬ, АГРЕССИЯ - це природні почуття, придушувати їх не можна, але і вихлюпувати на першого зустрічного теж. Спробуйте випустити гнів одним із таких способів:
- Відчуйте їх. Голосно топнет ногою. Покричить в подушку. З почуттям вголос кілька разів скажіть «Я злюся», «Я розлючений» і т.п
- Якщо є можливість висловити свої почуття тому, хто не засудить - зробіть це.
- Дайте собі фізичне навантаження.
- Прийміть контрастний душ.
- Добре допомагають заспокоїтися природні матеріали: вода, пісок, глина.
По - перше, не втрачайте самовладання, будь-яка побачена вами реакція людини-це нормальна реакція на ненормальні обставини!
По-друге, якщо відчуваєте, що не готові допомогти людині, вам страшно або неприємно -навіть не розпочинайте цього робити. Краще знайдіть того, хто зможе допомогти, і видаліть глядачів.
СТРАХ, ТРИВОГА. Не залишайте людини одного. Говоріть з ним про предмет страху. Якщо людина сама розповідає - слухайте і не перебивайте. Виговорених страх ставати менше! Якщо людина молчіт- самі говорите з ним про там що викликає страх, про почуття, які у вас виникають в даний момент. Візьміть його за руку-хай відчує, що він не один. Зробіть дихальну гімнастику. повільний вдих, відчуття спочатку в грудній клітці, потім повітря наповнює живіт - затримуємо дихання на 1-2 сек і видих. Кілька нормальних вдихів-видихів і знову повторюємо вправу. Потім, відволікаючи потерпілого розумовою працею і фізичним справою.
Плач - сльози носять творчий характер, не потрібно відразу заспокоювати людини, ваша допомога повинна полягати в підтримці, краще невербальної - сядьте поруч, міцно стисніть руку людини, обійміть за плечі. Слідкуйте за тим щоб плач не переріс в істерику! Принесіть склянку води.
ІСТЕРИКА - це руйнівний стан, що вимагає негайного втручання.
- Видаліть глядачів, несподівано зробите дію, яке може сильно здивувати, наприклад, грюкне дверима, упустите товсту книгу на підлогу, різко крикніть і т.п.
- Якщо перший спосіб не допоміг, сядьте поруч, погладжуйте людини по спині, але нічого не говорите. У цьому стані будь-які ваші слова будуть сприйняті негативно.
- Після того як істерика пішла на спад, дайте води. Говоріть впевнено. але тихо короткими фразами «випий води!», «вмийся», «зроби глибокий вдих».
- Після істерики наступає занепад сил тоді, дуже важливо відпочити або поспати.
АПАТІЯ - це почуття об'єднують занепад сил і байдужість, з'являється почуття спустошення. Якщо залишити людину без уваги, апатія переросте в глибоку депресію.
- Багато говорите з людиною, задавайте питання, які потребують відповіді: «тобі холодно», «ти хочеш пити», «ти мене чуєш» і т.п.
- Покладіть його руку собі на грудну клітку і попросіть дихати в такт вам, промовляючи вголос «вдих - видих».
- Дайте попити теплого солодкого чаю і покладіть спати.
ПОЧУТТЯ ВИНИ І СОРОМУ.
- Не залишайте людини в такому стані одного, особливо якщо він на цьому наполягає. Ненав'язливо будьте поруч.
- Людині потрібно виговоритися. якщо він готовий говорити сам - слухайте уважно, не осуджуйте, щоб він вам не сказав, не діліться особистим досвідом, не кажіть, що це все дурниця. Вислухайте, дайте йому зрозуміти, що розумієте і приймаєте його і таким. Що він не самотній. Якщо людина мовчить - самі спробуйте вивісив його на розмову, поділіться своїми почуттями і переживанням за нього. Не намагайтеся людини переконати ( «ти не винен», «таке з кожним може трапитися»). Просто слухайте і будьте поруч.
НЕРВОВА ТРЕМТІННЯ -щоб впоратися сней, її треба посилити.