Домашні вправи для олімпійських результатів
Кожен сантиметр тіла професійних гімнастів - суцільні литі м'язи. Вони мають рельєфом, про який мріє будь-який чоловік. Як же домогтися подібного результату?
Ви коли-небудь замислювалися, чому у професійних гімнастів така приголомшлива фігура? Кожен сантиметр їх тіла - суцільні литі м'язи. Вони не "гойдаються", не піднімають тяжкості, і, тим не менше, мають рельєфом, про який мріє будь-який завсідник тренажерних залів. Як же домогтися подібного результату?
Ймовірно, ви думаєте, що в першу чергу необхідно записатися в гімнастичний клас. Але це не так. Насправді, вам навіть не потрібно виходити з дому. Професійні гімнасти тренують спеціальні навички і вивчають особливі техніки, знати про які вам зовсім не обов'язково.
Все, що вам потрібно - це виконувати ті ж самі вправи, які роблять вони, і, що найприємніше, цим можна займатися прямо вдома.
Ви коли-небудь бачили гімнастичні кільця? Такі можна купити в спортивному магазині і знайти місце в квартирі, де їх можна б було повісити. На кільцях можна виконувати безліч різноманітних вправ. Природно, ви не зможете похвалитися неймовірними трюками, які демонструють на цьому снаряді професійні гімнасти, але ви абсолютно точно зможете робити віджимання.
Техніка виконання цієї вправи на кільцях точно така ж, як на звичних тренажерах в залі. З тією лише різницею, що кільця, на відміну від тренажерів, абсолютно не стабільні. Це означає, що віджиматися складніше, а ефект від вправи, відповідно, буде помітніше.
Кільця повинні висіти на висоті приблизно 1.5 метра від підлоги. Потрібно піднятися на кільцях на витягнутих руках, притиснувши їх до корпусу. Ноги відірвуться від підлоги, і ви опинитеся в повітрі. Потім потрібно повільно згинати руки в ліктях на вдиху і повертатися у вихідне положення на видиху.
Спочатку буде досить важко, оскільки м'язи не звикли до такого навантаження, але поступово ви ввійдете в ритм, і результат не змусить себе чекати.
Повісніте на турніку
Зміцнивши будинку турнік (зробити це можна прямо в дверному отворі), ви зможете виконувати ще одне звичне для гімнастів вправу. Підтягуватися напевно вміють все, але для досягнення більш високого результату цього не достатньо.
Ускладните собі задачу, підтягуючись "куточком". Для цього закріпитеся на турніку зворотним хватом і повисне на витягнутих руках. Потім приведіть прямі ноги в горизонтальне положення, паралельно підлозі, і починайте підтягуватися.
Спочатку можна пробувати піднімати набагато вище, а потім, поступово збільшуючи навантаження, домогтися того, щоб вони знаходилися рівно під кутом 90 градусів.
Незважаючи на те, що всі гімнастичні вправи, здавалося б, спрямовані на розвиток м'язів верхньої частини тіла, у гімнастів, тим не менш, завжди сильні "накачані" ноги. Як їм це вдається, враховуючи, що їх ноги майже і не стосуються статі, якщо не брати до уваги моменти приземлення?
Секрет в присідання. Але гімнасти присідають не так, як звичайні люди. Вони роблять це на одній нозі, при цьому використовуючи власну вагу в якості обважнення.
Цей елемент багато хто називає "пістолет". Потрібно повільно присідати на одній нозі, витягнувши іншу вперед. При виконанні вправи таким чином, навантаження збільшується майже вдвічі в порівнянні з традиційним присіданням.
Спочатку може бути важко, головне - утримати рівновагу. Але як тільки у вас почне виходити виконувати три підходи по 10 присідань "пістолетом", м'язи ніг придбають характерний гімнастичний рельєф.
Фото: Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru
У статті багато неточностей. Як мінімум, три. Перше. Гімнасти, крім відпрацювання спеціальних вправ, завжди підкачуються (канат, підтягування, віджимання, навіть штангами і гантелями часто користуються). Друге. Ноги у гімнастів не такі вже й накачані. Точніше сказати вони не виглядають накачаними. І на ногах не повинно бути багато м'язової маси! Великі і накачані ноги будуть заважати виконанню вправ на коні і кільцях. При цьому, як не парадоксально, ноги у гімнастів хоч і сухі, але дуже сильні! Звідси третя неточність у статті. Качають гімнасти ноги зовсім не присіданнями на одній нозі. Є, звичайно, і така вправа))). Але воно не головне. Ноги гімнастів мають вибуховою силою, яка купується за рахунок тренування стрибків (стрибати потрібно швидко і високо). Також ноги гімнастів набувають чинності від тренування різного виду куточків - ноги разом, ноги нарізно, прості, високі кути - так звані L-, V- seats. Тренуються вони на підлозі, на брусах, на кільцях.