Добовий витрата енергії

Добовий витрата енергії у здорової людини значно перевищує величину основного обміну і складається з наступних компонентів: основного обміну; робочої надбавки, т. е. енерговитрат, пов'язаних з виконанням тієї чи іншої роботи; специфічного-динамічної дії їжі. Сукупність компонентів добової витрати енергії становить робочий обмін. М'язова робота суттєво змінює інтенсивність обміну. Чим інтенсивніше виконувана робота, тим вище витрати енергії. Ступінь енергетичних витрат при різної фізичної активності визначається коефіцієнтом фізичної активності - відношенням загальних енерговитрат на всі види діяльності в добу до величини основного обміну. За цим принципом все населення ділиться на 5 груп.

Для людей, що виконують легку роботу сидячи, потрібно 2400 - 2600 ккал на добу, що працюють з більшою м'язової навантаженням, потрібно 3400 - 3600 ккал, що виконують важку м'язову роботу - 4000 - 5000 ккал і вище. У тренованих спортсменів при короткочасних інтенсивних вправах величина робочого обміну може в 20 разів перевищувати основний обмін. Споживання кисню при фізичному навантаженні не відображає загальної витрати енергії, так як частина її витрачається на гліколіз (анаеробний) і не вимагає витрати кисню. Різниця між потребою в О2 і його споживанням становить енергію, одержувану в результаті анаеробного розпаду, і називається кисневим боргом. Споживання О2 і після закінчення м'язової роботи залишається високим, так як в цей час відбувається повернення кисневого боргу. Кисень витрачається на перетворення головного побічного продукту анаеробного метаболізму - молочної кислоти в пировиноградную, на фосфорилювання енергетичних сполук (креатинфосфат) і відновлення запасів О2 в м'язовому миоглобине.

Прийом їжі підсилює енергетичний обмін (специфічна динамічна дія їжі). Білкова їжа підвищує інтенсивність обміну на 25 - 30%, а вуглеводи і жири - на 10% або менше. Під час сну інтенсивність метаболізму майже на 10% нижче основного обміну. Різниця між неспання в стані спокою і сном пояснюється тим, що під час сну м'язи розслаблені. При гіперфункції щитовидної залози основний обмін підвищується, а при гіпофункції - знижується. Зниження основного обміну відбувається при недостатності функцій статевих залоз і гіпофіза.

При розумовій праці енерговитрати значно нижче, ніж при фізичному. Навіть дуже інтенсивний розумову працю, якщо він не супроводжується рухами, викликає підвищення витрат енергії лише на 2-3% в порівнянні з повним спокоєм. Однак якщо розумова активність супроводжується емоційним збудженням, енерговитрати можуть бути помітно більшими. Пережите емоційне збудження може викликати протягом кількох наступних днів підвищення обміну на 11 - 19%.

Поділіться на сторінці

Схожі глави з інших книг

Додаток Е Витрата калорій при різних видах фізичної

Основний добовий цикл: сон і неспання Основним добовим циклом, базою і фоном для протікання всіх інших ритмів є чергування сну і неспання, які нерозривно пов'язані. Той, хто хоч раз відчув безсоння, зрозуміє древніх греків, які вважали, що сон

3. Використовувати добовий план Коли ми пили, нам часто бувало так зле, що ми присягнули: «Більше ніколи!» Ми давали обітницю кинути пити мало не на рік або обіцяли кому-небудь не торкатися до спиртного три тижні або три місяці. І звичайно ж, ми намагалися не пити протягом

30. Божественний настрій на здоровий добовий цикл життя Колосальною сили животворящим Божественна новонароджене життя самим Господом Богом вливається в мою голову - в усі моє тіло постійним потоком. Сам Господь Бог постійним потоком вливає в мою голову - в усі

ДОБОВИЙ НАБІР харчових продуктів ПО днях тижня У РЕЖИМІ ХАРЧУВАННЯ огрядних дітей ПОНЕДЕЛЬНІКМясо 150 г, риба 150 г, яйце 1 штука, молоко (кефір) 200 г, масло вершкове 15 г, масло рослинне 5 г, хліб житній 75 г, хліб пшеничний 50 г , крупа 30 г, картопля 20 г, капуста 150 г, інші

Добовий компрес з лікувальною гряззю Потрібно: 100 г лікувальної грязі, 1/2 склянки води, шматок м'якої ткані.Способ приготування. Розведіть глину водою до однорідної масси.Способ застосування. Накладіть на уражену ділянку, зафіксуйте пов'язкою. Залиште глину на 24 год.

Як розрахувати свій добовий раціон У разі вираженого ожиріння добовий калораж розраховується наступним чином. Якщо ви молодше 40 років, то потрібно свій ідеальний вагу, розрахований за попередньою формулою, помножити на 12 і на 10, якщо ви старше 40 років. Наприклад, якщо ваш

197. Як вдвічі збільшити витрату калорій? Щоб схуднути швидше, треба більше часу приділяти ... шопінгу. Для цього потрібно планувати мінімум двогодинний похід по магазінам.Опрос 3000 жінок показав, що за місяць представниця прекрасної статі робить 11 походів по