До »і« після »три найефективніші і безпечні дієти

Дівчата кидаються активно худнути перед відпусткою (на пляжі треба роздягатися), перед корпоративів (треба влізти в сексуальне плаття розміру XS), після новорічних канікул (треба влізти хоча б в якийсь одяг). Тобто зараз якраз той самий час!

Звичайно, найправильніше рішення - на канікулах тримати себе в руках, мужньо утримуватися від олів'є і продовжувати справно відвідувати фітнес-клуб замість душевних посиденьок з друзями. Під бій курантів ми урочисто клянемося саме так і поступати всі 8 днів, але з першими ж акордами державного гімну кидаємося наминати той самий олів'є ...

Кількість їжі не обмежується. А ось способи приготування обумовлюються. Можна варити, тушкувати і запікати. З риби та курки дозволяється навіть зварити суп, але ні картоплю, ні крупу в нього класти не можна! Приправити страви можна сіллю, спеціями і зеленню. З фруктів і овочів дозволяється зробити свіжовичавлені соки. Кава, алкоголь і цукор вживати не можна. Вгамувати спрагу можна за допомогою зеленого чаю і води.
Головна умова дієти - скрупульозно дотримуватися послідовність днів. Міняти їх місцями (наприклад, овочевий на злаковий або рибний на сирний) забороняється! Так само як не можна додавати в страви недозволені в цей день продукти навіть в самому мінімальній кількості. Під час дієти потрібно більше гуляти, займатися гімнастикою. Схуднення може тривати не один тиждень. Якщо є необхідність і бажання, можна відпочити в неділю, а з понеділка почати обривати пелюстки у нового «квітки». І так до тих пір, поки не досягнеш бажаного результату!

Grazing в перекладі з англійської означає «пастися», і основою однойменної дієти є часті прийоми їжі. Хоча цей принцип відомий вже давно і носить нудне визначення «дробове харчування», друге життя цей підхід отримав саме після того, як став називатися модним словом і кілька голлівудських зірок зізналися в своїй любові до грейзінга. До того ж ця дієта демонструє вражаючі результати.

секрет:
Численні дослідження довели, що коли ми приступаємо до прийняття їжі в стані гострого голоду, то схильні переїдати і калорійність нашого денного раціону підвищується приблизно на 15-20%, що неминуче призводить до зайвих кілограмів. Це пов'язано з певним гормоном, який сигналізує нашому мозку, що пора будити апетит, але якщо перерва між прийомами їжі становить менше двох годин, то він просто не встигає вироблятися.
Правила:

Завдання того, хто худне за цим методом - не допустити почуття гострого голоду. Цього можна домогтися, розділяючи прийом їжі на якомога більшу кількість частин і при цьому ніяких мук голоду, вовчого апетиту і гострої потреби шкідливих в величезних кількостях.
Другий етап - від кількості до якості. Треба не просто харчуватися дрібно, але спробувати вживати менше жирної їжі, тоді ефект грейзинга серйозно посилиться. Адже всім відомий феномен: жирна їжа завжди менш ситна, ніж білкова або вуглеводна. Класичний приклад: однакову калорійність (150 ккал) мають 1 столова ложка рослинної олії і 200 г вареного рису. Але рис-то набагато ситніше! До того ж варто пам'ятати, що наш організм завжди прагне відкласти жир про запас, тоді як білки і вуглеводи витрачає на поточні потреби. Численними експериментами доведено: чим меншою жирності їжа, тим менше її потрібно, щоб наїстися. Таким чином, за допомогою грейзинга ви без дієт і мук за рік можете втратити 10-20% ваги.

Правила:
1. Зручне взуття
Мова не йде про Супертехнологічний кросівках для фітнесу. Повсякденне взуття просто зобов'язана підштовхувати нас до фізичної активності. Занадто високий каблук або тісні, хоч і чудові туфлі анітрохи не посилять бажання піднятися по сходах пішки або прогулятися навколо будинку.
2. Активна подруга
Крім того що в компанії приємніше займатися, з такою приятелькою ви завжди будете в курсі найцікавіших новин фітнесу. А спільні обіди і чаювання не тільки принесуть задоволення від спілкування, а й стануть своєрідними практичними заняттями в області здорового харчування.
3. Любов до готування
На приготовленої власноруч їжі худнути і підтримувати вагу найпростіше.
4. Перекус завжди під рукою
Якщо в сумочці знайдеться місце для зернового хлібця, банана або легкого батончика мюслі, то звірячий апетит вже не нагуляти.
5. Облягаючі джинси
Вони завжди на варті лінії талії (або стегон) і відразу дадуть знати, як тільки з'являться перші надлишки. А ви зможете прийняти своєчасні заходи.