Для тих, хто не знає, скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом, фітнес

Перед кожним, хто вирішив оздоровити свій спосіб життя фізичною активністю, постає питання: як часто потрібно займатися фітнесом у фітнес-клубі? Як оптимально розрахувати свою норму? Підбір навантаження залежить від того, на який вид занять ви хочете зробити упор: на силові тренування або на кардиотренировки.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом?

анаеробна навантаження

Націлені створити гарний м'язовий рельєф і набрати м'язову масу? Тоді ваш вибір - силові тренування, а мінімальний час, необхідний для досягнення ефекту, - дві години на тиждень. Що й казати, при невеликий часовий навантаженні швидких змін чекати не варто, але хто сказав, що кількість важливіше якості? Відвідуючи фітнес-центр рідко, але влучно, вже через кілька місяців ви помітите поліпшення як фізичної форми, так і метаболізму, і загального самопочуття.

Дуже важливо не випустити з уваги факт, що для відновлення навантаженим м'язам потрібно щонайменше 24 години, а тому щоденна прокачування, наприклад, біцепса, неефективна ні в плані економії часу, ні в плані економії сил.

Читайте ще: 5 фізичних вправ для ефективного домашнього схуднення

Практикується багатьма варіант - присвячувати ці 3 тренувальних дня трьох зонах тіла:

плечі, передпліччя і руки;
прес, спина;
сідниці, ноги.

аеробне навантаження

З аеробними (кардіо) навантаженнями ситуація йде трохи інакше. У разі, якщо ви не переслідуєте мету скинути вагу, а займаєтеся для підтримки тонусу тіла і серцево-судинної системи, то необхідний мінімум дорівнює одній годині на тиждень. Як і в разі силових навантажень, в кардіо на перше місце ставиться інтенсивність тренування. Ідеальним рішенням є чергування інтервальних тренувань і тренувань, які зберігали пульс постійним.

Чи можна займатися фітнесом кожен день?

Мають намір скинути жирок і підтягнути проблемні зони? Чи готові займатися в фітнес-клубі хоч кожен день, але не впевнені, чи безпечно це для здоров'я? Ось відповідь: фітнесом можна займатися кожен день за умови відсутності медичних протипоказань. Однак немає сенсу щодня проводити по дві години на біговій доріжці або на заняттях аеробікою: організм до навантаження потрібно привчати поступово, а з таким «нахрапистим» підходом ви ризикуєте видихнути і пересититися фітнесом.

Як часто займатися фітнесом для найшвидшого результату?

Найбільш швидкий і виразний результат дасть вам система 30-хвилинних занять 5-6 днів в тиждень. Бажано час від часу міняти вид навантаження, пробувати щось нове, тому що організм звикає до навантаження і корисність тренувань поступово знижується. Давати собі вихідний чи ні, вирішуйте, прислухаючись до себе. Приклади аеробного активності, які можна взяти на замітку:

біг;
плавання;
Їзда на велосипеді;
Аеробіка * Степ-аеробіка;

Давати собі більше кардіо або силових навантажень, залежить від вашої основної мети. І так, пам'ятайте: концентрація виключно на аеробного сфері чревата тим, що згоряти буде не тільки ненависний жирок, а й потрібні і корисні м'язи! І навпаки - гонитва за м'язовими обсягами може обернутися забитими і хворим м'язами, які потребують повноцінної розтяжці і русі. Щоб досягти найкращого ефекту, приділяйте увагу кожному виду навантаження, роблячи акцент на переважний.