Для чого потрібна скакалка

Стрибки зі скакалкою - надзвичайно важлива вправа для людей, що займаються бойовими мистецтвами. Вони розвивають почуття ритму, рівновагу, координацію, витривалість і спритність. Робота зі скакалкою зміцнює м'язи рук, ніг і спини, а також надає благотворну дію на серцево-судинну систему і надає рухливість суглобів. Вправи зі скакалкою регулярно виконують боксери, борці і спортсмени, практикуючі інші види єдиноборств. Існує кілька видів скакалок:

Скакалка із пластику. Така скакалка швидше рухається і краще ріже повітря. Працювати з нею можна в досить швидкому темпі.
Скакалка з натуральних матеріалів (шкіри або льону). Плюс цієї скакалки в тому, що вона не сильно б'є по ногах в разі помилки. А мінус - таку скакалку доводиться обертати з більшою силою. Шкіряні скакалки, як правило, використовуються займаються боксом або кікбоксингом.
Тайська скакалка є тонкою порожнисту пластикову трубку з дерев'яними ручками. Вага такої скакалки досягає 350 м Іноді всередину пластикової трубки поміщений металевий трос. В такому випадку вага скакалки може доходити до 500-800 м Вирощують тайську скакалку дуже важко, і за рахунок цього добре розвиваються необхідні для бійця м'язи, особливо передпліччя. Такі скакалки використовують в Таїланді в кожній школі муай-тай.
Обтяжені скакалки мають металеве руків'я великої ваги, це створює необхідне навантаження на м'язи плечей і рук.
Скакалки з лічильником калорій. Це найсучасніший вид скакалок. Він частіше використовується для занять фітнесом. В рукоятки подібних скакалок вбудовані пристрої для обертання, за допомогою яких скакалку можна крутити з різною швидкістю. Крім цього, у такий скакалки можна регулювати довжину. Так само в одну з рукояток вбудовано пристрій для підрахунку калорій.

При заняттях бойовими мистецтвами вправи зі скакалкою використовуються, в основному, під час розминки і під час кругових тренувань, пов'язаних з чергуванням декількох видів діяльності (як правило, вправ на розвиток витривалості і фізичної сили, чергуються з аеробного активністю).

Як купувати скакалку: При покупці скакалки треба взяти її за рукоятки і підняти прямі руки перед собою на рівні грудей - петля скакалки повинна вільно досягати поверхні підлоги. Якщо при покупці не вдається потримати скакалку в руках, можна орієнтуватися на інші параметри. При зрості 168 см довжина скакалки повинна бути дорівнює 250 см, а при зрості 180 см - 280 см. Щоб під час занять використовувати скакалку, слід дотримуватися наступних правил:

Звичайні стрибки.
Стрибки по черзі на кожній нозі (2 рази на одній, 2 рази на інший).
Стрибки з високим підніманням колін.
Стрибки зі схрещуванням ніг.
Подвійні стрибки (за один стрибок слід прокрутити скакалку навколо себе 2 рази). Це найважчий вид стрибків, тому що вимагає багато сил і енергії.