Для чого потрібна фізична культура, необхідність загартовування - основи здорового способу життя

Фізична культура дозволяє досягти гармонії, як фізичної так і духовної. За рахунок її ми можемо вдосконалити своє тіло. Адже регулярні фізичні вправи дають - плоский живіт, тонку талію (жінкам), тверді біцепси, розвиток мускулатури (чоловікам). Все це в кінцевому рахунку сприяє привабливості і підвищенні самооцінки, а звідси бажанням добитися великих успіхів в житті. Іноді поставлені життєві цілі самою людиною змушують його займатися фізичною культурою, яка дає не тільки привабливу зовнішність, але і зміцнює дух, віру у власні сили.

Важливо, щоб фізичні вправи приносили задоволення. Всім відомо, що фізичні вправи сприяють також зняттю емоційної напруги. Втома швидше проходить від фізичних вправ, ніж під час пасивного відпочинку (класичні досліди І. М. Сеченова).

"Думаю, що після всього сказаного зайве захищати необхідність фізкультури. Можу повторити лише трафаретні обгрунтування: зміцнює мускулатуру. Зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок. Покращує фігуру. Підвищує імунний викид крові. Стимулює обмін речовин. Зменшує вагу. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність організму до простудних захворювань "Н.М. Амосов "Роздуми про здоров'я" гл. V стор.34 ..

Загартовування, як відомо, підвищує імунітет організму. Сприяє його стійкості до зовнішніх впливів (холоду, спеки), стійкості до простудних захворювань, майже повністю виключає їх. Це також необхідно для успішного навчання студента, т.к дозволяє регулярно відвідувати лекції, звідси отримувати повноцінні знання. Готувати домашні завдання. Успішно вчитися.

Загартовування - це ще одна хороша звичка "при великому бажанні і деякій вольовому зусиллі розлучитися з поганими звичками і обзавестися хорошими можна в будь-якому віці" Н.М. Амосов Роздуми про духовне здоров'я - 3. е изд. Доп. М: Фізкультура і спорт, 1987 г. - с.24.

Кожен має практично всі можливості для загартовування. Багато гартують процедури не вимагають часу, спеціальних умов та обладнання, наприклад ходіння будинку босоніж. Загартовування можна проводити цілодобово (в університеті або вдома, на вулиці і під час відпочинку). Потрібно лише бажання і звичайно, рішучість подолати наше одвічне прагнення до комфорту, який розпещує наш організм і детренирует механізми терморегуляції.

Можна почати з самого простого: вмиватися холодною водою, не утеплювати приміщення в яких ми живемо і вчимося, одягатися, як можна легше. Застосування спеціальних гартують засобів, таких як повітряні і сонячні ванни, різні водні процедури, допоможе досягти великий загартованості.

Потрібно пам'ятати про основні правила загартовування:

Необхідність психологічного настрою на загартовування, зацікавленість в ньому - це найважливіший принцип. Людина повинна дозріти для загартовування. Тоді наступні принципи системи перетворяться в спосіб жити з задоволенням.

Загартовування повинне бути систематичним, треба розтягнути загартовування на добу. Зробити це можна перейшовши на полегшену одяг в залежності від сезону, тоді захисні механізми будуть працювати більшу частину доби.

Загартовування повинне бути комплексним. Воно може бути пасивним і активним, загальним і місцевим.

Загартовування повинне бути поступовим. Потрібно дотримуватися режиму поступовості. Ні в якому разі не можна поспішати швидше бути здоровим. "Це нетерпіння просто лихо! Тому ніяк не можна відразу розмахуватися на максимум, треба обмежитися скромними першими прикидками, а не використовувати відразу свій максимум можливостей" Н.М. Амосов Роздуми про духовне здоров'я - 3. е изд. Доп. М: Фізкультура і спорт, 1987 г. - с.34.

У кожному конкретної регіоні загартовування має бути специфічним (чабани Середньої Азії загартовуються ночуючи на остигнула землі, дошкільнята Норильська - прогулянками на свіжому арктичному повітрі).

Загартовування повинне враховувати індивідуальні особливості організму. Один не застуджується, проходив більшу частину зими без головного убору, а іншого не рятує і вовняна шапочка.

Загартовування повинне бути на грані задоволення. Тоді істотно спрощується методика загартовування. Проводити загартовування потрібно в гарному настрої, оскільки позитивні емоції повністю виключають негативні ефекти охолодження або дію спеки.

Ефективність загартовування підвищується, якщо його проводити в активному режимі, тобто виконувати під час процедур фізичні вправи або будь-яку фізичну роботу.

У процесі загартовування необхідний постійний самоконтроль. Хорошими показниками є: відчуття бадьорості і радості, прилив сил, оптимістичний настрій, глибокий сон, здоровий апетит. значить

все нормально - загартовування йде на користь. І навпаки - утруднене

дихання, млявість, тяжкість в м'язах, відчуття розбитості, тужливий настрій -сигнал прорахунку в гартують процедурах.

Зупинимося коротко на деяких видах загартовування, які студент, при його зайнятості, може легко застосовувати.

Загартовування повітрям. Це пробіжки в полегшеному одязі при зниженій температурі повітря від + 17 + 20 о С. Для більшого ефекту переходимо на помірно холодні від + 9 до +16 о С. Дозування здійснюється поступовим зниженням температури.

Сигналами несприятливого впливу на організм при прохолодних ваннах може бути "озноб".

Загартовування водою - потужний засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом. Починається загартовування з обтирання: обтираются губкою, рушником чи рукою - змоченою в холодній воді. Його проводять послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх і розтирають до почервоніння. Процедура триває 5 хв. Наступний етап - обливання. Його починають з температури +30 о С поступово знижуючи до +15 о С. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Також хороший ефект загартовування дає контрастний душ. Можна приймати контрастний душ чергуючи 2-3 рази воду +30 - + 40 ° С з водою +13 - +20 о С на протязі 3 хв. Це сприяє станів бадьорості і підвищення працездатності. Добре для загартовування використовувати баню, сауну, басейн. Баня і сауна очищають від шлаків весь організм, басейн "заряджає" енергією.

Одним з методів загартовування є полоскання горла - вранці і ввечері спочатку водою +20 - +25 о С, потім температура знижується щотижня на 1 - 2 ° С і доводиться поступово до +5 - +10 о С. Обмивання стоп ефективно при загартування. Ця процедура проводиться щовечора за 1 годину до сну: спочатку вода +26 - +28 о С, а потім поступово знижується до +12 - + 15 о С. Після обмивання стопи ретельно розтирають рушником.

Включаючи всі це в повсякденне життя - студент буде не тільки фізично сильнішим, але і емоційно стійким, тому що великі навантаження під час навчання вимагають чималих емоційних затрат. Це може привести до перевтоми. І в підсумку до стресу. Запобігання стресів забезпечує регулярне фізичне навантаження, але не надмірна.