Для чого потрібен спорт і як правильно ним займатися біла клініка

Організм людини жадає руху. Без фізичної активності він занепадає: обриси фігури розпливаються, здоров'я слабшає, а настрій псується. Спорт необхідний нам, щоб добре себе почувати і виглядати чудово. Але що ми дійсно знаємо про те, для чого потрібен спорт і як правильно ним займатися?

Олексій Фошкін / «Здоров'я-інфо»

Всі знають, що фізична активність це добре. Але далеко не кожен здогадується наскільки. Регулярні заняття спортом допомагають вирішити масу проблем зі здоров'ям, які вже існують, і уникнути безлічі неприємностей в майбутньому. З ним ми розквітаємо, без нього - вянем: саме малорухливий спосіб життя провокує ожиріння, діабет, метеочутливість, проблеми з артеріальним тиском, крихкість кісток ... і ще приблизно 70% хвороб, описаних в Популярною Медичної Енциклопедії.

При цьому щоб відчути всю оздоровчу користь спорту достатньо всього 30 хвилин помірних фізичних навантажень в день (до них, наприклад, відноситься ранкова зарядка). Переоцінити благотворний вплив фізичної активності важко, і навіть якщо виділити лише основні плюси, їх вийде не мало:

По-перше, абсолютно будь вид спорту розвиває систему доставки кисню до тканин і органів нашого тіла (у тих, хто регулярно тренується більше року, навіть в стані спокою всі органи краще забезпечуються киснем). Ми дуже залежні від цієї речовини. При його дефіциті (гіпоксії) страждають всі життєво важливі органи, а особливо, серце, мозок і печінку. Якщо стан гіпоксії стає нормою - це практично завжди призводить до інфаркту або інсульту. Коли всі клітини нашого організму отримують достатню кількість кисню, жити стає легше і навіть веселіше. Підвищується працездатність і витривалість, знижується стомлюваність. Зовні ми стаємо більш привабливими: поліпшується якість і текстура шкіри, сповільнюються процеси старіння, колір обличчя вирівнюється і в рази знижується кількість різних висипань. Крім того, спорт допомагає мозку створити додатковий запас кисню, а це збільшує стійкість до стресів і хронічній втомі.

По-друге, у спортсменів-любителів серцево-судинна система працює як хороший швейцарський годинник. Серце прокачує більшу кількість крові, вона ніде не застоюється, що зменшує ризик тромбоутворення. Нормалізується тонус судин, вони стають більш еластичними, а це сприяє нормалізації кров'яного тиску, зводячи до мінімуму ймовірність серцевого нападу.

По-третє, спорт допомагає позбутися від зайвих жирових відкладень (одночасно знижується ризик діабету) і контролювати апетит. Фізична активність збільшує вироблення ендорфінів (їх ще називають «гормони щастя»), а вони не тільки покращують настрій, але і захищають організм від почуття голоду до тих пір, поки йому дійсно не буде потрібно підживлення. Ендорфіни допомагають нам спати «глибше» і спокійніше, звільняючи від нервового напруження, що скупчився за день. Вправи запобігають депресії. Це відбувається не тільки за рахунок збільшення кількості «гормонів щастя», а й тому, що спортивні навантаження ліквідують надлишок адреналіну, що сприяє виникненню стресу.

По-четверте, спорт стимулює обмін речовин і перистальтику кишечника. А це омолоджує і запобігає безліч захворювань шлунково-кишкового тракту - від запорів і гемороїв до раку кишечника, який все стрімкіше поширюється по світу.

По-п'яте, фізична активність зміцнює віру в себе. Коли з'являються перші помітні результати, з'являється усвідомлення, що все в ваших руках, від чого самооцінка тільки виграє.

Отже, в середньому людині достатньо 150 хвилин помірних занять в тиждень. Це два з половиною години, як розподілити їх вирішуйте самі: головна умова - одне заняття не повинно тривати менше 30 хвилин. Так як лише через 20 хвилин помірних навантажень організм починає отримувати користь від фізичної активності. Якщо ви вирішили перевищити ліміт в 2.5 години, обов'язково зверніться до компетентного фахівця - спортивного лікаря або тренеру, практикуючому не менше 5-6 років. Він допоможе вам розрахувати ідеальне для вас час занять і оптимальне навантаження.

Чи може спорт бути шкідливий?

Надлишок фізичної активності небезпечніше її відсутності. Надмірні спортивні навантаження можуть привести до швидкої зношуваності організму, виснаження, депресії, бажанням звести рахунки з життям, порушення ритму биття серця (яке призводить до судинної дистонії), розвитку остеопорозу і порушень менструального циклу (аж до його припинення). Професійний спорт все більше став схожим на комерцію, і основною метою професійних спортсменів є рекорд, що абсолютно вбиває «здорову» складову. Навіть, якщо до 30 років у професійного спортсмена не було жодної травми, це не говорить про те, що він здоровий. Перевантаження позначаться на стані організму обов'язково. Крім того, психіка людини, на якого довгий час чинили тиск, змушуючи бути кращим, теж не може бути здоровою. Про це варто пам'ятати, якщо ви вирішили збільшити свої м'язи за рік, і готові ходити в спортзал щодня, допомагаючи собі спортивними добавками. Або якщо ви вирішили, що з вашої дитини може вийти чемпіон світу. Оцініть ризики, перш ніж «працювати на результат».