Дівчата, за скільки можна накачати такий прес і за якою програмою

прес ставати виразним тільки коли% жиру ставати низьким.
тобто у деяких спортсменів або особливо боксерів-важковаговиком кубиків немає (взяти того ж Ємельяненко), то це не означає, що вони хіляк)))
у дітей, наприклад, навпаки - часто Новомосковскются кубики, хоча вони нічого спеціально не роблять.
так чітко буде видно, на зразок коли жир 13% і нижче.
свій рівень можна перевірити ТУТ (прогалини приберіть)
-calculator-ru.html

у мене трохи помітніше ніж на фото, спеціально прес ніколи не качала, але ще в школі наприклад на швидкість качала більше всіх разів, періодично займалася, то айкідо, то танцями, всім чим заманеться. Протягом останніх двох років займаюся шейпінгом, виходить, що просто підтримую живіт постійно. Обмін речовин хороший, є хочу дуже часто, за раз багато не з'їдаю.

Priaulx. 11.12.11 21:17 (відповідь для: Дитя лісу)

хоча все таки не треба по моїй програмі займатися, я ж хлопець, може вийде не таке як на фото, а накачаний (в разі дівчат перекачаний бодибилдерские) кубастий прес. Я качаю прес 5-ю вправами 1 раз в тиждень 12 повторень по 2 підходи кожну з увеліченірем ваги і якщо треба використанням негатив. руху. Я коли ще "зелений був" то тож по 70-100 в день робив, і жодного результату протягом 8 місяців, а потім пішов в зал там зі мною позаймались відкрили кілька секретів, дали літературку корисну і понеслась.Кстаті дівчата які до нас в спорт зал ходять теж качають прес максимум 2 рази на тиждень і там прес, навіть напевно трохи краще ніж на цій картинці. За приводу не їсти після 18.00 справедливо тільки для жіночої статі (якщо немає інтенсивних навантажень) .Всё, всім дякую за увагу.

Дитя лісу. 11.12.11 20:27 (відповідь для: Priaulx)

а я саме по 50 в день херачіт, ну іноді побільше. Проте нічого не сталося як ви написали, зате прес з'явився як на фото

3 місяці по 90 раз в день.
+не жерти після 6.

можете пріслушатся до слів Marsik_Holms, про те що менше їсти треба і 50 повторень "херачіт" в день-це слова кхм ну я б сказав взагалі, з такими порадами ви не те що не підкачаєте прес, а просто його знищите. М'язи преса - це такі ж м'язи як і всі інші. а від чого ростуть м'язи? Від великої кількості повторень-НІ. Мускулатура росте від систематичного підвищення нагрузкі.Пресс слід качати не більш ніж 1 раз на тиждень! Якщо будете качати частіше, м'язи просто не будуть восстанавліватся і в результаті отримуємо зменшення об'єму м'язи і навіть можливо додатковий жірок.За основу візьміть 3-5 вправ на прес- скручування лежачи (диски від гантелей), скручування на турніку, нахили в сторони (гантелі) .Пітаніе 5 разів (хоча б) через кожні 2,5-3 часа.Еда переважно повинна складатися на 50-60% білка тваринного походження (варена курятина , індичатина) + не забуваємо про уг евод (каша гречана, вівсяна, банани) Ніяких алкоголю шеколадок тортиків і всякої іншої лабуди.ПІТЬ ВОДУ ПРОТЯГОМ ДНЯ ХОЧА Б 2л випівайте.Вообще таке як на зображенні за місяців 4-5 можна накачати дивлячись як зараз Ви виглятдіте і взагалі чи потрібно все це вам, адже потім за таким животом весь час треба стежити, якщо Ви готові, тоді дерзайте.

програма: менше жерти (білка побільше) і по 50тке в день херачіт. )