Диск здоров’я

Для домашніх фізичних тренувань придумано чимало спортивних снарядів - від найпростіших до багатофункціональних тренажерів, що дозволяють проводити активну роботу з різними групами м'язів. Однією з простих, але актуальних в сучасному світі моделей тренажерів є диск здоров'я. який напевно знайома багатьом ще з дитинства. У цій статті ми розповімо про призначення цього пристосування і вправах, які можна виконати на ньому.

Що являє собою диск здоров'я?

Даний агрегат з'явився ще в 50-х роках минулого століття і представляв собою універсальний тренажер з досить простою конструкцією. Пристрій виглядало як дві скріплені між собою круглі пластини в діаметрі близько 25-ти сантиметрів. Між ними знаходився підшипник, що забезпечує обертання диска. На даний момент конструкція не змінилася.

За рахунок своєї простоти, зручності та доступності, адже вартість диска здоров'я варіюється про 400 до 1300 рублів, займатися на ньому можуть люди будь-якої аудиторії, незалежно від віку і рівня доходу.

Гімнастичний диск дозволяє опрацьовувати талію і м'язи живота. На ньому немає обмежень по вазі - приступати до роботи на тренажері може і пишна дама, і струнка жінка, яка бажає підтримувати красу тіла. У виборі навантаження також допускається вільність - кожен підбирає необхідну амплітуду руху самостійно. Чим інтенсивніше і швидше руху, тим більше калорій спалюється під час тренування і тим ефективніше здійснюється робота над косими м'язами живота.

Сучасні диски здоров'я як правило оснащені спеціальною рельєфною поверхнею і магнітними вставками. На додаток до тренуванні Ви отримуєте акупунктурний масаж стоп, який надає загальний відновлювальний ефект на організм в цілому. Диск легко брати з собою, а для його зберігання не потрібно багато місця. Ви легко заховаєте тренажер під ліжко або в шафу.

Переваги занять з диском здоров'я

Активні тренування на тренажері дозволить Вам:

Натренувати хребетний стовп
Зміцнити суглобово- хрящову систему
Проводити тренування вестибулярного апарату
Опрацювати і зміцнити косі м'язи живота, а також м'язи нижнього і верхнього преса
Проводити різні вправи, вдосконалюють фігуру
Збільшити циркуляцію крові і підвищити м'язовий тонус
Прискорити процес метаболізму
спалити калорії
скорегувати талію
Позбутися від жирових відкладень на боках
Зробити хребет більш гнучким
Зміцнити м'язи ніг
Провести природний внутрішній масаж кишечника
За рахунок рельєфної поверхні робити масаж стоп, а також поліпшити кровообіг в ногах і зняти втому після важкого трудового дня.

Протипоказання до використання диска здоров'я

Як і будь-який інший тренажер, диск здоров'я має протипоказання до використання, тому не всім людям рекомендовано на ньому займатися.

Відмовитися від тренувань рекомендується при наступних показаннях:

Порушення мозкового кровообігу, пов'язані з атеросклерозом або гіпертонічним захворюванням
Дискогенний радикуліт або проблеми з колінними суглобами
Вагітним жінкам і жінкам після пологів необхідна консультація фахівця.

Загальні правила занять на диску здоров'я

Вправи на диску здоров'я будуть приносити ефект і користь, якщо Ви будете орієнтуватися на наступні правила його використання.

Встановіть коло на нековзну стійку поверхню. Для цього краще використовувати гумовий килимок для тренування.
На початкових порах прийміть заходи проти запаморочення. Для цього уникайте розгонистих і різких рухів, а також стежте за положенням голови. Запобігти втраті рівноваги дозволить поставлений поруч стілець, на який можна буде сісти, якщо раптом Ви відчуєте себе погано.
Щоб домогтися скорочення об'єму талії, здійснюйте обертання тільки нижньою частиною тулуба. При цьому плечі повинні зберігати нерухомість.
Для підвищення кровообігу і кращого результату за 15 хвилин до початку тренування випивайте склянку теплої води.
Якщо Ви прихильник комплексних тренувань, то заняття на колі здійснюйте перед основними вправами або заняттями на інших тренажерах.
Поєднуйте заняття на колі з крутінням обруча - це дозволить домогтися отримання дуже стрункої талії.

Які можна виконати вправи на диску здоров'я?

Для багатьох стане відкриттям, що на колі здоров'я можна робити кілька десятків вправ. Розповімо про них трохи детальніше.

Вправа 1. Встановіть диск на підлогу і встаньте на нього. Поруч розмістіть два стільці, направивши їх спинки до себе. Долоні покладіть на спинки стільців, а ноги трохи зігніть в колінах і поверніть вліво. В цей час верхню частину тулуба слід розгорнути вправо, а потім виконати перехресне обертання навпаки. Зробіть 5 повторів в різні боки.
Вправа 2. Прийміть теж вихідне положення, що і у вправі №1, але руки упріть в стіну на рівні плечей. Механізм виконання залишається колишнім, але зробити необхідно вже 7 обертають рухів в різні боки.
Вправа 3. Прийміть вихідну позицію як в першій вправі, але руки розведіть в сторони. Здійсніть 9 обертань в різні боки.
Вправа 4. Виконайте таку вправу, як і в попередньому варіанті, але руки опустіть вниз, а при повороті корпусу відведіть їх в протилежну сторону. Виконайте по 7 обертань.
Вправа 5. Поставте коло здоров'я на стілець і присядьте на нього. Руки покладіть на коліна. Перебирайте ногами з п'ятки на носок з початку в праву сторону, а потім в ліву. Виконайте по 4 повороту.
Вправа 6. Прийміть вихідне положення як в попередній вправі, але здійснюючи рух вліво, відведіть руки в праву сторону, а при русі вправо - відводите руки вліво. Зробіть 4 повтору.
Вправа 7. Збережіть положення попередньої вправи, але руки з'єднайте над головою і зафіксуйте грудну клітку. Зробіть повороти ніг в різні боки по 6 раз.
Вправа 8. Додайте коло на стільці і присядьте на диск так, щоб правий бік стикався зі спинкою стільця. Тепер відштовхніться від підлоги обома ногами і поверніться на стільці на 180 градусів. Поверніться у вихідну позицію. Продублюйте руху 4 рази.
Вправа 9. Покладіть диск здоров'я на підлогу і присядьте на нього, зігнувши колінні суглоби, а руки розташувавши на поясі. Перебирайте стопами з носка на п'яту і з п'ятки на носок. Зробіть так 4 рази.
Вправа 10. Прийміть тугіше позицію, що і в попередній вправі, але руки розмістіть на гомілковостопних суглобах. Зробіть по 3 обертання в різні боки.

Після такого тренування потрібно приділити час розтяжці і виконати 5 глибоких вдихів і 5 глибоких видихів, повільно пройтись 2-3 хвилини і розслабитися. Заняття можна проводити щодня і виділяти їм по 20-30 хвилин свого часу. Таким чином тіло звикне до тренувань і поступово можна буде збільшувати кількість обертань або тривалість занять.

У статті ми розповіли Вам про те, що являє собою диск здоров'я і які переваги він має. Ви можете не зупинятися на описаних нами вправах і розробляти власні програми. Головне при цьому, щоб Ви бачили результат і відчували позитивні емоції від тренувань.