Диск здоров’я вправи для схуднення і грації
Диск або коло здоров'я - дуже простий тренажер для домашніх вправ, який використовують для зміцнення м'язів живота і стегон. Це нехитре пристосування допомагає і спалити зайві кілограми, і підвищити тонус м'язів, скорегувати проблемні зони і зробити талію тонше і витонченіше. Також перевага диска в тому, що він компактний і легкий у транспортуванні, тому його можна легко брати з собою в офіс або на відпочинок, наприклад, Вправи на диску здоров'я для схуднення - простий і ефективний спосіб наблизитися до фігури своєї мрії.
Що таке диск здоров'я і в чому його користь
За радянських часів крутиться диск був практично в кожній родині. Модними ці пристосування стали років 30-40 назад, тому у багатьох вдома залишилися тренажери, які свого часу використовували мами або бабусі. Диск має дуже просту конструкцію: два млинця з металу або пластику, з'єднані між собою шайбою. Між ними ж знаходяться доріжки, снащенние сталевими підшипниками для забезпечення м'якого обертання. А в нинішніх моделях є масажери для стоп, еспандери. Вони можуть навіть програвати різні мотиви. Насправді ж такі вправи будуть ефективні навіть в тому випадку, якщо ви будете використовувати найпростіший і дешевий диск.
Фігура в результаті виконання таких вправ стає не тільки більш стрункою, а й більш граціозною та жіночною, тому коло також називають диском «Грація».
Що ж дадуть нам вправи на диску здоров'я? При скручування опрацьовуються м'язи талії і стегон, їх лінії поліпшуються, опрацьовуються проблемні зони.
Вправи на диску «Грація» мають наступні корисні властивості:
- Ви можете поліпшити настрій, зняти напругу м'язів, дати їм можливість розвантажитися і переключитися. Зважаючи на це фахівці особливо радять займатися на диску в перервах між сидячою роботою, роботою за комп'ютером.
- Тренування зміцнюють вестибулярний апарат, допомагають поліпшити координацію тіла.
- Тіло в результаті стає більш гнучким і пластичним, поліпшується еластичність суглобів, а також рухливість хребта.
- Вправи на крутиться диску допомагають підкачати м'язи живота, стегон, сідниць, сформувати гарну талію.
- Серце і судини отримують оптимальне навантаження. Така зарядка, по суті, є полегшеним варіантом кардіотреніровки.
- Скручування забезпечують масаж внутрішніх органів. В результаті в органах черевної порожнини поліпшується кровообіг, підтримується тонус організму і поліпшується метаболізм.
Вправи на обертовому диску дають можливість спалити 250-300 ккал за 30 хвилин заняття, що, по суті, не так уже й мало. До того ж ви можете займатися в максимально комфортній обстановці, паралельно слухаючи музику або дивлячись телевізор.
В результаті роботи з диском ви отримаєте бажану стрункість. Всього за місяць, якщо ви будете поєднувати вправи на диску здоров'я для живота з іншими видами фізичної активності і правильним харчуванням, ви можете позбутися від 2-5 кг, зменшити обсяги тіла на 2-5 см і поліпшити стан здоров'я загалом.
Як займатися з диском здоров'я: загальні рекомендації
- Перед тим як почати займатися, переконайтеся, що диск встановлений досить надійно. Його потрібно помістити на неслизьку поверхню, наприклад, звичайний килим або гумовий килимок. Інакше можна посковзнутися і отримати травму.
- Виконуючи вправи з диском для преса в перші рази, намагайтеся тримати голову прямо і дивитися перед собою, не міняйте напрям погляду при скручування. Інакше з незвички у вас може почати крутитися голова. Також спочатку краще займатися біля предметів, за які ви зможете вхопитися, якщо голова все ж закрутиться. Це можуть бути стіни, полки, стіл, стілець.
- Будь-які вправи з гімнастичним диском повинні базуватися на одному правилі - підтримці ритму. Спробуйте не зменшувати темпи незалежно від того, скільки триває заняття. Якщо темп не змінюватиметься, ви зможете домогтися максимальної частоти серцевих скорочень, що дасть серцю гарне тренування. Сильно поспішати з вправами не варто. Не потрібно намагатися виконувати вправи занадто швидко. Головне - підтримувати ритм.
- Приблизно за півгодини після тренування випийте 1-2 склянки води. Це допоможе активізувати роботу серця і підвищить результативність занять.
- Не обов'язково використовувати для занять спеціальну спортивний одяг, однак вона повинна бути максимально зручною, не стискує рухів і дозволяє тілу дихати. На круг краще ставати без взуття або в зручному взутті без підборів.
- Вправи на тренажері диску напольном краще чергувати з іншими видами активності - розминкою, іншими тренажерами. З огляду на чергування занять поліпшуються результати і забезпечується навантаження на всі види м'язів. Особливо корисні заняття з диском в поєднанні з розтяжкою, хитанням преса, турніком-поперечиною.
- Слідкуйте, щоб вправи на скручування не йшли поспіль в кількості більше трьох видів. Інакше можна перевантажити ними хребет. Краще чергувати скручування з іншими заняттями.
Незважаючи на користь і ефективність диска здоров'я, в деяких випадках займатися ними не рекомендується. З протипоказань виділяються травми хребта, міжхребцеві грижі, зрушення хребців. Також утримайтеся від занять при захворюваннях шлунка, кишечника та інших органів черевної порожнини. При гінекологічних захворюваннях варто проконсультуватися з фахівцем. Те ж саме стосується підвищеного або зниженого тиску, проблем з рівновагою або захворювань вестибулярного апарату. Ще одна явна протипоказання - це вагітність.
Комплекс ефективних вправ з диском здоров'я
Завершивши заняття, зробіть затримку у вигляді невеликої розтяжки, щоб м'язи швидше змогли відновитися. Закінчивши вправи, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, протягом декількох хвилин повільно походіть по приміщенню, і тільки потім розслабтеся.