Динамічні вправи і тренування
Динамічні вправи і тренування [ред]
Динамічні вправи - це будь-які вправи, які супроводжуються рухом в суглобі, а також скороченням і розслабленням м'язи.
За характером режиму діяльності м'язів розрізняють вправи: динамічні - напруга м'язів чергується з розслабленням; статичні - м'язи тривалий час знаходяться в напрузі (наприклад, утримання вантажу на витягнутій руці, кут в положенні вису або упору). [1]
М'язові скорочення діляться:
Типи м'язових скорочень
- Статичні (ізометричні)
- динамічні
- ізометричні
- Ауксотоніческое
- изокинетических
- утримує
- Установче (ізготовочное)
Приклади динамічних вправ:
Статичні вправи або ізометричні вправи припускають відсутність руху в суглобі при наявності навантаження.
- Стискаємо його і утримуємо в стислому положенні скільки зможемо терпіти, а витерпіти вдасться дуже недовго. Це статика.
- Якщо будемо його стискати і відпускати до повного розслаблення м'язів, то таку вправу динамічне і воно може виконуватися досить довго, м'язи не втомлюються.
- Якщо стискати еспандер і відпускати в повному обсязі, потім знову стискати і знову відпускати не до повного розслаблення м'язів і виконувати цю вправу секунд 30-40, то це буде стато-динамічна вправа.
Практично будь-яке силове вправу можна виконувати "статодинамические". Треба просто не розслабляти до кінця м'язи. При віджиманні від підлоги на підлогу не лягаємо, при жимі гантелей лежачи руки до кінця не витягати, при присіданнях до кінця не випростуємося, при скручуваннях піднімаємо ноги від підлоги і робимо вертикальні руху не торкаючись підлоги.