Дихання в йозі типи, поради техніки безпеки
Дихання в йозі
Правильне дихання в йозі призводить до найбільш ефективного результату. Саме комплексний підхід йоги до всіх аспектів людського організму робить її унікальною.
Правильна техніка виконання вправ, розмірене дихання і вміння розслабитися за допомогою медитацій представляє систему, з якої не можна виключить жодне з елементів.
В іншому випадку, йога перестане бути собою.
Що таке пранаяма?
Йога містить в собі вісім основних ступенів, серед яких - бажання позбутися від усього земного, тренування самодисципліни, виконання асан, вміння контролювати свої почуття, концентрація, здатність медитувати, з'єднання з вищими силами і дихання.
Пранаяма і є терміном, що позначає техніку дихання в йозі. Вона займає в ній четверту сходинку. Частинка слова «яма» позначає самодисципліну. Іншими словами, пранаяма уособлює вміння контролювати своє дихання.
Основи правильного дихання
Техніки дихання в йозі, головним чином, привчають людини дихати носом. Багато нехтують цим, що негативно позначається на здоров'ї. Адже, природа заклала здатність дихати через рот тільки на випадок закладеності носа.
Йога ділить дихання на три типи:
Верхній тип дихання має другу назву - ключичное. Під час нього задіяна лише мала частина легенів, на що витрачається максимум енергії, а результат не виправдовує такі витрати. Ключичне дихання змушує рухатися плечі, ребра і ключицю.
Середнє дихання називають міжреберних. Воно є найпоширенішим, особливо характерним для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. При цьому типі дихання, головним чином, задіяні ребра. Вони розсуваються при вдиху, а потім повертаються в початкове положення.
Нижня дихання здійснюється за допомогою діафрагми і носить назву - діафрагмальне. Саме його і практикують йоги, а також здорові люди або спортсмени. Такий тип дихання допомагає задіяти всю область легких, що призводить до їх активній роботі. У йозі діафрагмальне дихання має спеціальний термін - повне дихання йогів.
Які переваги несе в собі повне дихання?
Коли людина починає займатися йогою, його в першу чергу навчають технікою повного дихання. Вона містить в собі найважливіші правила виконання. В першу чергу, дихання повинно бути поступовим і плавним. Різкі стрибки дихання не сприяють розслабленню організму.
Тренування дихання виконується в асан Шавасане. Саме вона найбільш сприятлива для навчання, так як є найбільш простий і не сковує рухи. При вдиху розслабляються м'язи живота. і він надувається.
Потім, м'язи живота проштовхують повітря в зворотному напрямку через сонячне сплетіння і легкі. Таким чином, задіяні всі органи, які і повинні активно допомагати дихального процесу.
Практика повного дихання несе в собі безліч плюсів, серед яких можна відзначити наступне:
- Поліпшується кровообіг;
- Організм приходить в тонус, з'являється бадьорість;
- Відбувається регулювання нервової системи;
- Легкі розкривають свій потенціал повністю;
- Поліпшується концентрація уваги;
- Зміцнюється імунна система.
Дихальні техніки йоги
Неможливо зрозуміти сутність йоги, не навчившись технікам дихання. Дихання в йозі для початківців тренується за допомогою спеціальних вправ, кожне з яких має свою спрямованість. Тому новачкам обов'язково потрібно ознайомитися з базовими вправами.
очисний подих
Дана вправа виконується в стійці прямо з притиснутими один до одного ногами. Долоні необхідно скласти перед собою в молитовній позі. Зап'ястя необхідно розгорнути до себе, злегка притягаючи їх до живота. Виходить, що вони знаходяться перпендикулярно тілу. Вдих робиться через ніс, а видих через рот, при цьому губи повинні витягуватися в трубочку. Видих повинен бути різким, з характерними звуками. Щоки при цьому не повинні бути надутими.
Дихання, яке тренує голосові зв'язки
Вдих повинен бути повільним і глибоким, через ніс. Після цього потрібно на кілька секунд затримати дихання і з усією силою видихнути через широко відкритий рот. Після такого вправу можна практикувати очисне, для того щоб заспокоїти органи дихання.
Дихання з затримкою
Така вправа тренує легені і м'язи, які беруть участь в процесі дихання. Перебувати при цьому можна практично в будь-якому положенні, але щоб грудна клітина не була стиснута. Вдих через ніс повинен бути глибоким, за ним слід затримка дихання приблизно по половини хвилини. Після цього здійснюється інтенсивний і різкий видих через рот. Привести дихання в норму можна за допомогою очисного дихання.
Дихання для поліпшення кровообігу
Мета даної вправи змусити кровоносну систему працювати в правильному темпі. Для цього необхідний атрибут у вигляді палиці або палиці. Палицю необхідно покласти перед собою на підлогу. Дихання здійснюється носом в положенні стоячи, руки при цьому повинні бути притиснуті долонями до стегон.
Зробивши вдих, потрібно затримати дихання і повільно нахилитися за палицею, що лежить на підлозі. Будучи в зігнутому положенні, потрібно стиснути палицю руками. а потім покласти її назад. Після цього можна повертатися у вихідне положення і лише тоді зробити видих через ніс.
Дихання для прочищення легенів
Перебуваючи в асан лотоса, потрібно помістити великий палець правої руки прямо по центру лоба. Середній палець цієї ж руки необхідно закрити ліву ніздрю. Дихання має здійснювати тільки права ніздря. При цьому, зробіть швидкий неглибокий вдих, а після нього ще один, але вже досить глибокий.
Видих здійснює м'язами діафрагми і живота. Після цього потрібно поміняти руки місцями, і виконати вправу в дзеркальному вигляді.
ритмічне дихання
У даній вправі важливо відчути ритм свого організму. Здійснюється воно в положенні сидячи, витягнувши ноги перед собою. Спина і голова повинні бути прямими. Руки необхідно покласти на коліна. У такому положенні потрібно зробити повний повільний подих, відраховуючи при цьому биття свого серця. Потрібно відрахувати шість стукотів, а потім затримати дихання на три стуку, видих повинен дорівнювати шести стукам серця, як і вдих.
Суть цієї вправи - навчитися слухати свій організм.
Техніка безпеки під час занять
Дихальні вправи в йозі, якими б простими вони не здавалися, активізують нові процеси, раніше не беруть участі в диханні. Тому організм може відреагувати зовсім непередбачувано. Під час тренувань варто прислухатися до нього і з обережністю виконувати кожну вправу.
Якщо у вас закрутилася голова, слід припинити заняття або, хоча б, трохи перепочити. Для цього слід розслабитися в позі Шавасане. Виконувати будь-яку вправу потрібно поступово, не намагаючись виконати великі обсяги, слід розраховувати свої сили.
Після дихальних вправ з'являється відчуття того, як організм приходить в тонус і знаходить бадьорість. Якщо ж організм навпаки перевтомлений, значить, вправи виконувалися невірно.