Дихальна гімнастика за методом Стрельникової комплекс вправ

Дихальна гімнастика за методом Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової А.Н. досить популярна і відома великій кількості людей. Ефекти, які досягаються при виконанні, пропонованих вправ вражають.

Правильне і регулярне виконання комплексу вправ допомагає зупинити задуха при захворюванні астмою. позбутися від гаймориту, хронічного бронхіту, лорінгіта.

Комплекс вправ за системою Стрельникової за своїми параметрами прекрасно підходить літнім людям. Фахівці рекомендують проводити гімнастику людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями і вегето-судинну дистонію.

Хороші ефекти від дихальної гімнастики отримують пенсіонери, які мають такі захворювання:

Гінекологічні захворювання (міома, кіста і інші);
Урологічні захворювання чоловіків;
туберкульоз;
Людям, які втратили голос, заїкання;
Різні психічні розлади;
Шкірні захворювання.

Тонізуючий ефект від дихальної гімнастики Стрельникової отримують жінки при вагітності.

Основною перевагою даних рухів є те, що одужання настає без застосування лікарських препаратів. Лікування засноване на бажанні людини і моральному настрої на одужання.

Правила виконання вправ

Для правильного виконання занять необхідно виробити правильний ритм дихання. Розробити дихання потрібно так, щоб груди і плечі не брали участь в цьому процесі.

Виконання вправ гімнастики Стрельникової

Основну роль відіграє вдих, він виконується в різкому, галасливому, силовому ефекті, схожому на бавовну в долоні. Видих затримувати не потрібно і виконувати його можна через рот.

Основні правила, які необхідні при виконанні гімнастики:

Необхідно, щоб вдих, збігався з моментом напруження м'язів;
Розслаблення дихальних м'язів (видих) повинен збігатися з розслабленням скелетних м'язів тіла і кінцівок;
Вправи виконуються в ритмі, відповідному 120 вдихам і видихам, виконаним за хвилину;
Вважати необхідно по 8 тактів, такий спосіб зручний, звичний і сприймається комфортно;
Після виконання 8 тактів проводиться перерву на 5 секунд;
Після місяця занять можна збільшити такти по 16 або 32 вдиху-видиху з перервами до 10 секунд;
Звикати до занять потрібно поступово і виконувати не авралом, а поступово, додаючи по одному новому вправі;
На заняття витрачають по 30 хвилин вранці і ввечері до їжі;
Особливих правил виконання вправ немає, їх можна робити лежачи, сидячи, стоячи.

Виконуючи дані вправи, звертайте увагу на вдихи носом. Вдих повинен бути різким;
Видих виконується відразу після вдиху бажано ротом і без шуму;
Д ДОРОЗІ і вдих повинні поєднуватися, також як і видих.

Протипоказання

При наявності високого артеріального тиску;
Перенесений інфаркт;
інсульт;
Поява короткозорості;
Наявність хвороби «глаукома».

Починати тренування необхідно під наглядом фахівця. Продовжувати практичне виконання занять рекомендується після навчального курсу.

Правильне виконання забезпечує задоволення і максимальний ефект дихальної гімнастики.

Дихальна гімнастика Стрельникової вправи

Дихальна гімнастика забезпечує ефективне лікування легеневих захворювань за допомогою виконання комплексу тренувань.

Представлена гімнастика має базові вправи, які обов'язково повинні бути присутніми в курсі лікування. Виконувати вправи можна в будь-якому положенні - сидячи, лежачи, стоячи.

Дана вправа є оптимальним для розминки. Приймаємо позицію стоячи, згинаємо руки в ліктях, а долоні виставляємо перед собою, як би показуючи їх аудиторії. Вдихаючи повітря, долоні стискаємо в кулаки, видихаючи - розслаблюємо руки. Стискання виконуємо тільки пальцями.

Стаємо в пряме положення, притискаємо стиснуті кулаки до черевної порожнини на рівні пояса.

Виконуючи вдих, потрібно опустити руки вниз, розчепіривши пальці. Плечі напружені, видихаючи, займаємо початкове положення.

Це заняття виконується, використовуючи предмет у вигляді палки в руках. Спочатку нахиляється вперед, торс тримаємо паралельно підлозі, руки знаходяться біля грудей в зігнутому стані. Потім, не розгинаючи спини, виробляємо різкі викиди рук і знову до грудей.

Роблячи цю вправу, вдих здійснюється за викиді рук, а видих, коли руки притискаємо до грудей.

Вправи за методом Стрельникової

Ця вправа схоже на рух, коли ми качаємо шини, велосипедні колеса і інше. Це тренування виконується в ритмічному русі.

За рекомендаціями фахівців на цю вправу потрібно приділяти особливу увагу і виконувати його частіше, ніж інші. Воно допомагає при лікуванні астматичного, серцевого і бронхіального захворювання.

При виконанні даної вправи перед очима повинна стояти картинка, що нагадує полювання кішки на горобця. При виконанні заняття необхідно максимально скопіювати руху кішки.

Присідаючи на колінах, пружини ноги в колінах і повертаємося тулубом. При поворотах виконуємо вдихи. Вага тіла при поворотах поперемінно переносимо з однієї ноги на іншу. При виконанні руху тілом пальцями хапаємо горобця.

* Ще зверніть увагу на гімнастки за іншими методиками:

Обійми плечі

Займаємо позицію «стоячи» і піднімаємо зігнуті в ліктьових суглобах руки, долонями вгору. Роблячи вдих, розводимо руки і обіймаємо тіло за плечі, намагаючись руками доторкнутися до лопаток.

При цьому одна рука повинна проходити за плечем, а інша в області пахви. Вправа виконується легко, розслаблено. У момент обнимания робите вдих з думкою: «Затискаю там, де хвороба розширила».

великий маятник

Представлена тренування характеризується комплексом вправ, що включають в себе «Обійми плечі» і «Насос», кожне з яких виконується по 2 рази поспіль.

Починати необхідно з вправи «Обійми плечі» з переходом на виконання «Насос». Вдихи виконуються з нижнього корпусу.

Займаємо позицію «стоячи» і виставляємо праву ногу вперед. При цих рухах шморгає носом і перекочується з п'яти на носок і назад.

Комплекс вправ по Стрельникової

Потім міняємо ногу і виконуємо ті ж рухи, голосно чмихаючи носом.

Стаємо прямо і виконуємо руху, подібні маршировкою, при цьому повторюємо про себе: «правиці» - робимо вдих, «Лівою» - знову вдих.

З комплексу дихальної гімнастики Стрельникової вправу «Кроки» вважається найпростішим і рекомендується для початково навчається фази вправ.

Цю вправу можна виконувати в будь-якому положенні: сидячи, лежачи або стоячи. Виконуємо поперемінні нахили: наліво - до лівого плеча - вдих; потім до правого плеча - вдих. Плечима рухів не виконувати. При нахилах намагатися робити нахили не допомагаючи плечима.

повороти голови

Займаємо зручне положення, виконуємо повороти вправо - вдих, вліво - вдих. Іншими частинами тіла не рухаємо. Шийні хребці розслаблюємо, плечі не опускаємо.

Перераховані вище 10 вправ рекомендується виконувати в тому порядку, в якому вони представлені. Починати необхідно з спрощеної схеми, поступово ускладнюючи і доповнюючи частотою і швидкістю.

висновок

Стрельниковская гімнастика рекомендується навіть тяжкохворим. Головним фактором для одужання є бажання і готовність людини.

Для правильного і якісного виконання серії вправ необхідно дотримуватися режиму, частоту і завзятість. Приступаючи до дихальної гімнастики потрібно нести відповідальність за своє здоров'я і самопочуття.

Гімнастика А.Н. Стрельникової рекомендується проводити вранці для бадьорості, підвищення життєвого тонусу або ввечері для зняття втоми і напруги після трудового дня. При виконанні даних вправ, розминаються всі частини тіла, і збільшується кровообіг.

Рекомендуємо корисні статті