Дихальна гімнастика вранці правила, користь і відео

Користь і правила дихальної гімнастики

Дихання - одна з найважливіших функцій людського організму. На жаль, мало хто надає їй значення. Але ж дуже багато вчень, зокрема, східні, приділяють увагу різного роду дихальним вправи і технікам дихання, виконуючи які, можна омолодитися, оздоровитися, схуднути, зарядитися енергією або, навпаки, розслабитися.

Визнає користь дихальної гімнастики і традиційна медицина. Її рекомендують в якості допоміжного методу лікування захворювань респіраторних органів, серцево-судинної, нерівній і опорно-рухової систем, багатьох інших недуг.

Користь вправ, виконуючи які, можна навчитися контролювати частоту, глибину і ритм дихання, полягає в наступному:

Здійснюється профілактика гіпоксії організму.
Збільшується об'єм легенів. Сануються органи дихання.
Через легені в кров активно надходить кисень, прискорюються обмінні процеси всередині організму. Шкіра стає більш еластичною і пружною, поліпшується її колір.
Головний мозок отримує необхідне йому харчування, нервові процеси стабілізуються (головні болі проходять, нервове напруження спадає, інше).
В тій чи іншій техніці дихання задіюються різні групи м'язів. Їх тонус поліпшується, а жирові відкладення зменшуються.

Дихальна гімнастика для енергії і схуднення робиться в ранкові години. Це час доби вважається найбільш сприятливим в зв'язку з біоритмами людського організму. Відразу ж після пробудження дихання все ще угнетено. За допомогою вправ можна активізувати і цю, і всі інші функції організму.
Перш ніж приступити до виконання вправ, слід вивчити правила дихальної гімнастики.

Дихальна гімнастика для схуднення виконується на голодний шлунок або мінімум через дві години після прийому їжі. Це - ще одне пояснення тому, що її краще робити вранці.
У приміщенні має бути свіже повітря. Бажано відкрити кватирку.
Не повинно бути відволікаючих чинників для виконання вправ. Гімнастику можна робити при включеному телевізорі. Допускається лише тиха музика для медитації.
Одяг, в яку одягнений виконує вправи людина, не повинна сковувати рухи.
Під час дихальної гімнастики необхідно концентруватися на своїх діях і відчуттях.
На перших порах виконувати вправи рекомендується перед дзеркалом, щоб зрозуміти, що в цей час відбувається з тілом.

П'ять простих вправ для ранкової дихальної гімнастики

Ось кілька прикладів ефективних вправ для схуднення

1. Дана вправа направлено на зменшення об'єму талії і стегон.
Виконується воно в положенні стоячи. Спрощений варіант можна робити безпосередньо в ліжку. Виконується воно так:

носом робиться глибокий вдих;
видих повинен бути гучним, виконується він і носом, і ротом;
на видиху м'язи живота втягуються;
одночасно з цим затримується дихання;
на затримці м'язи живота необхідно напружити і розслабити п'ять разів.

Вправа також слід повторити п'ять разів. 2. Наступна вправа засноване на ритмічному диханні, чергується з затримкою:

ротом необхідно видихнути з легких все повітря;
зробити носом глибокий вдих;
повторити вдих-вихід п'ять разів;
на п'ятому видиху затримати подих на десять секунд, при цьому інтенсивно втягувати живіт.

Виконати три-п'ять повторів цього дихального вправи.

3. Вправи з системи оксісайз вчить диафрагмальному диханню.
Найчастіше в звичайному житті люди дихати грудьми, нижні відділи легень залишаються незадіяними і погано вентилюються. Подібна техніка дозволяє посилити харчування організму киснем, поліпшити кровообіг в органах і тканинах, а також безпосередньо опрацювати м'язи преса.

Хід виконання:

ноги злегка згинаються в колінах;
руками робиться круговий рух назад, лопатки з'єднуються;
спину потрібно тримати рівно;
на вдиху носом необхідно максимально надути живіт;
на видиху м'язи преса напружуються;
необхідно обмежувати руху грудей під час виконання вправи.

Виконувати вправу по диафрагмальному диханню можна до десяти разів. 4. Наступне ефективна вправа виконується в положенні сидячи або стоячи.
Спина повинна бути ідеально прямий. Вдих робиться через ніс, видих - ротом. Послідовність виконання така:

в початковому положенні стислі в кулаках руки притискаються до живота;
на вдиху руки починають тягнутися до підлоги, кулаки як би штовхають повітря вниз;
дихання затримується на три-п'ять секунд, в цей час руки розслабляються;
на видиху необхідно повернутися в початкове положення.

Для гарного самопочуття і плавного схуднення буде достатньо десяти повторів. 5. За допомогою наступних дій можна буде підбадьоритися і зарядитися енергією на день прийдешній:

необхідно прийняти позу лотоса, можна прямо на ліжку;
вказівний палець ставиться на перенісся;
видихнути повітря ротом;
затиснути ліву ніздрю, зробити вдих правою;
під час затримки дихання на 8-10 секунд звільнити ліву ніздрю, затиснути праву;
видихнути повітря лівої ніздрів;
тепер вдихнути правою ніздрею, затримати подих на 8-10 секунд, переставити палець, видихнути все тієї ж правою ніздрею.

В даному випадку також необхідно виконати десять повторів.

Дихальна гімнастика завдяки своєму розслаблюючим організм дії здатна, так само, знизити рівень кортизолу. і при цьому, зменшити жирові відкладення на животі.

Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!