Дієтологи підказали, як обдурити почуття голоду
Хроніка світових подій Гарячі новини з усієї планети Повна версія сайту
Ви вже розпланували свій раціон, скоротили кількість споживаних калорій і перейшли на здорове харчування. Але! Минає тиждень, день, два, а можливо лише кілька годин, і ви робите несвідомий і безконтрольний наліт на холодильник, змітаючи все їстівне на своєму шляху, передає Хроніка.інфо з посиланням на healthinfo.uа
Замість того, щоб позбавитися від зайвої ваги, ви перекреслює результат своєї дієти і отримуєте сильне почуття провини, яке частіше за все також заїдається незліченною кількістю їжі. Не варто засмучуватися, таке траплялося з кожним, хто хоч раз намагався сидіти на дієті. Однак ви можете навчитися обманювати свій організм, змушуючи його вірити в те, що ви не голодні, кажуть дієтологи, поради яких призводить health info з посиланням на medic.ua.
Велика кількість випивається води - один з найважливіших способів зберегти здоров'я і позбутися від почуття голоду. Питна вода виводить з вашого організму токсини, а також наповнює ваш шлунок і дає вам відчуття ситості. Щоб позбутися від почуття голоду, вам потрібно пити вісім склянок води в день і по одному перед кожним прийомом їжі.
Жувальна гумка імітує прийом їжі, обманюючи ваш організм. Ваше тіло впевнене в тому, що ви їсте, а насправді ви все ще дотримуєтеся своєї дієти. Крім того, жуйка зміцнює м'язи щелепи і підвищує концентрацію уваги.
Чи не можете перестати думати про їжу? Спробуйте трохи поспати, і найімовірніше ви прокинетеся енергійним і відпочив. Більшість людей не відчуває голоду після пробудження, так як в цей час ваш шлунок виробляє менше кислоти. Короткий сон допоможе вам відтворити це почуття.
Їжте невеликими порціями
Кращий спосіб залишатися ситим - часто є. Так, це дійсно допоможе вам схуднути. Замінивши один великий прийом їжі великою кількістю перекусів, ви підвищите свій метаболізм, а ваш шлунок перестане постійно вимагати їжі. Спробуйте розбити денну норму їжі на 6 прийомів їжі.
Їжте більше свіжих овочів
Якщо вам не вдалося позбутися від почуття голоду, з'їжте те, що дасть вам відчуття ситості і позбавить вас від почуття провини. Некрахмалістие овочі - ті самі продукти, які можна їсти протягом дня, не додаючи у вазі. Наприклад, на вживання селери організм витрачає більше калорій, ніж в ньому міститься.
Зменшіть кількість вуглеводів
Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, викликаючи почуття голоду. У підсумку замість того, щоб відчути себе ситим, ви починаєте відчувати постійний голод. Зменшіть кількість споживаних вуглеводів, і ви зможете контролювати свій організм.
Збільште кількість білка
На переробку білка вашим організмом витрачається більше часу, ніж на переробку вуглеводів. Їжа з великою кількістю білка допоможе вам залишатися ситим між прийомами їжі.
Збільште кількість клітковини
Клітковина швидко заповнює ваш шлунок і вимагає багато часу для засвоєння. Клітковина міститься у великих кількостях в вівсяних, пшеничних або житніх висівках, бобових, сухофруктах і таких овочах, як морква, буряк, спаржа, селера, капуста, брокколі і шпинат.
Чи не пропускайте сніданок
Велика кількість людей не відчуває сильного голоду вранці, тому сніданок не здається їм важливою складовою раціону. Насправді сніданок ні в якому разі не можна пропускати. Він запускає ваш метаболізм і дає вам хороший заряд енергії на весь день.
Їжте більше яєць
Найчастіше чистите зуби і язик
М'ятна зубна паста пригнічує роботу ваших смакових рецепторів, відбиваючи у вас бажання що-небудь з'їсти. По-перше, через насиченого смаку зубної пасти ви не відчуєте смаку будь-який інший їжі. По-друге, м'ятний присмак у роті обдурить ваш організм, даючи йому зрозуміти, що ви тільки що щось з'їли.
Будь-які фізичні вправи, будь то ходьба, біг підтюпцем або проста зарядка вранці, підвищують рівень адреналіну в вашому організмі і знижують відчуття голоду. До того ж, це непоганий спосіб згаяти час між прийомами їжі.
Надмірне споживання солі шкідливо для вашого організму і може призвести до зневоднення. Крім того, багато людей часто плутають відчуття голоду і спраги. Сіль змушує вас відчувати спрагу, в той час як ви будете помилково приймати його за почуття голоду.
Крім того, що цукор добре засвоюється організмом і сприяє збільшенню маси тіла, він збільшує почуття голоду. Солодкого перекусу не вистачить надовго і вам доведеться вжити більше їжі, ніж було заплановано.
Алкоголь - це «порожні» калорії, які не приносять вашому організму ніякої користі. Крім того, алкоголь збільшує апетит. Справа в тому, що легке сп'яніння заважає вам зрозуміти, яка кількість їжі вам дійсно необхідно. Ви розслаблені і ймовірно вживайте велику порцію, ніж якби ви були тверезим.