Дієта «пушинка» - як правильно дотримуватися дієта, ефективна дієта, схуднення, здоров’я
Фото: Shao-Chun Wang / Rusmediabank.ru
Будь-яка жінка мріє стати стрункою, як берізка, і легкої, як пушинка. Для тих, у кого є сила волі, можна спробувати дієту «Пушинка». Ця дієта дозволяє позбутися від великої кількості кілограмів за досить короткий час. Але переноситься вона важко, тому і потрібно сила волі.
Суть дієти «Пушинка»
Дієта «Пушинка» являє собою систему харчування. що включає всього чотири продукти. Це риба, капуста, перловка і кефір. Тобто, це свого роду монодиета. Меню її досить одноманітне, але ефект дійсно присутній. Чим більше вага, тим легше його скидати, а чим менше, тим повільніше йде процес.
Триває дієта п'ять-шість днів, не більше, інакше можна нашкодити здоров'ю. Крім того, в період дотримання дієти необхідно приймати вітаміни, адже раціон досить одноманітний і їжа не буде поставляти достатньо вітамінів і мінералів організму.
В цілому, продукти обрані правильно. Перлова крупа добре насичує, адже вона містить складні вуглеводи. Крім того, ця крупа багата амінокислотами, вітамінами групи В, залізом, калієм, цинком. Що стосується риби, вона містить ненасичені жирні кислоти Омега-3, які необхідні для нормального обміну речовин і хорошої роботи серця. Багата риба і білком, який теж надовго насичує. Капуста містить грубі волокна, які очищають кишечник і створюють відчуття наповненості шлунка. Крім того, цей овоч містить вітаміни К, Е, С, U, багато в капусті заліза, сірки, йоду, цинку, кобальту, марганцю. Кефір, який необхідно пити під час дієти, налагоджує процес травлення і покращує мікрофлору кишечника.
Але, не дивлячись на те, що ці продукти корисні, вони не містять всіх необхідних речовин. Тому дієту «Пушинка» непросто витримати. Можливо погіршення настрою, слабкість, головний біль. Якщо з'являться такі симптоми, краще припинити дієту.
Як саме дотримуватися дієти?
Перш за все, треба правильно готувати кашу. 100 г перловки треба залити на ніч холодною водою і вранці промити крупу. Потім варити до м'якості. Солити можна, але небажано. Цю кашу слід розділити на п'ять прийомів і вживати протягом дня.
Меню дієти скласти нескладно, адже продуктів дуже мало. Ось зразкове меню дієти «Пушинка»:
• сніданок - перловка і кефір;
• перекус - салат з капусти і каша;
• обід - риба і каша, зелений чай;
• полуденок - перловка і капуста;
• вечеря - перловка, кефір.
Можна побудувати меню трохи по-іншому, наприклад, їсти рибу ввечері, а не в обідній час або в кожний прийом їжі включити салат з капусти. Головне, щоб були присутні всі продукти.
Є деякі правила, яких слід дотримуватися під час дієти:
• треба пити не менш півтора літра чистої води;
• не можна відразу сідати на дієту, треба підготуватися і знизити за тиждень число споживаних калорій;
• пити можна тільки зелені і трав'яні чаї;
• слід займатися спортом: плавання, біг, ходьба, фітнес;
• треба чітко дотримуватися режиму - є п'ять разів на день.
Є й інший варіант дієти. Він розрахований на місяць, тому раціон трохи більше різноманітний. Можна вживати також сир, йогурт, будь-які овочі і яблука. Можна додати і інші фрукти - цитрусові, груші, ківі. Природно, дотримуватися таку дієту набагато простіше.
Ось зразкове меню:
• вранці - перловка і сир, яблуко;
• другий сніданок - йогурт і трохи перловки;
• обід - риба і перлова каша, овочевий салат;
• полуденок - овочевий салат і трохи каші;
• ввечері - перловка і кефір.
Можна робити різні овочеві салати, але бажано, щоб капуста була присутня в меню щодня. Рибу можна гасити, варити і запікати. При бажанні можна приготувати суп з перловою крупою і овочами. Йогурт треба використовувати натуральний, але можна при бажанні додати яблука і корицю.
Вихід з дієти
Не варто відразу після закінчення дієти накидатися на їжу. Виходити треба поступово. Спочатку ввести в меню інші каші. Найкраще, якщо це буде гречка, вівсянка або пшенка. Через кілька днів можна ввести кисломолочні продукти - сир, йогурти, ряжанку. Це стосується строго тижневого варіанту, адже при дієті, розрахованої на місяць, ці продукти можна вживати. Тільки через тиждень можна спробувати м'ясну їжу. Звичайно, м'ясо повинно бути нежирним і готувати його потрібно правильно - гасити, варити або запікати.
Щоб зберегти вагу і не поправитися після закінчення дієти, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Можна їсти всі продукти, але солодощі, здобу краще вживати раз чи два на тиждень. При цьому обов'язково треба займатися спортом. Фізичне навантаження може бути будь-який - від простих щоденних прогулянок до танців або фітнесу.
Дієта «Пушинка» дуже ефективна, але може бути небезпечною для здоров'я. Тому дотримуватися її можна лише при хорошому самопочутті і відсутності серйозних хронічних захворювань.
Ще статті на цю тему:
Цікава дієта. І продукти я ці люблю.
Ризикнути не дозволяє здоров'я.
А молодим по-моєму, вона підходить.
Місяць сидіти на перловці! Озвіріти можна. Вона через день набридне
Переможці минулого місяця:- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.