Дієта при сушінні тіла для дівчат і жінок, меню

Сушка тіла - дієта, що рятує від підшкірно-жирових відкладень, доповнена інтенсивними фізичними навантаженнями. Її основна відмінність від інших способів схуднення полягає в збереження м'язової маси і зниження кількості жирових відкладень за рахунок вуглеводного дефіциту.

Як відомо, надлишок вуглеводів, що надходять в організм, і не витрачаються на отримання енергії, мають особливість трансформуватися в жирову тканину. Тоді як, обмеження вживання продуктів, багатих на вуглеводи, призводить до розщеплення наявних запасів жирових тканин для отримання тієї ж енергії.

Цікаво! Дієта при сушінні - цей популярний спосіб прибрати жирові відкладення, з успіхом використовується в бодібілдингу та фітнесі.

Правила ефективної дієти

частота харчування - до 5 разів на день;
маленькі порції;
пиття до 2,5 л;
скорочення споживання солі;
обов'язковий сніданок;
2/3 денного раціону вживається в першій половині дня;
вечерю, що складається виключно з білкових продуктів;
поступова відмова від продуктів, багатих на вуглеводи;
щоденний контроль надходять в організм калорій;
регулярні тренування: аеробні або комплексне поєднання кардіо і силових вправ;
відмова від їжі за годину до і 2 години після спортивних занять;
дотримання умов дієти терміном до 6-ти тижнів;
регулярне зважування.

особливості харчування

Дієта при сушінні тіла складається з переважно білковогораціону, мінімальної кількості рослинних жирів і поступово знижується кількості вуглеводів.

Пам'ятайте! Цільнозернові каші - важливе джерело харчових волокон, необхідних для повноцінного функціонування кишечника. При цьому бурий рис і гречку можна вживати тільки на першій етапі використання дієти.

Головний джерелом білка при дотриманні дієти сушін і тіла для жінок, є:

яєчні білки;
м'ясо білих сортів риби;
куряче грудки;
індиче філе;
телятина;
яловичина;
знежирений сир;
1% -й кефір;
1% - й йогурт
різноманітні морепродукти: кальмари, морська капуста, гребінці, креветки, молюски та інші.

крупи: гречана, перлова, вівсяна;
макарони з цільнозерновий або житнього борошна;
вівсяні висівки;
свіжі овочі: капуста, перець, часник, огірки, томати, квасоля і різна зелень;
нерафіновану олію, отримане способом холодного віджиму;
горіхи: волоські, кедрові, фундук;
соєві продукти: тофу, молоко та інші;
напої: вода, не солодкий зелений і імбирний чай;
додаткові продукти: кориця, какао, мед, сухофрукти.

Важливо! Дієта сушка для дівчат допускає вживання рослинної олії в трохи більшій кількості в порівнянні з чоловічим варіантом дієти.

Під час дотримання дієтичного харчування виключається вживання фруктів, за винятком грейпфрутів, лимонів, ківі і яблук, зелених сортів. А також солодких, алкогольних і газованих напоїв, борошняних виробів, копчених, солоних і консервованих продуктів, фаст-фуду.

У початкові 2 тижні дієти допускається вживання вуглеводів в співвідношенні: 2 г на 1 кг ваги. У наступні 2-3 тижні вуглеводний раціон зменшується в 2 рази.

У цей період додатково можна застосовувати спеціальне спортивне харчування, багате протеїнами.

Дієта для сушки тіла: меню для жінок

Приблизний раціон на тиждень:
понеділок

На сніданок: каша, 2 білки, несолодкий чай.
На обід: овочевий крем-суп, куряча грудка.
На полуденок: йогурт, трохи сухофруктів.
На вечерю: запечена риба, брокколі.

На сніданок: білковий омлет на пару, апельсин, знежирене молоко.
На обід: запечена яловичина або телятина, овочевий салат.
На полуденок: сир, овочі, кефір.
На вечерю: морепродукти, помідори.

На сніданок: вівсяні висівки, сухофрукти, чай.
На обід: рибний суп, риба відварна, рис.
На полуденок: сир з медом.
На вечерю: салат з овочів, запечена риба.

На сніданок: каша, 2 білки, чай.
На обід: тушковані або варені кальмари, овочевий салат.
На полуденок: відварна цвітна капуста
На вечерю: сир, йогурт.

На сніданок: паровий білковий омлет, свіжі овочі, чай.
На обід: рис, індичих грудка, зелень.
На полуденок: тушкована квасоля
На вечерю парова риба, морська капуста.

На сніданок: 2 білки, овочі, чай.
На обід: тушковані гриби з курячим філе, зелень.
На полуденок: знежирений сир з кефіром.
На вечерю: гречка з индюшиной грудкою.

На сніданок: каша, сухофрукти або горіхи, чай.
На обід: риба, овочі-гриль.
на полудень: сир.
На вечерю: кальмари, салат.

Важливо! Протягом першого тижня дотримання дієти при сушінні тіла для жінок допустимо в якості перекусу використовувати дозволені фрукти по 1 шт. на другому тижні кількість уживаних фруктів у вигляді перекусу необхідно скоротити вдвічі. З третього тижня відбувається повна відмова від фруктів. У цей період для перекусів можна використовувати горіхи або кефір.

Скорочення споживання круп'яних продуктів починається з 4-го тижня, з 5-й в раціоні залишається тільки білкова їжа і овощі.С 6-го тижня поступове повернення до раціону першого тижня.

Вживання води в період дієти на сушку прискорює процес засвоєння їжі.

Недоліки та обмеження

Дисбаланс раціону харчування є головним недоліком цього способу схуднення. Особливо це стосується другого, більш суворого періоду дотримання дієти. Тому для дівчат дієту сушка тіла застосовувати рекомендується не частіше 1 разу на півроку.

Відмовитися від подібного способу отримання стрункої фігури варто при наявності захворювань, пов'язаних з органами травлення, серця і сососудов, печінкою, нирками, дистрофією, діабетом, а також при великих розумових навантаженнях, вагітності, лактації.

Важливо! Сушка неприпустима, якщо немає достатньої кількості м'язової маси. У такому випадку, краще вибрати інші способи схуднення.

Сушка тіла - дієта досить жорстка, що вимагає певного психологічного настрою і фізичної підготовки. Захоплення подібними способами схуднення небезпечно для здоров'я, так, як може привести до сильної інтоксикації організму через накопичення кетонових тіл, що утворюються в результаті розщеплення жирів і інших обмінних процесів.

На останньому етапі дотримання дієти може з'явитися неприємний запах з рота, напади запаморочення, в цьому випадку необхідно пити натуральний сік, отриманий з солодких плодів і ягід, для компенсації дефіциту глюкози.

Експрес-варіант сушіння

Для підлозі чення результату в ті ченіі тижні, при невеликих відкладеннях підшкірного жиру у дівчат, рекомендується застосовувати експрес-варіант сушіння. Цей спосіб буду чи більш жорстким, тим не меннее популярний, завдяки своїй краткоср чності.

Для дівчат в меню дієти при сушінні тіла також переважають продукти, багаті білками, а основне отли чие - це максимальних відмова від вуглеводних продуктів і фруктів і мінімальне споживання овочів і каш, на чіная з першого дня.

Поєднання даного 7-ми денного режиму харчування з щоденним інтенсивними тренуваннями в залі під керівництвом досвідченого тренера дають швидкі і відчутні результати.

Дієта на сушку допомагає позбутися більш ніж на 10 кг і отримати привабливий м'язовий рельєф. Для підтримки еластичності шкіри і попередження її в'ялості, провисання і проявів целюліту, в період схуднення рекомендується дієтичне харчування поєднувати з досить інтенсивними щоденними фізичними навантаженнями в тренажерному залі, масажем, обгортання, прийомом полівітамінів і повноцінним нічним відпочинком.